[分享] 北大武測試補給策略
開頭先感謝黑鳥大 在別人那邊留言義美小羊羹好用
夭壽真的超級好用!超級便宜!
https://i.imgur.com/lIG3hRb.jpg
一袋裡面八小包 一包19克碳水
先試試20分鐘一包
兩個小時後發現有點太飽不想吃
改變為30分鐘一包 持續到結束
但是看其他前輩分享的數據
最好是一小時能夠補超過50克會比較理想
之前上山大約落在4小時20分左右
今天直接快20分(昨天還有喝酒的說)
https://i.imgur.com/jx2M9vL.jpg
昨天山上下雨導致溼滑
下山很多路段都慢慢過 速度帶不起來
結束的時間也穩穩的破自己pb
https://i.imgur.com/ptHnhCc.jpg
如果是喜歡吃甜的人 義美小羊羹沒理由不帶上山啊!
補充:對照組是平常去走的時候 只會帶兩個御飯糰補給
所以有好好補給真的差很多
----
Sent from BePTT on my iPhone 12 mini
--
※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.117.131 (臺灣)
※ PTT 網址
推
※ 編輯: dmk210210 (101.9.117.131 臺灣), 12/29/2023 18:27:36
我以前騎單車整路都吃這個,吃完了,超商也買的到。
推
太猛了 6小時來回真的神
→
黑鳥大有沒有不甜的碳水補給推薦啊
→
6小時我才剛到三角點……跪惹QQ
推
甜了一點但便宜好吃,現在我的固體碳水也幾乎是吃它~
推
高碳水通常都是了糖類居多
→
有考慮過義美羊羹但糖分超高,又放回去..
推
吃完手上不會黏黏的嗎
推
測試推~我跑馬拉松/百岳也都吃小羊羹~
→
吃這個擠出來要吸一下 這樣就不會黏手
推
平常沒運動不建議吃大量的糖,血糖會沖很高,但是在運
→
動中吃糖,血糖波動不會太大,所以可以放心在運動中攝
→
取糖分。
→
通常好攜帶的碳水都是甜的居多,除非你要沿途啃白飯之
→
類的
推
感謝分享
推
也常帶這 體積小可以放腰帶包 很好撕 用推的出來不黏手
推
歪樓問一下錶款品牌型號 感謝:)
嘎咪Forerunner245
推
太速了 平均心率還只有109
→
102
推
這速度.. 先跪了…感謝分享
推
推
※ 編輯: dmk210210 (101.9.117.134 臺灣), 12/30/2023 21:21:55
推
飯糰當碳水呢?
推
飯團很重,短距離還可以,長距離要帶這個,應該會超重
→
。
推
羊羹好吃~
→
我都帶御飯糰,長距離2顆左右還可以
推
這是人類的速度?
推
?這速度太誇張了吧
推
覺得太甜可以買日本的運動羊羹
推
有人帶過ㄋㄟㄋㄟ補給站嗎?看起來也不錯
推
30
[問題] 請教單攻北大武體能需求小弟六月初有單攻過人生第一次百岳 合歡西北峰 因為同伴有氣喘加拐到腳慢慢陪他們走到北峰耗了不少時間 他們到了北峰就慢慢下山 我自己是前一晚高山上睡不著22
[心得] 5/3 Fan!s X 職業地獄列車 41武嶺盃Youtube含數據一刀未剪實景影片: 0.前言 這次其實41武嶺盃我29號才敲定要去,搞不好就是因為這樣,在準備上反而沒什麼壓力。 第一次騎,不用設定目標、『反正就試試看吧』的心態或許讓這次的成績還算不錯,九月 武嶺盃有壓力的話會不會更好或更差呢?誰知道......14
[遊記] 天時地利人和的一日台九這週末是難得的好天氣 非常適合外騎 於是我就收拾了一下裝備補給品 在週六早上再度挑戰殘念好幾次的一日台九 先聊聊裝備 這次出動的依然是十二年的鋁合金老TCR(因為耐操不心疼)10
[問題] 請前輩們幫我健檢全馬,尤其是補給部分小弟 39 歲,身高 169,早上大完便體重約 62-62.5 上個月匠愛半馬跑 144,本來設定全馬目標 340, 結果第二次全馬阿公店盃 405,希望前輩能指點小弟 長跑齡大約 1.5 年 當天大約 23 k,大腿就有感覺,之後就每況愈下10
Re: 盤點今年路跑部份心得感想2/12 金門馬拉松 半馬2:12:33連續三場破PB 連接大小金門的金門大橋首次路跑,開放報名後很快就額滿,感謝GS跑友的告知才沒有錯 過這場賽事,還好完賽後快速抵達機場回台灣,再晚一點就要因為濃霧被關島了,預計20 25跑全馬。 3/12 臺北國道馬拉松 半馬1:57:10破2連續四場破PB9
[問題] 請教跑全馬吃補給距離間隔前幾年跑台北馬這種拚成績路跑賽都會買台北馬展覽會 全馬包補給包, 可是照上面說明書吃完還是在35K處撞牆! 去年底跑台北馬和元旦長堤馬除吃原先給的全馬包外, 又多帶了幾包果膠BCAA和鹽錠去比,撞牆現象少了,6
[問題] 屏風山新路單登難度各位版友好 最近計劃去爬屏風山(新路),為了評估自身實力+鍛鍊,想請教就一日單登難度來看, 和「志佳陽」或「北大武」的差距為何? 還麻煩有經驗的山友解惑了,謝謝 目前單登經驗與紀錄:6
Re: [問題] 請教單攻北大武體能需求北大武單趟程爬升超過1900m,摸早黑時,新登山口到舊登山口的路段,要多注意一下路 ,回程如果又摸到晚黑,體力大幅下滑的情況,對某些小岔路產生困惑、甚至不是沒有可 能。 有在持續鍛鍊的話,在到檜谷山莊叉路(7k)前,應該都不會覺得有太大挑戰,再往上走 ,一直到登頂前,就類似合歡西的上下上下,氧氣也比較稀薄,加上乳酸堆積,疲倦感會5
[問題] 左腿沒力的狀況平常運動型態是這樣,一周約三次的單車騎乘。 單周總訓練強度(TSS)大約300左右。 今年12月開始跑步,跟單車交錯,一個禮拜也是3天左右。 我跑的時間就設定每次30分鐘,一開始這個時間大概只能跑5KM。 目前大概27分鐘就跑完5K,所以都會跑到6K。2
Re: [記錄] 八唐縱走 Speed Hiking初體驗日期 109.11.27 路線 八仙山 松鶴登山口 --> 八仙山三角點 --> 八唐縱走路線 --> 唐麻丹山 ---> 唐麻丹山 松鶴登山口 補給:義美羊羹*2 統一脆麵*1 威德 jelley *1 電解水運動飲料*2(590cc * 2) 總花費時間:八仙山松鶴登山口-->唐麻丹松鶴登山口 5小時43分(移動+休息+迷路找路)