[問題] 百岳新手想去嘉明湖，求健檢
大家好，
最近被同學去嘉明湖拍的照片燒到，
打算跟風一波，在九月初跟妻子去嘉明湖健行。
考量登山是一件風險相對較高的運動，
因此想請各位前輩幫忙健檢行程，感激不盡<(_ _)>
預計行程：
D1.(三)
04:30 從高雄出發走南橫前往向陽
08:30 抵達向陽遊客中心，整裝休息30分鐘，適應一下海拔。
09:00 起登
15:15 抵達向陽山
16:30 抵達嘉明湖山屋，休息+用餐。(跟協作訂餐)
19:00 睡覺(嘉明湖山屋)
D2.(四)
02:00 起床
03:20 出發
05:50 抵達三叉山，休息拍照10分鐘，繼續前往嘉明湖
06:20 抵達嘉明湖，拍照休息40分鐘後，開始下山回程
14:30 回到向陽派出所，泡個咖啡吃個泡麵。
運動背景：
原PO：
有健身習慣(深蹲可100kg 10下)，
一週慢跑 2 次，每次 4 公里左右(路跑)。
一個月會爬 2 次柴山，負重9公斤。
妻子：
一週慢跑 2-3 次，每次 4 公里左右(跑步機)
沒什麼在爬山，但爬的比我快。
百岳經驗(兩人相同)：
合歡東峰 - 來回+拍照約90分鐘
石門山 - 來回+拍照約50分鐘
北大武到喜多麗來回約7.5小時
未來八週計劃：
●稍微提升平時的運動強度：
一週慢跑 2-3 天，跑 4 - 6 公里；
每週末負重 10kg 爬一次壽山，或登階15分鐘*4組。
●負重 10kg 走合歡南主、合歡西北、北大武至喜多麗，
評估自己跟上河重裝的時間係數
●練習使用離線地圖。
●睡眠時間調整成 20:00 - 04:00 睡。
以上 是小弟設想的計畫。
另外想請教
1. 這樣行程安排是否洽當，或有建議調整的地方?
2. 週三向陽遊客中心會不會沒地方可以停車
3. 打算經常爬百岳，請問睡袋建議要買保暖至幾度的?
4. 向陽山屋跟嘉明湖山屋有飲用水嗎? 是否需要帶濾水器?
--
有儲水桶，濾水器因人而異
睡袋是要看爬山季節，冬夏不同、帳篷山屋亦不同
感謝回覆， 主要秋天、春天爬，預計兩年內都只會睡山屋 請問大概要買幾度的？
不考慮用鈔能力跟商業團直接輕鬆走嗎
老婆不喜歡跟不認識的一起…
※ 編輯: zxcvb1219 (42.77.148.46 臺灣), 07/06/2022 23:16:19如果不常上山 建議有D0會比較穩一點..
總覺得第一天你會累爆，多一天睡向陽山屋呢
大大好 之前爬北大武到喜多麗，因為一些因素，是 3 點半出門，開了 3.5hr 的車才開始爬 以為這樣第一天會跟之前爬到喜多麗差不多@@
合歡南主練不到什麼 不如西北多走幾次
慢跑可以拉長到10K 不求快但距離要拉長
greenhistory大大好 如果多練習幾次 北大武新登-喜多麗呢? 這段我們覺得沒很累， 還可以走更遠，但當時評估體能還不足以單攻@@
我覺得直接試試北大武單攻？ 可以的話就不是問題了
好的， 我這兩個月會約常爬北大武的朋友一起去嘗試看看的 XD
而且你D2沒辦法直接回家 南橫二四不通 只能往台東
就算北大武兩天一夜 爬嘉明湖兩天一夜也很吃力 而且
還要開車來回 不太建議
D2 打算住池上，隔天在台東玩一下，再開車回家
你知道嘉明湖山屋要抽籤嗎？出發前爬一些單日超越10
公里長距離練如陽明山大縱走
知道的，有抽到才有要去! 所以應該把週末訓練，從爬柴山調整成更長距離行程， 負重爬 北大武到喜多麗、藤枝大圈走兩圈之類 謝謝!
※ 編輯: zxcvb1219 (114.27.164.83 臺灣), 07/07/2022 06:23:55 ※ 編輯: zxcvb1219 (114.27.164.83 臺灣), 07/07/2022 06:41:20個人覺得這行程沒沒啥問題 主要看有沒有高山反應
睡袋要親自去試試看才知道，個人不怕冷，有一顆sp3，在
山屋都蓋著睡；另外有一顆山頂鳥的絕版羽絨（毛都塌了
）11月的排雲也沒什麼問題
可能的風險是高山反應 嘉明湖山屋3000多了 有先住向陽
山屋會比較保險
我覺得體能沒啥問題，菜單建議：
d1爬升1300 m練習負重爬升1300*0.7左右即可
能花錢包辦的就花錢，負重練習10kg上山背包就盡量壓在8kg
（當作高山體能打折空間）
合歡西北負重已高於行程所需體能，能順順單攻足矣
原po體能應該沒啥問題 難的是抽籤
有高度適應會比較好，建議向陽山屋住一晚
體能看起來沒甚麼問題 還有兩個月 就維持每周運動和每
個月固定上山訓練就好 怕高度適應問題前幾天開始直接先
吞丹木斯了 不然就排個D0先到向陽車宿一晚
老婆磺胺類過敏Orz，一有高原反應就馬上下山
濾水器建議帶著 有備無患 重點是它體積不大也不重
向陽平日應該還好不至於停不到位子 你的計畫應該沒問題
回家建議走南迴 路況好又快很多 南橫真的沒有比較快...
