[心得] 寫給新手爸媽的護腰訣竅
是否因發佈心得而有優惠: no
我跟我老公都是首胎菜鳥,
就在寶寶差不多滿月時,
我們倆都因照顧寶寶姿勢不良,
雙雙進廠維修。
找了間評價不錯的徒手治療工作室,
當天做完當天就有效(感動~)。
治療師還特別叮囑了幾招護腰方法。
之前學過長照,
知道採取正確肢體動作的重要性,
不然容易在照顧人的過程中帶一堆傷,
所以後來都很認真地照治療師的囑咐做,
直至目前為止寶寶六個多月八公斤多,
我們都不再有腰部不適的狀況。
想說就把治療師提供的竅門分享在這邊。
網路上相關資訊也不少,
可以多方參考。
1) 用力部位
圖示:https://i.imgur.com/0TenohH.jpg
盡量避免使用背部及腰部的力氣,
應使用腹部及大腿的力量支撐。
如果是從低於腰部的水平位置抱起,
就要蹲馬步,使力點請參看紅色標示處。
治療師如是說:
「抱寶寶時,感受腹部的用力、
臀部至下體位置收緊,
(感覺尾椎有點往前頂)
能為腰部帶來近似於『護腰』護具的功效。」
平時抱寶寶時就要有意識地挺胸,
背部打直,雙膝與肩同寬,
膝蓋放鬆微微彎曲。
2) 姿勢
圖示:https://i.imgur.com/23MtGNM.jpg
紅色處為用力部位。)
少用彎腰,背部打直。
從低處抱起時須往下蹲,
一樣腹部用力背打直。
如果是從床邊或沙發抱起,
那麼在蹲馬步時,
膝蓋可頂住床/沙發邊緣,
分一部份力量給膝蓋,
以減輕腰部使力。
深蹲練習可參考:https://bit.ly/3eVDPGm
3) 善用工具
圖示:https://i.imgur.com/IhCzF5k.jpg
下圖高於腰部,是建議選項。
紅色處為用力部位。)
為了避免腰部損傷,
可以趁早準備能把寶寶放在較高位置的平台,
像是從小孩出生就準備好尿布台,
寶寶放上去時要扣好安全帶。
嬰兒床則使用可調整深度的,
初期先放在較高位置,
等寶寶會扶站再放到最低,
如此便可降低早期腰傷的機會。
我家寶寶現階段洗澡,
是連同浴盆一起放入廚房水槽。
(我是買小獅王不滑落浴盆)
https://i.imgur.com/7iovHoX.jpg
寶寶先在裡面沖澡剛剛好,
不過當然是只有在夏天,
頂樓水塔燒熱的情況才好用。
放浴盆那一邊則是可以接熱水,
冬季先把浴盆內的水溫調到合適的溫度。
夏天接出來的水往往都是35度,
根本也不用特地放熱水了。
這個浴盆的好處就是價格便宜,
不用另外準備桌子或腳架,
還能替爸媽省了彎腰洗澡的酸痛。
以下是尿布番外篇---
這邊提供一個關於包尿布的小訣竅。
拿出新尿布準備替換時,
先把新尿布往後彎摺一下。
https://i.imgur.com/rC5uI4N.jpg
男寶的話記得拿條小方巾蓋住小GG,
免得噴射喝到童子尿。
把舊尿布包起來後,
墊在底下的新尿布,
直接上翻蓋到腰部黏貼。
事先往後彎摺一下的用意,
是在往上翻至腰部黏貼時,
防漏側邊就會自然立起,皺摺也會向外,
就不用特別去整理,
不然還要用手指伸進大腿側邊拉來拉去,
比較花時間。
目前為止這樣做,
再搭配合適的尺寸,還不曾外漏過。
我家腿庫寶才六個月,
已經開始在用L號了。
關於尿布,還有一點提醒新手爸媽,
就是--拉拉褲的兩側,
是可以優雅地撕開的,
這樣就不會脫得到處ㄍㄡˊ到屎。
尿布臀部那個像塑膠便條貼的,
是把撕開的尿布捲上包住的設計。
其他還有什麼know-how,
也歡迎前輩們不吝提供~
--
寶寶好可愛,用心解說~大推
好用心的文,很實用!
寶寶好可愛~
畫得很用心清楚 寶寶很可愛!
推
寶寶很可愛!謝謝分享
推用心解說
推~
推實用!
推分享,寶寶笑得好可愛看了心情好
畫的超可愛 推用心分享~原來不是只有我在水槽洗嫩
嬰哈哈哈 我分享自己是用餐桌一角自製尿布台喔!
寶寶好可愛啊啊啊!
寶寶好可愛!畫畫也很清楚~
推圖文並茂、解說清楚
謝謝用心解說 還有可愛的繪畫,不過我跟先生傷到的
是膝蓋,不知道有沒有人也是
實用
推
寶寶好可愛,看他洗澡好療癒
寶寶好可愛
謝謝分享
水槽洗澡好可愛XD
之前就是閃到腰但北鼻還是得抱·超可愛謝謝分享
感謝分享
淚推!超實用!
食用推
廚房那張好可愛。 很慶幸自己從生完二胎後半年開始
重訓,現在小孩3,4歲了有需要抱時也不會太吃力,
有練有差後悔沒有孕前就開始訓練
膝蓋容易受傷通常是不會啟動臀肌, 沒空上健身房可
以先學習用彈力帶做臀部訓練動作
謝謝分享!
謝謝解說提醒,好用心,推!
謝謝大大分享
月亮澡盆含架子可以用到一歲半
除了爸媽外也要告訴長輩XDD 他們腰受傷的話更麻煩
推實用!
關於腰 我心得是只要覺得某個動作很耗腰力 下次就要
注意姿勢了 原po的方法很實用
另外真的很多人不知道拉拉褲旁邊可以撕XD
謝謝分享,手繪圖好可愛,寶寶好可愛(更可愛)
請問根據之後的圖有OC,第一張圖的第一個人形用力
方式也是X吧?謝謝分享
OX*
謝謝分享!!!
好愛笑的寶寶
真用心
推用心解釋!寶寶笑得好可愛
大推!圖示跟寶寶都好可愛
我椎間盤突出20年了,最近才知道核心的重要
再推一次
哈哈哈還有畫圖好可愛
推分享
推
很棒的心得分享!
回43樓,第二張開始,上圖是NG,下圖才是正確的喲~
我補充在內文好了,謝謝提醒!
謝謝圖片解釋,很清楚
現在才想到要補充好像有點遲... 不過還是歡迎有緣人來追蹤~
https://bit.ly/31EbL6F這是我最近成立的非營利粉專, 不搞販賣也不搞團購, 只是因自身狀況剛好有餘裕可以多讀點書, 想說把讀書心得及自身經驗分享在此, 歡迎同好一起加入討論^^
※ 編輯: lulicat (218.164.190.29 臺灣), 07/03/2020 12:11:07推分享,帶孩子兩年腰已經不行了,後來才知道以前用
腰的方式很傷,現在拿重的都很難,真的要保護腰
如果家裡空間允許一定要準備尿布台,尿布台拯救了
我的腰
推
推,真希望第一胎就懂,第二胎才買尿布台拯救我的腰
好用心 謝謝分享!
感謝分享 從月中擠奶累積到現在2.5 m腰背好痛
謝謝分享,寶寶超可愛的!
感謝分享 讚
推分享
好用心喔!可惜不生了沒機會再用到
推
謝謝分享!!
謝謝用心解說,很實用
推用心解說!謝謝
超用心分享!!推