[記錄] 志佳陽上雪主＋五翠池

lingchen162304/25 23:40請收下我的膝蓋

Volcano04/26 00:33我也有類似的問題，周平記大哥給我的建議是增加跑量

Volcano04/26 00:35一週一次長距離郊山訓練，以及中距離拉高強度(5k 25m內)

Volcano04/26 00:36依他的說法，上坡跑其實已經接近無氧訓練，才有這些症狀

Volcano04/26 00:40總之我每月越野跑的量衝到150k左右，上坡就沒那麼龜了..

Volcano04/26 00:42只是5k開到4分速跑本魯實在做不到，人生好難嗚嗚嗚

Vinny885504/26 05:54感謝您的建議，我會試著拉高中距離的訓練強度

Zrst04/26 10:39本魯鍵盤登山仔，覺得是肌耐力不足 拉高練習強度或距離都可

LsVCheN04/26 17:32會建議兩次6k5分速改一次6k五分速配一次較慢配速+長距離

LsVCheN04/26 17:32但我很廢，鍵盤中的鍵盤QQ

Zrst04/26 19:00覺得還是要從練習的強度著手，平常習慣90%強度，那賽事開到8

Zrst04/26 19:000%自然能游刃有餘。至於肌耐力，多爆掉幾次界限就提高了，練

Zrst04/26 19:00這個急不得的。月EP150沒很高，質跟量都可以再加強

Zrst04/26 19:01附上本魯鍵盤登山仔的陽明山十五連峰人權證明

Zrst04/26 19:01https://imgur.com/srvoYj9

LsVCheN04/26 19:08不同配速對肌肉與心肺的刺激也不同，在單車與路跑上都會

LsVCheN04/26 19:08需要一定比例練習落在長距離輕鬆跑/騎來打好心肺與肌力

LsVCheN04/26 19:08的基礎，不會單單只練一種強度。雖然我們是在講爬山，這

LsVCheN04/26 19:08些跑步訓練是不是正相關我也不清楚XD 但我認為給肌肉與

LsVCheN04/26 19:08心肺多種練習刺激是好事。拿我自己的例子，我5K極速是20

LsVCheN04/26 19:08分鐘，但要是準備半馬或全馬，我跑步有5成時間落在easy

LsVCheN04/26 19:09run，對我大概是六分速，跑個一到兩三小時（看課表）來

LsVCheN04/26 19:09給心肺有足夠的刺激。而一些單車訓練甚至認為有氧耐力區

roberthsu2204/26 19:096個半小時15連峰，跪了

LsVCheN04/26 19:09間要維持到2個半小時以上才會對心肺產生有效益的影響。

LsVCheN04/26 19:09鍵盤這麼多屁話還是只想表達配速可以多點變化就是了QQ

LsVCheN04/26 19:09我覺得我在魯神面前班門弄斧…………

roberthsu2204/26 19:26謝謝Z大跟L大的講解，之前也有遇到大腿跟心肺的不協

roberthsu2204/26 19:26調狀況。

jessica3535404/26 19:35跪了

jessica3535404/26 19:39看大大們討論受益良多

LsVCheN04/26 22:49我想月跑量沒到2.300km且有在重訓或其他負重訓練，蛋白

LsVCheN04/26 22:49質攝取充足的話，不用太擔心的

Volcano04/26 22:51要高強度負重，就不要追求走很快啊。廢姨我背1/3體重，

Volcano04/26 22:53不趕路就上河0.7，你要再拼更快，沒天生神力就得練很久

Volcano04/26 22:55我本來練健力比較多，月跑超過100k一定掉體重，順便停經

Volcano04/26 22:58個人差異滿大的，先天不足我已認命 幫飆速大大喊聲就好XD

Zrst04/26 23:22本魯週間也只跟朋友一起跑爆心跳短程越野而已，假日才會有長

Zrst04/26 23:22程。

Zrst04/26 23:22我認識的魯蛇肥宅們(自稱)都是越野跑照跑，但負重也是強的跟

Zrst04/26 23:22鬼一樣，相輔相成巴

Zrst04/26 23:24但本魯很久沒重裝惹，現在輕量化Fastpacking比較多，僅供參

Zrst04/26 23:24考喇XD

Volcano04/26 23:52我比較想請教Z大和L大爆掉後再恢復的心態調整QQ

Volcano04/26 23:54跑爆一次體重降到bmi17 掉一片指甲，就覺得世界末日了哭

max09297607904/27 05:02Z大的訓練質量真是非常高!

Zrst04/27 09:42本魯跑量很低qq。爆掉就慢慢走回血囉，當做動態恢復，這是跑

Zrst04/27 09:42長距離必備技能

LsVCheN04/27 17:01訓練疲乏到不想出門，考慮選點簡單的路線放鬆身心

skyskill05/09 11:15這走太快了吧...厲害