[閒聊] 體脂好難降

twmarstw7758 07/08 09:14割肉

icolee 07/08 09:17我放棄很久了

coolchin2 07/08 09:1930~40分鐘??你的心跳率多少?維持多久??

coolchin2 07/08 09:19然後你三餐吃什麼??熱量多少?烹煮方式?

coolchin2 07/08 09:20運動只是維持用，重點還是要飲食!

coolchin2 07/08 09:21而且才一個多月而已~~至少三個月再說

LiveInNow 07/08 09:22我做這個現在有腹肌 但每個人狀況不同

LiveInNow 07/08 09:23量力而為

LiveInNow 07/08 09:23https://youtu.be/xAgWSU16P5g

whoismama 07/08 09:27我體脂26、27卡半年了，不過我承認我

whoismama 07/08 09:27天天偷吃一堆零食

xylophonist 07/08 09:28那你都吃什麼呢？多吃點蛋白質類吧

beitou 07/08 09:31運動平均心率在140-165之間 白天大多外食

beitou 07/08 09:31便利商店三明治 飯團 涼麵 微波食品 晚上

beitou 07/08 09:31吃水餃 蔥抓餅或買便當

whoismama 07/08 09:33飲食方面調整一下吧

yaokut 07/08 09:35可以參考減醣的飲食方式

panda80911 07/08 09:35你吃了一堆碳水，蛋白質也攝取不足，

panda80911 07/08 09:35對減脂來說當然NG。

Freeven 07/08 09:37你把澱粉類降到現在的1/3就會瘦了

preppie 07/08 09:42看到飯糰涼麵蔥抓餅便當，體脂沒變高就要

preppie 07/08 09:42偷笑了

nanayo77 07/08 09:44減醣+1

yyc1217 07/08 09:46可以選一餐不吃澱粉 不是不吃喔

xylophonist 07/08 09:51也許買自助餐多吃點菜、魚、肉？早

xylophonist 07/08 09:51餐吃點蛋、牛奶或豆漿

Cain13 07/08 09:52你需要增肌

WantFxxk4X 07/08 09:53運動強度沒變化就不會降 身體會習慣

WantFxxk4X 07/08 09:53或是飲食顛倒要安排cheating day

white381520 07/08 09:56你這樣吃只會越來越胖 有氧消耗掉肌

white381520 07/08 09:56肉 又吃一堆亂七八糟的 等曲線恢復

white381520 07/08 09:56體重體脂就會開始上升

knifechen 07/08 09:56減醣

jessieL 07/08 10:01飲食沒變是要怎麼降

cmggq 07/08 10:01重點在吃，運動是輔助

DJcat 07/08 10:02真好。我都不曉得怎麼增加，照三餐吃，不曉

DJcat 07/08 10:02得吃去哪

icou 07/08 10:04飯糰 水餃 蔥抓餅 便當 你是在和我開玩笑?

