[閒聊] 想減脂這樣吃ok嗎?

chocopoodle 07/09 20:42你好厲害

rizzo123 07/09 20:46光看就餓

esperanza01 07/09 20:49低糖換無糖，水果換蔬菜

esperanza01 07/09 20:50熱量不夠可以嗑點堅果

k8530908 07/09 20:51完全沒澱粉 不太行喔 這是強制節食

k8530908 07/09 20:51 不是減脂

beitou 07/09 20:55明天打算睡到中午 然後嗑一個排骨便當

beitou 07/09 20:57下次早餐改吃御飯團加無糖豆漿?

whoismama 07/09 20:57每餐都要有菜跟肉比較理想

sunve 07/09 20:57就算瘦了到時候正常吃也會反彈 除非妳有可

sunve 07/09 20:57能一輩子都只吃這樣

shu0526 07/09 20:58量太少 品項也不對 可以去fitness板 很多

shu0526 07/09 20:58減脂文

ikkk5000 07/09 21:09樓主先用換餐盤的方式吧，縮小號，盤子

ikkk5000 07/09 21:09占比，1/2蔬菜，1/4蛋白質，1/4碳水。

ikkk5000 07/09 21:09之後再發展成只有一餐碳水，再來168，循

ikkk5000 07/09 21:10序漸進吧，樓主越集打怪，容易中途放棄

ikkk5000 07/09 21:10的

ikkk5000 07/09 21:12碳水以糙米.地瓜(不削皮)等原型.低GI.

ikkk5000 07/09 21:12高纖食物為主

funsky 07/09 21:16女孩兒不吃澱粉會停經喔 好像

ikkk5000 07/09 21:21減脂是長期抗戰，你用一個讓自己不舒服

ikkk5000 07/09 21:21的方式是不會持久的，別心急，慢慢養成

ikkk5000 07/09 21:21即可

g7a7n7 07/09 21:24不行，早餐改吃薯餅，午餐炸雞桶

g7a7n7 07/09 21:25晚餐雞胸肉，宵夜蛋白丁

ikkk5000 07/09 21:28肚子餓的感覺有時候是身體缺水造成，喝

ikkk5000 07/09 21:28水，真的餓，吃顆蛋，如果嘴饞就備無糖

ikkk5000 07/09 21:28口香糖(少用，別依賴)

loik5517 07/09 21:35低糖改無糖 水果改蔬菜+1 水果的糖分其

loik5517 07/09 21:35實很驚人

beams156 07/09 21:36葡萄換掉 糖份很高 檸檬醋...檸檬也有糖

beams156 07/09 21:36 你一天的水果似乎太多

chabbyqbo 07/09 21:40中午感覺很餓QQ

ymx3xc 07/09 21:41低糖豆漿 葡萄都是地雷 檸檬醋好像也會甜

ymx3xc 07/09 21:42另外 你是為了健康減脂, 還是為了漂亮?

whoismama 07/09 21:44水果一份還好，微糖豆漿運動後比較適合

RaiGend0519 07/09 21:45吃太少了

beitou 07/09 21:45對啊 中午真的很餓 本來沙拉是要中午一起

beitou 07/09 21:45吃的 吃完雞胸肉完全破壞食慾

whoismama 07/09 21:46 https://i.imgur.com/m6BWOug.jpg

ymx3xc 07/09 21:47我的經驗 挨餓(沒吃到基代)方式的減脂

whoismama 07/09 21:47這個是我一餐的份量

whoismama 07/09 21:47 https://i.imgur.com/A7blNss.jpg

ymx3xc 07/09 21:47會瘦很快 但會很醜~ 身體會像消風這樣

ymx3xc 07/09 21:48然後皮會鬆掉 肥胖紋會出現

beitou 07/09 21:48低糖豆漿是跑完步之後喝的 蘋果是跑步前吃

whoismama 07/09 21:48 https://i.imgur.com/qqPlS0v.jpg

Uingu 07/09 21:48無糖黑豆漿只買過一次 那豆腥味… = =

ymx3xc 07/09 21:49繞了一大圈 最後又再補吃回來..

