Re: [問卦] 減脂到底要有氧還是重訓？

認真回一下

有氧或重訓的主要功用都是讓你增加肌肉量來提高基礎代謝
不然跑個3000 也只消耗200多卡 還不如少吃半碗飯

有氧對一個沒運動的人 初期會有效
但是兩個月後 有氧能增加的肌肉量和基礎代謝就會遇到瓶頸
甚至跑個3000也不喘了 還想堅持有氧的話
就只能使用更激烈的動作 或操更長的時間 來加強強度以提高心率
不但費時費力又廢關節

但是使用器材來重訓 能提高的肌肉量 比有氧多的多
一次訓練只要20分鐘 動作正確的話 也不傷膝蓋
CP值怎麼算都高於有氧

※ 引述《huabandd (我是阿肥巴你頭)》之銘言：
: ※ 引述《footart (reminiscence)》之銘言：
: : 以前的印象
: : 持續跑步或游泳
: : 體脂都會掉的很快
: : 但剛剛跟教練朋友聊減脂話題
: : 他非常堅持有氧不太能減脂 就算有 效率也是差到爆
: : 他的觀點是減脂一定要重訓
: : 不重訓的話 減的脂肪都是假象 很快就堆回去了
: : 這讓我有點困惑
: : 畢竟環視一周健身房重訓區的
: : 一個比一個油
: : 反而有氧區的 身材精實苗條的比例高些
: 你怎麼沒想過，不是跳有氧變瘦，而是本來就瘦剛好又跳有氧
: 體重太重當然先以重訓為主啊，不然你叫一個一百公斤的肥宅
: 在那邊跳有氧，萬一摔倒了誰賠？就算沒摔倒，兩天膝蓋就受不了
: 要減脂要先改善飲食，管你重訓有氧都不是重點
: 而且你要能夠堅持飲食改善，堅持運動，才能夠減脂
: 啊不然撐沒兩週又回來吃吃喝喝懶懶散散，那不管哪一種都不會減脂
: 改善飲食，然後堅持，搭配運動，這才能順利減脂，好嘛？
: : 想減脂 讓自己身體健康一點 避免中年後三高風險
: : 到底要有氧還重訓啊

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.231.250.223 (臺灣) ※ 編輯: linkunhui (61.231.250.223 臺灣), 05/10/2021 23:41:30

當你覺得輕鬆的時候 就表示這運動對你已沒提升效果了 單純的消耗熱量罷了

※ 編輯: linkunhui (61.231.250.223 臺灣), 05/10/2021 23:47:41

我之前練到跑5000不喘 難道要改跑1萬嗎 跑一萬一次要跑多久？

※ 編輯: linkunhui (61.231.250.223 臺灣), 05/11/2021 00:34:26