marinsky 07/08 10:04XDDDD

icou 07/08 10:05我減重減脂晚餐就是豆漿雞肉沙拉水煮蛋地瓜

chigo520 07/08 10:09瘦身不控制飲食都沒用啦

yaokut 07/08 10:09若吃減醣，蛋白質跟水不夠，也很難瘦的

beitou 07/08 10:10增肌的話 目前是一星期一次徒手訓練 會太

beitou 07/08 10:10少嗎? 做深蹲 捲腹 棒式 三頭肌撐體 瑜伽

beitou 07/08 10:10球橋式之類的 深蹲好像漸漸地不太會痠了

beitou 07/08 10:10可能要加重量 其他幾項做完隔天會很痠

meishan31 07/08 10:13感謝心得與菜單分享，十分棒的例子

leinru 07/08 10:23168

debut725 07/08 10:24飲控比運動還重要

fenderrb 07/08 10:24減脂就是減醣，低碳。

pennyea618 07/08 10:34吃這些 不用想了吧 笑死

visaorz 07/08 10:34我建議你看看鏡子的感覺,體重機都是假的

pennyea618 07/08 10:35超商也一堆相對健康的便當啊 不要在

pennyea618 07/08 10:35矇著眼睛問了

alex57133 07/08 10:42飲食沒變還想減脂阿？

skyyo 07/08 10:4310點早餐12點午餐盡量挑肉多菜多外食 晚餐

skyyo 07/08 10:43不吃 碳水盡量避免 常常午餐不吃碳水補一個

skyyo 07/08 10:43即食雞胸 大約吃到基代而已 三級後不運動也

skyyo 07/08 10:43爆瘦

skyyo 07/08 10:46一日碳水:蛋白質:蔬菜控制在 25% 40% 30%

beitou 07/08 10:49看鏡子的時候都覺得自己不胖啊 四肢都不胖

beitou 07/08 10:49 肚子也沒很多肉 站上體脂計才面對現實XD

beitou 07/08 10:49我家體脂計應該沒什麼問題 因為去醫院量也

beitou 07/08 10:49差不多

beitou 07/08 10:51現在開始會從飲食著手 從便利商店裡選一些

beitou 07/08 10:51更有助減脂的食物

skyyo 07/08 10:51剛開始曾吃太少疑似掉髮增加 怕的強迫自己

skyyo 07/08 10:51午餐便當一定要多補一份肉

skyyo 07/08 10:56便利商店的沙拉 即食雞胸 無糖高纖豆漿 即

skyyo 07/08 10:56食內臟滷味 都不錯

leejitsong 07/08 10:56禁澱粉可以快速降

skyyo 07/08 10:57還有各種健身餐盒 便利店或水煮健康便當店

skyyo 07/08 10:57都有

a0958973226 07/08 10:58我以為飲食運動7：3是常識

skyyo 07/08 10:59另外秤重素食自助餐 台式川燙小吃店 都很好

skyyo 07/08 10:59調整飲食比例

skyyo 07/08 11:00素食自助餐就夾半盒菜半盒豆蛋 + 即食雞胸

skyyo 07/08 11:01川燙小吃就燙一份青菜 兩份低脂內臟

skyyo 07/08 11:01如果是一般常見便當店只好丟飯或不要飯

saffronlu 07/08 11:02好難

tc18h 07/08 11:04真的超難，過了30歲怎麼樣都瘦不下來唉唉唉

xyz601122 07/08 11:07減醣飲食

shushu4ni 07/08 11:13扣掉胸部就有了

tyty8910 07/08 11:14......

