PTT推薦

[記錄] 一日桃喀、請教訓練菜單

F1ower 發表於 2022/4/10 下午6:07:02
看板Hiking標題[記錄] 一日桃喀、請教訓練菜單作者
F1ower
 (花)時間推噓 3 推:3 噓:0 →:10

隊友：我、W(四秀組)、An、Al(品池組)

前一晚睡武陵農場露營區，被猴子偷了一大包奇多，W怒不可遏但也無可耐何。早早躺下，?

<實際行程>
00:55 武陵山莊停車場
04:10 桃山
05:40 詩崙山 (休息25分鐘）
06:05 Go
06:48 喀拉業山 (決定只走桃喀，休息70分鐘)
07:58 Go
08:23 詩崙山
09:50 桃山 (休息20分鐘)
10:15 桃山山屋 (耍廢睡覺125分鐘)
12:20 Go
14:40 武陵山莊

休息時間：4小時整(小休不計)
行進時間：9小時45分鐘

https://i.imgur.com/vgvtxoe.jpg

圖https://i.imgur.com/vgvtxoe.jpg?e=1667166223&s=7NXuKlckMyqw30Bf0W6ZBA, 一日桃喀、請教訓練菜單
https://i.imgur.com/ZRWPx0K.jpg
圖https://i.imgur.com/ZRWPx0K.jpg?e=1667162136&s=yszBN49WritLnkFQFz5vGA, 一日桃喀、請教訓練菜單

過桃山後的行進速度不盡理想，先前走小劍山速度也拉不太起來(輕裝上河1.0x)，上上下下的路段讓體力急速下降，休息後走沒多久心跳就會飆高，除了多爬山以外，不知道山友們有沒有針對上上下下地形的菜單(因居住在都市且晚下班，平日僅有健身房)，做間歇跑會有幫助
嗎？

謝謝
Sent from JPTT on my iPhone

--

※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.247.129 (臺灣)
※ PTT 網址
※ 編輯: F1ower (223.136.247.129 臺灣), 04/10/2022 18:09:53
推

IcePhoenix04/10 18:15間歇跑應該符合你的情況 但距離跟強度要抓一下

※ 編輯: F1ower (223.136.247.129 臺灣), 04/10/2022 18:16:34
→

F1ower04/10 18:21文章內容又被吃掉了(前文：我和W先後發生高山反應後決定提

→

F1ower04/10 18:21前下徹)

→

LsVCheN04/11 10:59建議生活允許的話加點輕鬆跑(真的夠輕鬆，可以講話)以及

→

LsVCheN04/11 10:59找個坡偶而加點上坡跑或hill stride

→

F1ower04/11 11:41感謝建議！

推

jessica3535404/11 12:02對付複雜山徑可以多做單邊肌力訓練強化核心

→

jessica3535404/11 12:03以免浪費太多力氣在穩定軀幹

→

jessica3535404/11 12:03如果沒跑步習慣堆堆輕鬆跑量就好，間歇風險高一些

→

F1ower04/11 12:34好的，我加入保加利亞分腿蹲、羅馬尼亞單腿硬舉進入菜單吧

→

F1ower04/11 12:34！

推

nansapeace04/11 19:33你有沒有想過其實是意志力的問題？

→

F1ower04/11 20:17也有可能吧(?

其他人也閱讀了
PTT 熱門相關