whoismama 07/09 21:49我餐後都還有來一碗燕麥優格

whoismama 07/09 21:50或者是地瓜

ymx3xc 07/09 21:50黑豆漿買光泉濃的那款 很好喝啊~

ymx3xc 07/09 21:51除非是我舌頭壞掉. BTW.濃豆漿+濃黑豆漿

ymx3xc 07/09 21:51其實也很好喝~

jiashin0407 07/09 21:52什麼仙女餐 去爬文好嗎==

beitou 07/09 21:54黑豆漿我也覺得還ok啊 然後上面照片的餐點

beitou 07/09 21:54看起來很美味 看了都餓了

miruw 07/09 21:55這根本難民餐 澱粉不是你的敵人啊

beitou 07/09 21:55我沒打算吃仙女餐 只是第一天還不太會選

wope 07/09 22:10ok呀 沒定減脂目標都ok 減0也達標

mybbsid 07/09 22:22你標題要減脂，內文要增重?你今天只吃800

mybbsid 07/09 22:22-900大卡而已

johnny94 07/09 22:23完全沒澱粉而且蛋白質太少，你這樣就算

johnny94 07/09 22:23減下來，一恢復原本飲食會馬上反彈

mybbsid 07/09 22:23蝦皮買個秤，再載my fitnesspal實際算熱

mybbsid 07/09 22:23量比較實在

FUBAR 07/09 22:24澱粉啊啊啊~ 你這樣瘦下來後重回舊飲食習

FUBAR 07/09 22:24慣身體肯定加倍吸收回來==

xylophonist 07/09 22:31午餐吃點沙拉配雞肉，晚餐吃點魚、

xylophonist 07/09 22:31豆腐、深綠色蔬菜，不然看了好餓喔

xylophonist 07/09 22:31推文照片的菜色看起來好好吃喔，這

xylophonist 07/09 22:31是正常餐的量吧

mapxu664 07/09 22:32沒吃炸雞怎麼減脂

mapxu664 07/09 22:33啊你的油脂來自於和風醬會不會太誇張

Royalwarrior 07/09 22:37妳要的是可以持續一輩子飲食方式，

Royalwarrior 07/09 22:37而不是短暫為減脂改變飲食，否則就

Royalwarrior 07/09 22:37算減脂成功回復原來飲食，一定又彈

Royalwarrior 07/09 22:38回來，宋宴仁醫師的油管節目有提過

Royalwarrior 07/09 22:38，減下來後能保持體態5年不變的人只

Royalwarrior 07/09 22:38有5%。體適板和肌肉沙灘板都有一堆

Royalwarrior 07/09 22:38文可參考。

sun55555222 07/09 22:43加個澱粉 ，中餐加個菜

sun55555222 07/09 22:44沒吃點澱粉 會反彈暴食

sun55555222 07/09 22:46葡萄加檸檬醋 糖份太多

johnny94 07/09 22:46運動拉高基代，搭配正常飲食才可以長期

johnny94 07/09 22:46保持好身材

s210633 07/09 23:00想吃水果就吃紅西瓜吧，熱量低現在又產季

King530678 07/09 23:12你應該去問營養師

spaden00597 07/09 23:30建議買本書了解，可以買Ricky營養師

spaden00597 07/09 23:31的減脂書籍，他本身也有YOUTUBE頻道

spaden00597 07/09 23:31。

callme76 07/09 23:45完全沒澱粉不行，補個地瓜或全麥吐司

taiki 07/09 23:57適當的油脂也需要喔！不然經期會大亂。

icevoices 07/10 00:02午餐晚餐太少 沒澱粉NG

dong531 07/10 00:16不ok，吃太多，然後不要再什麼NG了啦，這

dong531 07/10 00:16樣擺明只想減脂不要健康，既然不要健康管

dong531 07/10 00:16人家飲食均不均衡幹嘛

evevev04 07/10 00:18我只覺得你青菜吃太少了 會營養不良吧

lolicat 07/10 00:22早 午餐吃太少了 你撐不了多久好嗎

LuciusMalfoy 07/10 00:37吃太少會反彈大吃

CHENSIZZ 07/10 00:49餓死比較快

jajoy 07/10 01:10一天吃一餐

goai 07/10 01:34一天一集中4-8小時吃1-2餐，吃足肉跟蔬菜蛋

goai 07/10 01:34，碳水 pass, 餐量參考who大，非常有效

goai 07/10 01:38吃飽吃滿足酯肪，跟大量蔬菜，吃完斷食16小

goai 07/10 01:38時以上在重複

Fastfat 07/10 01:52這些我一餐都不夠 難怪我瘦不下來

