Re: [問題] 關於減緩騎車心跳上升的速度
※ 引述《glygame (光)》之銘言：
: 各位大大們好，
: 我是車齡3個月的新手（24歲），最近也開始攻略台北近郊的山丘，但關於心跳有: 一些小疑問，我爬山時，常心跳一下子就飆到180，然後只要強度再拉高一點，心跳升到1: 90就會非常喘，感覺不是說非常正常，想問有沒有什麼訓練方式，能減緩心跳上升的速度: 。
: p.s. 我騎車迴轉速基本上維持在85以上，所以應該不會是重踩的問題。
: pp.s. 我的齒比是50/34和11-32t，爬山看坡度用34-32、34-29為主
不負責任嘴砲，190 才開始覺得喘，應該是年輕肉體
迴轉速 85 我覺得可以，飆到 190 因為不知道你爬坡的強度(功率、體重、車速)
所以無法斷定是你騎太操還是練太少
建議你可以先觀察自己平常靜止休息的心跳是多少
飆到 190 之後如果停下來休息
心跳恢復到接近休息心跳的速度是怎樣
針對這兩個重要的數據先長期做紀錄
提升體力方面就是搭配這兩個數據
試著把訓練時間增加並且盡量以訓練/休息日都正常穿插的方式慢慢增加單日訓練量
直到你的休息心跳明顯降低降低、1/3分鐘心律恢復率都有明顯的進步以後
例如平常休息心律都70幾，練到他降到60 又降到 50, 這需要一個過程
心跳恢復從需要五分鐘、心律恢復率從例如 30 進步到 50、60
爬一樣的山路再看看是最高心跳能降低、或者照樣上 190 但你不再覺得痛苦
這些訓練都是控制自己身體的過程
有客觀的數字能說話，會比較有趣也有成就感
但是這只是很粗淺的方向
有功率計的話就有更多高手可以給更建議
--
原來如此，這的確是可以長期追蹤的數據，我最近來
試試
話說1/3分鐘心跳恢復率的定義是指，過20秒，去看減
少的心跳除以未休息時的心跳嗎？
第一分鐘 第二分鐘 前三分鐘之類的
一分鐘後心跳190-->150 這樣恢復速度就是 40
第二分鐘可能只剩30 這是一個心肺指標
你基礎低強度慢慢堆 堆到夠穩夠高 這個恢復率就會
變強, 理想情況是爬坡車車開的間歇 到山頂之後開始
這樣懂了謝謝你們的解答
恢復，嚕到谷底下次爬坡之前已經恢復回來 XDD
XDDD希望能有一天達到理想狀況
找間歇課表吃看看，有無幫助
雙塔回來也在練間歇課→5分鐘200W/5分鐘240W 四循
環,數據不高看看笑笑就好
準備明年的25T東進....
Veloce應該可以吃29t吧？
Duc916要換後腿，短腿只能吃到13-26
想到以前學生時測的三分鐘登階測驗
找個朋友一起去健身房踩健身自行車
試一下自己的最大心率
記得叫朋友在旁邊注意你的狀況
也許你的最大心率比一般人高上一些
https://tinyurl.com/yxpbz9oy 最大心率測試與儲備
心率計算
![[問題] 關於減緩騎車心跳上升的速度](https://i.imgur.com/dsbVGhTb.jpg "[問題] 關於減緩騎車心跳上升的速度")
47
[問題] 河濱騎車的一些問題?最近在騎河濱公園 有一次遇到一群人大概是一個車隊的 他們從我後面超過之後，我就一直跟在他們後面大概一個車身的距離吧(我猜 跟朋友聊到這件事情，他說這樣子跟車是不禮貌的。 請問是這樣嗎? 所以遇到一群人，我需要放慢速度離他們很遠再繼續騎嗎?![[問題] 河濱騎車的一些問題?](https://i.imgur.com/YCXpfYLb.jpg "[問題] 河濱騎車的一些問題?")
34
[問題] 爬坡心律180起跳正常嗎?大家好，想請教大家關於心律的問題 我平常的靜止心率大約在60-70左右 睡眠心律50上下 騎車150W平路大約130-140 8%以內爬坡160-180，還可以鼻孔呼吸不張嘴28
[問題] 心肺的訓練方法各位前輩 大家好 小弟想跟大家請教一下 關於心肺能力的鍛鍊方法 因為很喜歡 百岳單攻/公路車 這些長時間耐力運動 詢問各位高手訓練方法 個人資訊:27
[問題] 請教吃咖啡因和bcaa對比賽的影響平常跑某些平路全馬會吃能量包， 希望跑出好成績，通常也不錯 這次跑國道全馬也是一樣，能量膠跟以前都一樣沒變，但只是特別在起床賽前吃了咖啡因 膠囊，![[問題] 請教吃咖啡因和bcaa對比賽的影響](https://i.imgur.com/oDMq3Yob.jpg "[問題] 請教吃咖啡因和bcaa對比賽的影響")
16
Re: [新聞] 柯瑞靠訓練「能在90秒暫停降低心率」心率的快慢主要是兩個原因，基本發電頻率和自律神經系統的調控，自律神經又分成兩個 交感神經系統→增加心律 副交感神經系統→抑制心率 而副交感神經系統是能訓練的，當然程度會有差異，所以要說是一種天賦也不是不行。 所以Curry的情況是很有可能的，應該說很多運動員都會做，但不知道為什麼突然變新聞。15
[問題] 大家的運動後心跳恢復率大家午安～由於公司附近的健身房終於在過年前開始營業，老妹我終於開始恢復運動習慣 ，但近日發現心跳恢復時間越拉越長（大概運動後2小時心跳還有110）想問問大家心跳恢 復率大概多久可以恢復到靜止心跳（或是平日靜態活動的心跳）？或是有什麼方式可以讓 心跳恢復率更好的方式，也請各位大大分享～ 基本資料![[問題] 大家的運動後心跳恢復率](https://i.imgur.com/qGneXAnb.png "[問題] 大家的運動後心跳恢復率")
8
[問題] 服用減敏藥後運動心律過快之前每天在家都會做些有氧運動 運動期間平均心跳落在120-130之間 最近天氣變化大 過敏很嚴重 吃了醫生開的減敏藥後跟平常一樣作有氧5
Re: [問題] 跑步機減脂效率比較高的跑法？我因為跑步膝蓋會不舒服，所以用走的。 剛好前幾個月做運動心電圖檢查時是採陡坡快走形式，醫師說我心律可以到160+， 建議我用間歇的高強度快走來強化心血管。 也就是讓心律到150~160然後休息讓心律降到100以下，再繼續讓心律到150~160，反覆個二三次。 我先用有醫療認證的血氧機來測心律，然後對照跑步機顯示的心律，調整跑步機參數。5
Re: [問題] 請問一下新冠後容易爆心跳我是五月初確診五月中康復 三劑 MMM 疫情前身體最好的時候靜止心律可以55-60 單車踩訓練台FTP勉強可以290w 疫情後就半荒廢了 確診那陣子更是因為想避免大量換氣 真的是等於近半個月完全0運動 五月底的時候連爬個三層樓樓梯都會喘 絕對是爆心律QQ