而且禮拜四南橫沒開放 你要當天回家也只有南迴可以選
其實除了體能登山知識也要，例如你迷路怎麼辦？高山症該
怎麼處理之類的。
好的!這兩個月假日沒事就鑽研登山知識。 覺得這是一件須要非常慎重對待的事情 學會了終身受用，去國外高山健行時也用的到。
體能看起來是沒問題
假日來爬旗尾山訓練呀，我覺得比柴山好練
之前會選柴山是因為近，但是有夠熱.. 如果要跑比較遠訓練的話，會優先考慮海拔>1000m的減個6度，所以偏愛北大武跟藤枝。
第一次跟協作訂餐就好，重量就差很多了，這樣成功機率
比較高，我之前第一天住向陽山屋比較好適應高度，協作
一天兩餐含下午點心還有水，睡袋，這重量省很多
我也覺得能發包的就發包XD
適應海拔不是30分鐘可以結束的XD
真心建議D0住台東吧
六月中跟團走三天兩夜嘉明湖山屋行程，自己帶睡袋用C2H
3 填充物450克的，睡袋當被子蓋，穿短袖長褲睡覺，這
趟行程後我覺得其實嘉明湖可以走兩天一夜行程，看你po
體能和規劃行程應該沒問題，都選平日上山的話，多住一
晚向陽山屋吧，平日也好中籤，或找商業團幫忙。
也不用跟團走 跟協作訂餐 吃飯時間到山屋就好
D1推到避難 相當累 建議住台東找接駁或多排一天
住向陽 你翻上向陽那段會很崩潰
合理的行程是三天 壓縮兩天又是初入門當不建議
石門跟合歡東就不要拿來當百岳參考了 找一天去爬西峰
好的，這幾週就會去爬! 如果超過 9 小時，就推遲行程繼續練體能。 不排三天是因為目前還無法接受兩天沒洗澡..
想當初我不知道嘉明湖要抽籤，看到有人缺就寄信去問
想當然而的石沈大海
第一天向陽山屋後到陵線都陡上，過大崩壁還要再翻一段
才有緩平路，第一次走可能會有點硬
主要是過向陽後的海拔跟喜多麗差很多
體能再好高山症一出現就準備下課了
如果你的運動計畫按時完成，這行程看起來沒什麼太大問題
感謝各位大大的回應，總結各位前輩的建議： 1. 體能再加強一下應該沒問題，問題在於高原反應。 →有高山症就吞藥下山。山一直在那，不逞強。(這期間再去看登山醫師的診) 2. 應該至少去合歡西北走一遭，評估上河重裝係數。 3. 登山知識補足，尤其著重：迷途、急救、高山症。
※ 編輯: zxcvb1219 (114.27.164.83 臺灣), 07/07/2022 20:02:44南部人的話 尾寮山很好練 爬升夠里程也夠 而且夏天去爬
那高溫帶來的痛苦 遠高於很多百岳的疲勞 精神力up(誤XD
高山症不是吞藥下山 如果決定要吃丹木斯應該是上山前就
要先吃好 等到高山反應出現再吃藥都來不及了 下撤唯一
解 所以如果確定想加一層保險吃藥預防 上山前記得先吃
合歡西是很好的壓力測試 不難走但就是很煩 精神層面很
容易撞牆 去走走可以練腳順便測試自己的高山反應
主要是你D1的車程太硬了 走西北是適應長時間行走
剛單攻回來 最好有認路能力才去 手錶顯示4萬7千多步
推一個 負責的登山態度
預防高山症應該沒什麼問題 很ok
7/9剛從嘉明湖(含向陽+三叉)單攻回來，應該可以給你
一點參考…
訓練的話應該是沒有什麼問題，我平時訓練大概就每日5
K輕鬆跑+假日郊山訓練(爬升約1000)
我是禮拜五晚上去睡的，管制站關門後就有位子，星期
三應該有得停
爬百岳最最最基本應該也要買到0度的睡袋，冬季要爬
的話可能0度也不太夠
後來買了黑冰 Z400，希望夠用XD 今天有把要帶的東西打包秤重 = 10.2kg， 等九月初稍微涼一點再來每天四點爬柴山練腳力
※ 編輯: zxcvb1219 (111.254.234.12 臺灣), 08/09/2022 18:29:34爆
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