Re: [問卦] 減脂到底要有氧還是重訓?
認真回一下
有氧或重訓的主要功用都是讓你增加肌肉量來提高基礎代謝
不然跑個3000 也只消耗200多卡 還不如少吃半碗飯
有氧對一個沒運動的人 初期會有效
但是兩個月後 有氧能增加的肌肉量和基礎代謝就會遇到瓶頸
甚至跑個3000也不喘了 還想堅持有氧的話
就只能使用更激烈的動作 或操更長的時間 來加強強度以提高心率
不但費時費力又廢關節
但是使用器材來重訓 能提高的肌肉量 比有氧多的多
一次訓練只要20分鐘 動作正確的話 也不傷膝蓋
CP值怎麼算都高於有氧
※ 引述《huabandd (我是阿肥巴你頭)》之銘言:
: ※ 引述《footart (reminiscence)》之銘言:
: : 以前的印象
: : 持續跑步或游泳
: : 體脂都會掉的很快
: : 但剛剛跟教練朋友聊減脂話題
: : 他非常堅持有氧不太能減脂 就算有 效率也是差到爆
: : 他的觀點是減脂一定要重訓
: : 不重訓的話 減的脂肪都是假象 很快就堆回去了
: : 這讓我有點困惑
: : 畢竟環視一周健身房重訓區的
: : 一個比一個油
: : 反而有氧區的 身材精實苗條的比例高些
: 你怎麼沒想過,不是跳有氧變瘦,而是本來就瘦剛好又跳有氧
: 體重太重當然先以重訓為主啊,不然你叫一個一百公斤的肥宅
: 在那邊跳有氧,萬一摔倒了誰賠?就算沒摔倒,兩天膝蓋就受不了
: 要減脂要先改善飲食,管你重訓有氧都不是重點
: 而且你要能夠堅持飲食改善,堅持運動,才能夠減脂
: 啊不然撐沒兩週又回來吃吃喝喝懶懶散散,那不管哪一種都不會減脂
: 改善飲食,然後堅持,搭配運動,這才能順利減脂,好嘛?
: : 想減脂 讓自己身體健康一點 避免中年後三高風險
: : 到底要有氧還重訓啊
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每天跑5K輕輕鬆鬆 重訓要把基代練上來也沒那麼簡單
當你覺得輕鬆的時候 就表示這運動對你已沒提升效果了 單純的消耗熱量罷了
※ 編輯: linkunhui (61.231.250.223 臺灣), 05/10/2021 23:47:41跑三千不喘可以跑五千啊。就跟重訓一樣,60沒感覺下次就
上65上70一樣意思
我之前練到跑5000不喘 難道要改跑1萬嗎 跑一萬一次要跑多久?
※ 編輯: linkunhui (61.231.250.223 臺灣), 05/11/2021 00:34:26月入30萬啊 這種等級的都超苗條
光是10萬等級的就沒看過稍微臃腫的人了
跑步可以用間歇 會超累
老實講你這舊觀念了,現在運動醫學好像更正增加肌肉提高
的基礎代謝沒有早期講得這麼神,有氧效果應該cp值還是比
重訓高,不過我也不敢很肯定,搞不好過幾年運動醫學研究
又會更新,所以不噓,大家正經討論而已
還是飲食控制,重訓有氧都執行最好減脂
1
推文說的 先改飲食 飲食佔了影響你身體結構的六成甚至七成 第一個先不要吃糖類 飲料全部無糖 不要吃甜的零食/冰淇淋 接著高蛋白 減少澱粉(減少但不能是0 澱粉太少身體會認為環境缺食物屯脂肪) 每天喝牛奶補充鈣質(國人鈣質攝取量相當不足) 至於有氧還是重訓?小朋友才做選擇 有氧重訓都練 但不要同時1
其實大家都是健美的東西看太多,健美就是要美,要美就是肌肉要大,皮要薄,所以很講 究減脂。 要不然,減脂很簡單,就少吃脂肪,多運動就好了。哪有那麼複雜。 其實健美或健體,變成專業的一種,對身體是不健康的,皮變那麼薄,還塗上黑色劑,猛 一看還以為看到風乾的木乃伊。87
首Po以前的印象 持續跑步或游泳 體脂都會掉的很快 但剛剛跟教練朋友聊減脂話題 他非常堅持有氧不太能減脂 就算有 效率也是差到爆1
你怎麼沒想過,不是跳有氧變瘦,而是本來就瘦剛好又跳有氧 體重太重當然先以重訓為主啊,不然你叫一個一百公斤的肥宅 在那邊跳有氧,萬一摔倒了誰賠?就算沒摔倒,兩天膝蓋就受不了 要減脂要先改善飲食,管你重訓有氧都不是重點 而且你要能夠堅持飲食改善,堅持運動,才能夠減脂7
我一周去四天健身房 其中包含兩次教練課 + 兩次自訓 增肌減脂不外乎重訓胸腿背 每天我都會走跑步機做有氧約1小時 加上重訓或上課 大約會是1.5-2小時左右3
重點是養成好習慣=>每天固定運動 飲食均衡計算熱量 這都被講到爛了 熱量來源 碳水:脂肪:蛋白 = 2:1:1 只要熱量赤字 一定會瘦 但我們要瘦不要讓他瘦到肌肉或者排出水分 要瘦當然是希望脂肪減少7
最近聽個YouTube說 像是跑步游泳這種有氧啊 不只會減脂還會減肌 那有氧又重訓的 拼命舉啊舉的 喝乳清吃雞蛋雞胸肉的不就又互相抵銷白費功夫 真是這樣的嗎4
個人是這樣 不管是重訓還是有氧 動多少就 多吃多少東西 例如多花了1000大卡的熱量 就多吃1000大卡的食物 動越多吃越多 好處是代謝容易養起來 男性賀爾蒙也容易培養 這兩個弄好了 自然就瘦了
爆
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