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Re: [問題] 關於減緩騎車心跳上升的速度

看板bicycle標題Re: [問題] 關於減緩騎車心跳上升的速度作者
wellkom
(wellkom)
時間推噓 7 推:7 噓:0 →:19

※ 引述《glygame (光)》之銘言:
: 各位大大們好,
: 我是車齡3個月的新手(24歲),最近也開始攻略台北近郊的山丘,但關於心跳有: 一些小疑問,我爬山時,常心跳一下子就飆到180,然後只要強度再拉高一點,心跳升到1: 90就會非常喘,感覺不是說非常正常,想問有沒有什麼訓練方式,能減緩心跳上升的速度: 。
: p.s. 我騎車迴轉速基本上維持在85以上,所以應該不會是重踩的問題。
: pp.s. 我的齒比是50/34和11-32t,爬山看坡度用34-32、34-29為主

不負責任嘴砲,190 才開始覺得喘,應該是年輕肉體
迴轉速 85 我覺得可以,飆到 190 因為不知道你爬坡的強度(功率、體重、車速)
所以無法斷定是你騎太操還是練太少

建議你可以先觀察自己平常靜止休息的心跳是多少
飆到 190 之後如果停下來休息
心跳恢復到接近休息心跳的速度是怎樣
針對這兩個重要的數據先長期做紀錄

提升體力方面就是搭配這兩個數據
試著把訓練時間增加並且盡量以訓練/休息日都正常穿插的方式慢慢增加單日訓練量
直到你的休息心跳明顯降低降低、1/3分鐘心律恢復率都有明顯的進步以後
例如平常休息心律都70幾,練到他降到60 又降到 50, 這需要一個過程
心跳恢復從需要五分鐘、心律恢復率從例如 30 進步到 50、60
爬一樣的山路再看看是最高心跳能降低、或者照樣上 190 但你不再覺得痛苦

這些訓練都是控制自己身體的過程
有客觀的數字能說話,會比較有趣也有成就感
但是這只是很粗淺的方向
有功率計的話就有更多高手可以給更建議

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glygame 11/21 17:43原來如此,這的確是可以長期追蹤的數據,我最近來

glygame 11/21 17:43試試

glygame 11/21 17:45話說1/3分鐘心跳恢復率的定義是指,過20秒,去看減

glygame 11/21 17:45少的心跳除以未休息時的心跳嗎?

wellkom 11/21 17:53第一分鐘 第二分鐘 前三分鐘之類的

wellkom 11/21 17:53一分鐘後心跳190-->150 這樣恢復速度就是 40

wellkom 11/21 17:54第二分鐘可能只剩30 這是一個心肺指標

wellkom 11/21 17:54你基礎低強度慢慢堆 堆到夠穩夠高 這個恢復率就會

wellkom 11/21 17:55變強, 理想情況是爬坡車車開的間歇 到山頂之後開始

glygame 11/21 17:55這樣懂了謝謝你們的解答

wellkom 11/21 17:55恢復,嚕到谷底下次爬坡之前已經恢復回來 XDD

glygame 11/21 17:56XDDD希望能有一天達到理想狀況

isohera 11/21 18:10找間歇課表吃看看,有無幫助

isohera 11/21 21:18雙塔回來也在練間歇課→5分鐘200W/5分鐘240W 四循

isohera 11/21 21:18環,數據不高看看笑笑就好

isohera 11/21 21:18https://i.imgur.com/B7wd1IK.jpg

isohera 11/21 21:41準備明年的25T東進....

Duc916 11/21 21:54Veloce應該可以吃29t吧?

isohera 11/21 22:07Duc916要換後腿,短腿只能吃到13-26

kevin1221 11/21 23:05想到以前學生時測的三分鐘登階測驗

downcast 11/22 04:19找個朋友一起去健身房踩健身自行車

downcast 11/22 04:19試一下自己的最大心率

downcast 11/22 04:20記得叫朋友在旁邊注意你的狀況

downcast 11/22 04:21也許你的最大心率比一般人高上一些

HardRealTime11/22 10:15https://tinyurl.com/yxpbz9oy 最大心率測試與儲備

HardRealTime11/22 10:15心率計算