ryofang 07/08 11:17控制飲食可能馬上就降了

twojoe99 07/08 11:20體脂主要還是要靠飲食控制，便利商店其

twojoe99 07/08 11:20實現在很方便，文章分享太多了可以多爬

twojoe99 07/08 11:20文

md10116877 07/08 11:22蔥抓餅水餃一堆油晚上吃？

will331 07/08 11:26強度要逐漸增加，有氧要拉長到每次一小

will331 07/08 11:26時，不然燃脂效率很低

piano1004 07/08 11:32我覺得211餐盤有效耶！搭配1410，大概

piano1004 07/08 11:32兩個星期瘦了4公斤。

wt0328 07/08 11:411. 跑步強度很弱

wt0328 07/08 11:412. 可以試試168斷食

Nokia5269 07/08 11:46一個月？？

RaiGend0519 07/08 11:49自己煮

jack455161 07/08 11:50持續吧，這個是長期的，每月1~2公斤，

jack455161 07/08 11:50半年就很大成效了

RaiGend0519 07/08 11:50外食幾乎都很油，看你要不要點貴貴的

RaiGend0519 07/08 11:50減肥餐還是自己煮便當

DICKASDF 07/08 11:51體脂只能靠吃 不忌口又想身材好看 只有

DICKASDF 07/08 11:51重訓

DICKASDF 07/08 11:54額外說 你這運動量完全不夠 只是養身

ssabjm 07/08 11:55你去自助餐狂點飽足感重的蔬菜

eric112 07/08 11:56飲食比較重要

eric112 07/08 11:57https://youtu.be/PbVQQTQRQuQ

invocatory 07/08 12:01這個飲食菜單要降也太難…

OnedayTW 07/08 12:16飲食重要100倍，要花心思研究飲食而不是

OnedayTW 07/08 12:16運動

nonwash 07/08 12:17我試過每週跑30km，跑了3個月，結果體脂

nonwash 07/08 12:17一樣在28%上下來回，就放棄了

afflect 07/08 12:19身體會習慣，要做變化，運動變化或飲食變

afflect 07/08 12:19化

beitou 07/08 12:19感謝樓上的經驗分享 我趕快來改策略

skyyo 07/08 12:20我應該是211餐盤+蛋白 加20/4斷食吧

sakura94425 07/08 12:21飲食沒變降什麼體脂

skyyo 07/08 12:22211餐盤還是要算一下代謝 無限量吃到20 10

skyyo 07/08 12:2210一樣會變10倍胖

gn00093006 07/08 12:22蔥抓餅飯糰那些早餐吃啊 另外兩餐就

gn00093006 07/08 12:22不要再吃澱粉了 以青菜蛋白質為主

gn00093006 07/08 12:24我自己是完全無法戒零食那些啦 所以只

gn00093006 07/08 12:24能靠減量 以前一次吃完一包餅乾 現在

gn00093006 07/08 12:24都分五次吃 或是跟家人分著吃

newtypeL9 07/08 12:26一周三四十分鐘x4，一個月怎麼可能看得

newtypeL9 07/08 12:26到效果, 何況你搞不好根本沒控制飲食

beartsubaki 07/08 12:27飲食才是根本 運動只是輔助 別把運動

beartsubaki 07/08 12:28想成萬能

zero1000 07/08 12:29吃得好比運動重要

carryseven 07/08 12:32改變飲食才是關鍵

xylophonist 07/08 12:33樓上skyyo那樣吃感覺好餓喔

yaokut 07/08 12:51蛋白質有吃夠的話，其實會很飽。

victoria666 07/08 12:58我之前是戒飲料@@ 然後吃東西不加醬

