[閒聊] 在家也要做運動
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https://i.imgur.com/QmYTaF9.jpg
防疫的周末還有一天,大家有沒有好好待在家呢?大家在家都做什麼呢?
是叫外送吃吃吃?
還是追劇追到又哭又笑?
或是打電動?(推薦健身環)
宅起來玩拼圖或模型?
還是有人跟李醫師一樣,利用一點點的時間在家運動呢?
今天李醫師再分享一個在家可以做的好運動:橋式運動,可以鍛鍊到臀大肌與後腿肌,也就是我們俗稱的屁屁啦,不要小看屁股這兩塊肉,從日常生活移位,到搬東西、爬山、爬樓梯,臀大肌的使用頻率可是很高的,而且要預防腰酸背痛,首選就是訓練臀大肌!這個訓練也不會花太多時間,所以別再說「我沒時間運動啦!」
一開始做可以先讓小腿跟地面垂直會較簡單。
等到有進步以後可以增加強度,例如在骨盆上加啞鈴或槓鈴,或做單腳深蹲等等。(請
量力而為)
提醒大家在疫情嚴峻的時候,平常就要存好肌肉跟健康,畢竟疫情終究會過去,但健康是一輩子的!
#stayathome
#宅在家
#JOJO石之海動畫化
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這位醫師時不時就用JOJO哏做圖 XD
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※ PTT留言評論
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