[討論] 睡眠障礙的解法?
以前真的躺上床就呼呼大睡
但這幾年不知道是工作壓力累積還怎樣
很容易就失眠睡不著
那種應該睡但睡不著腦袋很清楚的感覺真的很惱人QQ
嘗試過睡前瑜伽、聽音樂、喝牛奶
覺得目前喝牛奶的效果最好(奶粉那種)
聽古典樂或白噪音也不錯(可能有某種的睡眠頻率
好奇大家都會用怎樣的方式幫助睡眠呢?
--
看醫生
要不要試試擴香儀
聽高等微積分
冥想 腦海中出現宇宙星際的畫面 大概十
分鐘入睡
好像缺乏某種微量元素也會失眠
現在有號稱喝了可以比較好睡的牛奶
你要不要試試
看
苦惱+1 凌晨就會醒個一兩次 以前都睡
到要被鬧鐘叫醒 現在都在等鬧鐘響
吃藥
開冷氣
我也是 最慘的是褪黑激素也沒用了
吃藥
打坐啊
閉眼想像一種腦子在憋氣霧濛濛的感覺
然後就斷線惹
吃藥
你是不是腦袋無時無刻都在想事情
我也是,現在是看ASMR影片,現在看燒木頭
和韓國手帳最有用,自己是半小時內就成功
運動
大師鎖
冥想
薰衣草泡澡劑
聽工程數學課
教科書拿來看就對了。
喝野格 or 吃褪黑激素
睡眠益生菌
開melatonin給妳吃應該是醫師常態了
睡前喝點熱的泡熱水澡
睡前不要看熱和電子產品運動試試?
真正薰衣草混基底油擦身體
然後喝菩提純露
重訓 團課
白天或傍晚找時間做運動,要大流汗那種
吃魚油
燈關全暗後 聽語氣沒起伏的演講(內
容要微微有興趣 才不會分心想其他事
但又不能太有興趣
吃藥
聽英文
睡前打坐,前一個小時燈光轉暗培養
氣氛
去按摩、在家用精油
翻開微積分原文課本
適當運動
運動 看醫生 看很難的書
可以找一些網路上的冥想影片 很有助眠
的效果
固定運動(慢跑/游泳)+睡前吃B群。
減醣試試看 真的有差
工數跟應力原文書拿出來看
看中醫調理
精油擴香
看中醫外加按摩,放鬆加釋放負能量
之前看醫生 醫生說睡前一小時不碰手機
我最近也睡眠障礙 看了醫生 回來吃了藥睡
超好 與其東試西試 不如找最有效的方法
省得一直拖下去
看一本看不懂的書
吃褪黑激素
吃超飽,就會很想睡
吃藥
聽身體掃描
上班唯一解
B群+鈣片 或魚油
睡前不要用電子產品
喝酒吃藥 比起睡不著健康多了
聽老高
運動
我吃FM2沒效 看微積分或是工程數學就昏迷了
健身
看醫生
睡眠障礙+1 不容易入睡又淺眠+夜尿 才2
7歲就無法睡過夜了嗚嗚嗚 最近開始吃褪
黑激素 是有睡意但是也睡不著 腦袋一直
運轉很煩
結論就是褪黑激素也沒啥用….
戴蒸汽眼罩發呆
褪黑激素
找海軍睡眠大法,簡單講就全身放鬆,腦
袋不要亂轉,冥想還滿困難的,找身體掃
描 你喜歡的聲音,大概20分鐘做完步驟,
可以塗抹喜歡的香味跟眼罩來放鬆
睡前去跑步看看
我最近剛解決睡眠困擾 聽老高之類的影
片 還有換記憶枕 和全身部位一個個放鬆
全部一起來
除了聽音樂或談話性節目以外也試試運
動吧,我現在有在wg運動後是真的比以
前好睡多了
睡前看辛普森家庭 有助放鬆
睡前2-3小時洗澡
中午前曬太陽 正念 不要在床上滑手機看
書 固定睡眠時間 這4點對我來說滿有效的
晚上運動更難睡….