victoria666 07/08 12:58 （剛好那陣子胃不好也要吃清淡）

wizozd87690 07/08 13:06含糖食物都減少就會瘦了

victoria666 07/08 13:06如果是親子丼那種就不吃@@義大利麵

victoria666 07/08 13:06也只吃清炒 ，但都有吃飽（不過還是

victoria666 07/08 13:06很像苦行僧 後來連沙拉都不加醬了後

victoria666 07/08 13:06來（加上一週運動2-3天 一次一小時

victoria666 07/08 13:06左右）體脂降了大概從28%降到23左右

victoria666 07/08 13:06（但不確定跟以上吃法有沒有關係）

victoria666 07/08 13:06（零食本來也不常吃）

imundefeated 07/08 13:06體脂是吃出來的 不是靠運動

iffa 07/08 13:07低碳或低脂飲食很重要呦。說歸說，我不喝飲

iffa 07/08 13:07料也不太吃零食，不吃白飯，每天碳水150左右

iffa 07/08 13:07，蛋白質超過體重1.5倍，脂肪0.8倍，一個禮

iffa 07/08 13:07拜運動五天，也完全沒瘦……這樣能安慰到你

iffa 07/08 13:07嗎

iffa 07/08 13:07噢，外加每天168，我已經招數盡出

victoria666 07/08 13:09（我覺得外食點便當比較好 有菜有肉

victoria666 07/08 13:09 像燴飯炒飯主要都澱粉 菜肉都好少

bingo1219 07/08 13:17看到第二行，飲食沒變，就可以結案了

skyyo 07/08 13:20@xylophonist 減肥要用命減才快@@

victoria666 07/08 13:21便當菜太油可以過水一下 但還是保留

victoria666 07/08 13:21適度的油@[email protected]身體還是需要一點油

skyyo 07/08 13:23先餓到掉頭髮再補到不掉就是最剛好的進食量

skyyo 07/08 13:23XD

etiennechiu 07/08 13:24妳要重訓，妳做的運動都不是，啞鈴是

etiennechiu 07/08 13:24最方便的器材

c132908 07/08 13:30飲食沒變怎麼瘦？飲食7運動3沒聽過嗎

NingK 07/08 13:32吃比動更重要

NingK 07/08 13:32不忌口說啥都是屁

pai196 07/08 13:32你體只沒降也正常…

ameilala 07/08 13:32外食要健康又有效就是貴，還是買個大同

ameilala 07/08 13:32電鍋，各種蒸菜蒸地瓜蒸水煮蛋吧…不難

ameilala 07/08 13:32放著就完成了。只是真的很清淡。

ameilala 07/08 13:33也能燙肉片，補充也不錯。

abcjoy 07/08 13:38先減醣吧

LuciusMalfoy 07/08 13:59飲食才是重點啊

AgnespB 07/08 14:01因為飲食沒變啊

beams156 07/08 14:07都吃啥怎沒列出來

mangoyo 07/08 14:14減脂有比較合適的心率區間，簡易算法大概

mangoyo 07/08 14:14是介於最大心率的7-8成，跑步跳繩很容易

mangoyo 07/08 14:14超過這區間

cheer510 07/08 14:217分吃3分動

fengshau826 07/08 14:52蛋白質攝取非常重要，沒吃足肌肉哪來

fengshau826 07/08 14:52的能量去燃燒脂肪

ikkk5000 07/08 15:01不難減:飲食控制很重要

ikkk5000 07/08 15:01https://m.imgur.com/JPe5Q8X

ikkk5000 07/08 15:03貼錯張了:我從19.3降下來

snas 07/08 15:09低碳+高蛋白飲食真的就會看到減體脂成果...

