Re: [問卦]～（＠ｏ＠）～吃甚麼食物比較好睡阿？

※ 引述《guanhualee3 (冠花好月圓)》之銘言：
: 如題
: 事情是這樣的
: 肥宅小弟我呀 最近飽受失眠之苦
: 睡三天失眠兩天 剩下一天有可能還會做惡夢
: 明明睡前也不用手機了
: 咖啡因系列完全不喝止喝水
: 睡前也沒吃東西斷食到隔天中午
: 怎麼還是睡不著！！！！！！！
: 鄉民們有沒有推薦什麼藥物除外的食物
: 吃過會比較好睡阿？
: 想藉食療達成好眠的效果
: 五卦？

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這是一個很好的問題

老木原本想推薦你吃鈣鎂錠 但是你說食物不要藥物 所以就不推薦鈣鎂錠

推薦你吃含鈣鎂的食物

鈣較多的食物：牛奶、小魚乾、芝麻、深綠色的蔬菜

含較多鎂的食物：香蕉、芝麻、堅果、葡萄乾等

特別是香蕉富含礦物質鉀、鎂，更可幫助安定神經、減少夜晚發生抽筋。

包含上面提到的還有起種可以幫忙助眠

1. 全麥麵包當身體缺乏B群就容易導致失眠，而全麥麵包含有豐富的維生素B群。不過要注意市面上全麥麵包並不多，大多是用白麵粉製作，撒上「麩皮」增添顏色和粗糙顆粒感來混充全麥。

2. 芝麻芝麻含有多種礦物質、大量的鈣、鎂，可以讓人放鬆緊張的情緒
、安定神經，幫助入眠。

3. 香蕉色胺酸是大腦製造血清素的原料，是人體必需的胺基
酸之一。血清素可以能讓人放鬆、心情愉悅，減緩神經活動而引發睡意。體內鎂不足時，容易引發焦慮影響睡眠。而香蕉富含色胺酸及鎂，因此可改善失眠的狀況，幫助入眠。

4. 杏仁杏仁含有豐富的鎂以及色胺酸，可以穩定神經和肌肉，幫助放鬆心情，增加睡
意。雖然吃杏仁可以改善睡眠品質，不過建議一天攝取一份(約十顆左右)就好，且攝取非調味的，如蜜汁等口味，避免攝取過多鹽分、糖分反而影響睡眠。

5. 燕麥燕麥不但擁
有豐富的維生素B群，還含有天然褪黑激素，褪黑激素會幫助人體做好休息的準備，並在夜間維持睡眠狀態。

6. 蜂蜜蜂蜜含有多種維生素及鈣、鎂、鉀、磷等物質，具有安定
神經、幫助消除肌肉疲勞的效果，讓睡眠品質變得更好。

7. 牛奶牛奶含有豐富的鈣質
及色胺酸，鈣質可以幫助安定神經，緩和情緒。而色胺酸能引發睡意，你睡前可以喝一小杯溫牛奶，幫助放鬆好入眠。

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火星章魚
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