而且假日想用中午下午時間補眠 根本無
法
運動 吃藥
前幾天有買一罐好夢奶粉,看來今天可以拆封
了
吃藥最好
睡前不用3C效果也不錯,看來要買奶粉惹XD
69
[問卦] 有什麼幫助睡眠的營養品不知道為何 打完疫苗後睡眠變差 想買幫助睡眠的營養品 最近看到祖武哥賣的芝麻明 還有一些賣芝麻素 芝麻E之類的 想問吃什麼營養品最有效啊58
[問卦] 成年人長期不喝牛奶 會怎樣?因為懷疑自己是不是有乳糖不耐症 長大後很少喝牛奶了 但是牛奶是重要的鈣質來源 原本擔心提早變矮 查了資料 變矮好像跟肌肉量比較有關? 不喝牛奶的話 是不是比較容易骨質疏鬆? 成年人長期不喝牛奶 會怎樣?46
[問卦] 「累了自然就會睡著 」算是幹話嗎阿肥算有睡眠障礙 很難入睡的那種 又睡不久 跟別人說 有些人只會說 是你不夠累 累了自然就會睡著之類的話34
[寶寶] 六週寶寶睡眠及戒夜奶問題想請問有經驗的各位關於作息以及睡覺的問題 目前全配方吃飯時間是蠻規律的,一天6餐 每餐約100-130 一日的吃飯時間大概是 00/04/08/12/16/2013
[寶寶] 進入長睡眠前會睡睡醒醒&無法側躺或仰躺最近有兩個問題一直很困擾... (1). 進入長睡眠前睡睡醒醒 寶寶 2m12d 這陣子進入長睡眠前都會睡睡醒醒 大約作息如下 16:30 起床12
[寶寶] 嫩嬰睡眠環境只能安靜無光源求解我家男寶目前4M,照顧起來覺得是敏感的孩子,沒安全感、 認人怕生,尤其對聲音十分敏感,聽到不喜歡的聲音(特定人聲、塑膠袋聲、路邊騎機車聲、高壓沖洗機聲等)反應非常大(會臉紅氣喘呼呼叫、接著生氣大哭),現在都是盡量給他安全感、避開他討厭的部份。 睡眠的部分,寶寶滿2M前是讓他白天在客廳睡覺,想說給點刺激也方便照顧,但當時都睡不好,一天大概只睡14小時,後來研讀了版上文章,在2M後白天都回他房間睡覺、放白噪音、遮光窗簾,目前每天睡眠總時數15-16小時,小睡從以前10分鐘、30分鐘,進步到現在可以1.5到2.5小時,但就是需要「安靜、無光源」才有辦法睡,如果有光線或聲音,寶寶會一直看著光源、聽聲音,或是很快就醒來。 先前晚上因故送急診,平常晚上7點就開始長睡眠的寶寶,在醫院整整3小時都沒睡覺,整個兒科休息區只有我們一位4M的嬰兒沒在睡。平常外出如果碰到午睡的時間,躺在推車上也不會睡,最高可以清醒4小時,可能眼睛瞇個10分鐘就醒來,一定要回家放床上才能好好睡覺。 現在擔心的是,再過2個月就要送托嬰了,是否現在開始要試著讓他白天睡覺也有光線跟聲音?版上也有小嬰兒睡覺很挑環境的嗎?不知道該怎麼調整呢? -----12
[寶寶] 3M-4M寶寶睡眠障礙吾兒3M17D 約6.8kg 親餵+配方120ml(在月中就這樣執行,因為母親本人不想追奶,所以持續用配方補) 目前作息是 第一餐親餵(端看他幾點醒) 10:00-11:00親餵+配方1206
[問卦] 會直接喝牛奶嗎欸欸 我肥肥啦 因為從小家裡的經濟就不是很富裕 所以在我家冰箱中牛奶是極為少見的食物 有也都是加紅茶變成奶茶喝1X
[問題] 大家都有睡眠障礙困擾嗎??睡眠障礙是一種現代人常見的文明病 夜晚難以入眠、時睡時醒、睡眠品質很差(多夢、起床後依然感覺疲憊)、長期淺眠狀態 ……等等 睡眠障礙不僅影響生活,更威脅身心健康! 依睡眠障礙程度會造成主觀的疲累、焦慮,或客觀的工作效率下降、角色功能損傷等