snas 07/08 15:09每天用app好好記錄你吃進去的每個東西的份量

snas 07/08 15:09，這樣一兩個月你就會算了！去年冬天到現在

snas 07/08 15:09我緩慢的減了6%體脂，我現在反而覺得增肌超

snas 07/08 15:09難

music2002 07/08 15:11改變飲食比運動重要

a4990640 07/08 15:20水煮餐可以試試看

devilyear 07/08 15:35飲食沒變談什麼減脂

redface1209 07/08 15:47先說說你的跑步或跳繩內容

sunve 07/08 15:51胖多久就要有心理準備多久才會瘦

ymx3xc 07/08 15:58你484搞錯惹 減脂靠的是飲食 不是運動

ymx3xc 07/08 15:58飲食不節制 大量精緻澱粉 精緻糖 就算每天

ymx3xc 07/08 15:59運動操到死 體脂還是一樣高啊

ymx3xc 07/08 16:00不過 我要說一下 除非是追求健身體態

ymx3xc 07/08 16:01不然真的別太追求減脂這件事

ymx3xc 07/08 16:01因為通常減脂結果 都是臉變醜 變老 變凹

ymx3xc 07/08 16:03臉的骨骼&脂肪肉分佈 能撐得起減脂的人

ymx3xc 07/08 16:03基本上 真的是萬中選一啦

gn0581724 07/08 16:04減脂主要還是要靠飲食，吃不對怎麼減都

gn0581724 07/08 16:04沒用。

ymx3xc 07/08 16:04看過40歲 追求減脂 身體線條真的超漂亮

ymx3xc 07/08 16:05結果臉看起來像50歲↑的人 真的不好看~

beitou 07/08 16:14樓上這樣講讓我有點害怕 每次都先瘦到臉

beitou 07/08 16:14臉太瘦看起來真的難看又顯老

ppccfvy 07/08 16:16完全搞錯方向。要瘦最簡單就是控制長下去

ppccfvy 07/08 16:16的東西

ymx3xc 07/08 16:33我減肥是很激進 只要決定了就貫徹的那種

ymx3xc 07/08 16:35鵝蛋臉+臉頰飽滿有肉那種 結果越減脂越老

ymx3xc 07/08 16:37後來又狂吃大量蛋+豆漿 再吃回來

ymx3xc 07/08 16:37不過 我還是不吃糖 不吃精緻澱粉

ymx3xc 07/08 16:38靠大量蛋 豆漿 不挑肉類油脂 這樣補回來

a100103144 07/08 16:45減脂為了健康好嗎

a100103144 07/08 16:45男性15% 女性25%都還算理想

a100103144 07/08 16:45我是男性給妳參考

a100103144 07/08 16:45我是工人工作量大 我每天吃大概2500卡

a100103144 07/08 16:45含糖飲料不碰 白飯照樣吃 一餐一碗

a100103144 07/08 16:45雞胸肉增加 炸類食品減少吃的天數

a100103144 07/08 16:45中午外食吃排骨便當居多

a100103144 07/08 16:45早餐一份蛋餅或7-11飯糰 一杯拿鐵。

a100103144 07/08 16:45食物我吃高蛋白為主

a100103144 07/08 16:45假日早餐是我的放鬆餐

a100103144 07/08 16:45抓餅 薯條 卡拉雞腿肉

a100103144 07/08 16:45每天晚上幾乎都喝便利商店的水果酒330

a100103144 07/08 16:45ml

a100103144 07/08 16:45平日運動 徒手看心情做。

a100103144 07/08 16:45假日健身房固定一天大重量。

a100103144 07/08 16:45我維持接近10個月 體脂肪從23%降到15%

a100103144 07/08 16:45本身體重83降到75 身高181

a100103144 07/08 16:45肌肉量從37.8變成37

a100103144 07/08 16:45現在身體狀況 再增肌加上沒有健身房去

a100103144 07/08 16:45體重上升到78-79不等

a100103144 07/08 16:45飲食量有增加一些

nianfybp14 07/08 16:46可以試試一天只吃一個拳頭的澱粉，然

nianfybp14 07/08 16:46後要多吃蔬菜、蛋白質

lolicat 07/08 16:577分飲食2分運動1分基因

caterpiller 07/08 17:41家用體脂計不準吧

hibao100 07/08 17:51看到第二句飲食沒變，後面都不用看了

cmggq 07/08 17:57我有用4＋2r效果不錯

simon552614 07/08 18:24Google水肉菜飯果

beitou 07/08 18:49剛拿皮尺量了一下 發現腰圍比五月份少快2

beitou 07/08 18:49公分 看鏡子覺得有變瘦不是錯覺 只是體脂

beitou 07/08 18:49不知怎麼回事 我都同時間同機器量的 應該

beitou 07/08 18:49可以當參考吧?!

shalee 07/08 19:19飲食其實比運動更重要

ookiniSN9 07/08 20:23你的飲食打這篇我真的不知道要說什麼

scoutpioneer 07/08 23:27其實運動是可以減脂啦 不過強度要

scoutpioneer 07/08 23:27非常高 以前泳隊時 一禮拜練四餐

scoutpioneer 07/08 23:27一次練3000起跳 兩天陸訓 一次兩小

scoutpioneer 07/08 23:27 衝刺跑 間歇跑 徒手訓練 核心必練

scoutpioneer 07/08 23:27 剩下胸背腿看專項 我們隊上男生長

scoutpioneer 07/08 23:27年都能維持10%-12%體脂

gaogao0121 07/09 00:59吃一堆碳水跟我縮體脂降不下來

vickieivy 07/09 02:10飲食佔7成耶，控制飲食絕對比動得多重

vickieivy 07/09 02:10要

F2307925 07/09 11:48飲食不改想要減多少體脂

andy89202033 07/10 02:04七分吃 三分練 你是不是搞錯了重點

sandy0925 07/10 16:22佛系減脂比較快樂