Re: [問卦] 有什麼地方可以讓人崩潰大叫？

※ 引述《aa717648tw (857256)》之銘言：
: 就在剛剛
: 因為一點點小事跟家人爭吵
: 然後我媽突然責怪我這個小孩對長輩沒禮貌，很愛生氣罵人，那麼不喜歡爸媽可以搬出去住
: 然後突然
: 我好像理智線斷掉一樣尖叫崩潰
: 好像要把靈魂叫出來那樣瘋狂大叫
: 我很害怕
: 但是停不下來
: 根本停不下來
: 我好怕我瘋掉
: 叫到頭臉發麻
: 雙手握拳握到發麻
: 換氣換不上來
: 我媽嚇到，叫我不要這樣嚇他
: 剛剛的事又不是什麼大事
: 我還可以邊哭邊回她
: 我停不下來，跟這個事情無關
: 腦袋裡想到這樣叫就要被鄰居當瘋子了
: 但就是大哭後又開始叫
: 好像要把這十年來
: 自從大三開始我爸生病後
: 所有的壓力跟悲傷都叫出來似的
: 自從畢業後爸爸每隔幾年就進一次加護病房，一住院就住半個月以上
: 家裡沒有親戚幫忙也只有我一個孩子
: 細節就不說了
: 每次的病都攸關生死
: 我對會失去家人這件事很害怕
: 我媽一個人每天都很焦慮
: 我需要給他當定心丸
: 至於我自己
: 由於本科系大部分的人都需要考試才有好工作
: 但這十年我一直沒考上
: （我覺得我潛意識一直拿家人生病當作我不努力的藉口，在心裡責備自己）
: 就這樣惡性循環
: 這十年來我從來沒有一刻是真的開心的
: 開心會有罪惡感
: 覺得自己很沒用
: 照顧爸媽也總是吵架，自己又不能符合他們的期望考上國考
: 也就是說我沒決心選擇專心陪伴家人
: 也沒決心先放下家人心無旁騖去考試
: 看了很多低谷後站起來的例子故事後
: 又會責怪自己抗壓性太低
: 沒辦法處理自己跟家人的事情
: 這樣的想法一日復一日
: 十年來，我好像從沒有大哭過
: 剛剛崩潰完
: 突然很平靜
: 我媽問我哭夠了沒
: 我笑說
: 我可能有憂鬱症吧
: 剛剛哭完比較好了
: 但是又好像還不夠
: （心裡想 對她很抱歉讓她擔心了）
: 想找一個地方
: 沒有人的地方再崩潰大叫大哭一次
: 有人有推薦嗎？
: 那種可以發瘋大叫大哭的沒有人的地方
: --

原PO、各位鄉民晚上好
阿肥我從去年到現在也遇到很多崩潰的情景
想提供一些" 不去看醫生 "、 "紓壓的方式 "
希望可以幫上一點小忙

不管任何情狀發生，阿肥我發現每次都饋都會有幾種狀況
「心跳加速」
「呼吸急促」
「一種不被人理解，仿佛人就在懸崖邊上」

持續幾次這樣的狀況下
不要說整個人崩潰，一走了之的念頭也閃過好幾回
但是人生短暫，每當回憶起所有的種種

走，肯定很簡單。

重要的是我想把一些事情完成後再走
可能因為生性龜毛的關係，我也不想走的時候影響到別人
索性就開始一次次面對眼前的惡性循環

在尋求解脫的過程中
翻閱了大量的文章，各種別人類似症狀的經驗
其中我找到了三個步驟是可以緩解痛苦、悲傷、想自我了結的方式
希望可以幫助到原PO，如果可以幫助到其他人，那真的太好了

一、調適呼吸
任何崩潰、爆炸的邊緣，我的經驗是「感受到身體腎上腺素激增」
拜閱讀大量文章所賜，我明白了腎上腺素所導致的亢奮
都是因為大腦傳遞訊息給身體，準備應對眼前的不公、需要挑戰的事物

這時候需要趕快讓身體平靜下來
而「大口深呼吸，慢慢地吐氣」可以抑制亢奮的情緒

二、接受眼前殘破不堪的情景
面對那些突發狀況、被人誤解、情緒爆炸的情況下
任何對談都很難有交集，因為雙方的認知線是平行的，不會有交集
當你靜下心來仔細的回顧，你會發現有時候並不完全是自己的問題

不管你有沒有錯，你也需要尋找自己可能有錯這個事實
因為我們需要的是自我都能接受的答案、能一次解決所有問題的方法
就算沒有這麼好的方法，也應該用最快的方式脫離負面情緒

在任何事件爆發後
把所有的內容用筆記下來！不要用打字的
每寫一次你都會發現，你的情緒沒有辦法抑制你的手

你的腦袋可能想到了第三步，但是手還停留在第一步
當你一次次完整的地錄下來
運氣好的話，當下你就可以暫時緩解緊張的情緒
會有很多想寫的，但手速畢竟跟不上大腦
這個過程可以緩解爆發的速度

運氣不好的話，也希望你持續的記錄下來
因為每當你多記一筆，每次你都會更加和緩的書寫
因為你會發現這個過程會很無言
並不是每次都是你挑起事端、你的錯

三、最後一次次回憶整個過往，接受事實「只有你能幫助你自己」
不管你跟親戚、朋友、上PTT發文訴苦
崩潰講出來很舒服
發文被關心很舒服

「這些舒服都不會解決問題」

那麼為什麼每次訴苦會舒緩劇烈的情緒？
這是關鍵對吧！？阿肥我認知的原因很簡單

「就是我開始用行動去解決眼前的困境」

只要回憶起過往，恐懼、崩潰根本無所不在！
　　沒簽聯絡簿怕被打
　　翹課怕被發現
　　分手怕丟臉
　　親朋好友弄你

各種崩潰的時候，為什麼現在都不覺得有什麼？

「因為你已經脫離了那些困境」

　　你畢業了
　　你不用翹課了
　　你找下一任了
　　你拒絕聯絡垃圾了

過去的經驗都是因為你找到方式化解
那怕是因為時間沖淡了憤怒
但是只要你一次次認真回憶整個過往

「最終你都會為了自己，解決眼前的困境」

希望可以幫到原PO

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