xylophonist 07/10 02:20千萬別吃糯米，我居然體脂肪增加了

xylophonist 07/10 02:20，一定是吃太多粽子害的

ededed 07/10 02:36推ikkk

safefriend 07/10 06:52覺得你的問題是基礎代謝太低了

safefriend 07/10 06:52可能要多運動讓基代上升不然什麼都不

safefriend 07/10 06:52能吃啊

skyyo 07/10 07:32早餐: 吃點碳水無妨 飯糰 溫泉蛋 或早餐店

skyyo 07/10 07:32兩顆荷包蛋

skyyo 07/10 07:34中餐請補蔬菜 無糖豆漿或其他小份蛋白 吃到

skyyo 07/10 07:3430-40g蛋白

skyyo 07/10 07:35不要蛋白丁 那個有點廢 看一下它的營養成分

BOWZreal 07/10 07:36建議先提高活動量再考慮減低熱量喔~

skyyo 07/10 07:37晚餐不要吃葡萄 要吃水果早餐吃 我是都不吃

skyyo 07/10 07:37晚餐 晚餐量加到中餐去

skyyo 07/10 07:39我大概有半輩子都沒在吃晚餐 還真的是可以

skyyo 07/10 07:39維持@@ 瘦比吃更開心

skyyo 07/10 07:40沙拉其實不用和風醬 蘋果醋沾沾就可以吃

skyyo 07/10 07:44另外妳的飲食量是拍照好看的層級 偏過瘦 雖

skyyo 07/10 07:44然超過一般人但可接受

skyyo 07/10 07:45到這種飲食量要注意的是 這種生活是否是自

skyyo 07/10 07:45己要追求能追求的

skyyo 07/10 07:46基本上不需外型的人生或醜臉再過瘦也沒用

skyyo 07/10 07:46不需要勉強

skyyo 07/10 07:51如仍想要控制飲食 一定要認清 成本與方便無

skyyo 07/10 07:51法兼顧

skyyo 07/10 07:53自己備餐花時間 外食的話我經常一餐走2個地

skyyo 07/10 07:53方買 為了湊營養成分 或者花錢叫外送水煮健

skyyo 07/10 07:53康餐

skyyo 07/10 07:55目前台灣成本與方便兼顧的餐通常無法兼顧飲

skyyo 07/10 07:56食目標 如雞腿便當

swaggy 07/10 09:48可吃全蛋吧

peacesignv 07/10 09:53看起來撐不久的內容

queenerica 07/10 11:47一堆人說沒澱粉，但毛豆明明就可以算

queenerica 07/10 11:47是優質碳水化合物來源，澱粉又不是一

queenerica 07/10 11:47定要吃飯麵冬粉麵包

sailinbo 07/10 12:11蛋白質感覺就不夠 越減越肥

jarlin0101 07/10 12:16蔬菜量加大

skyyo 07/10 12:52一盒無糖豆漿約有15g碳水15g蛋白 相當好

skyyo 07/10 12:52可吃點麵筋補胺基酸

alpeti258 07/10 13:00斷食吧

skyyo 07/10 13:54希望這串叫澱粉的都自拍腰線再來說話 原po

skyyo 07/10 13:54吃了一堆澱粉

ych0617 07/10 18:56認真回，去YT 搜尋「宋晏仁」、211餐盤

skyyo 07/12 01:33https://bit.ly/3k8Afym

skyyo 07/12 01:39外食要減脂就是 營養先決 需要慢慢花時間把

skyyo 07/12 01:39外食所有選項的營養成分梳理一遍 之後才考

skyyo 07/12 01:39慮方便 成本 或好吃

skyyo 07/12 01:40基本上我是建議營養抓住 方便成本好吃放棄

skyyo 07/12 01:40兩個 會比較有解

skyyo 07/12 01:46還有 我不是很贊同推文又要舒服又考慮放棄

skyyo 07/12 01:46又考慮回到舊飲食習慣的說法

skyyo 07/12 01:48基本上舊飲食造就舊的死胖我 告別死胖我就

skyyo 07/12 01:48是要告別舊飲食

skyyo 07/12 01:49本來身上就有死肥油脂了 一開始激烈點也沒

skyyo 07/12 01:49什麼不好 等掉了頭髮再調整

skyyo 07/12 01:50澱粉就是敵人!!!!!

skyyo 07/12 01:55也不用管激烈與否 基代蛋白質抓的差不多 16

skyyo 07/12 01:558斷食 211餐盤 重量訓練 能上全上

skyyo 07/12 01:56身體沒這麼脆弱 精神太脆弱也只是代表自己

skyyo 07/12 01:56還是適合死肥樣

skyyo 07/12 01:57請務必加個死字與自己溝通 每天跟自己說都

skyyo 07/12 01:57這麼死胖了還想XXX?