PTT推薦

[問題] 順風跟逆風的體力要怎麼抓?

看板bicycle標題[問題] 順風跟逆風的體力要怎麼抓?作者
abadon0707
(阿拔豋)
時間推噓40 推:41 噓:1 →:68

https://imgur.com/a/anYbpaC
那天鶯歌去程大順風很爽,
回程大逆風整個很慘,要降3檔才騎得動,有點硬撐回來

想請問假設平常無風小風狀態下,體力實力是單日來回共100KM
在這樣去大順風+回大逆風情況下,當天的里程實力還是可以抓100KM嗎?
里程估算要有所增減嗎?

那天到場後因為大順風,結果有體力還剩很多的錯覺
好在沒有因錯覺繼續直衝大溪,不然可能回不了家

--

※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.164.8 (臺灣)
PTT 網址

isohera 02/03 01:14你沒有上卡,都只能用四頭肌(踩),上卡用臀大肌(拉

isohera 02/03 01:14提)分擔四頭肌。另外一部分需要有功率計幫忙避免過

isohera 02/03 01:14度輸出爆了。

isohera 02/03 01:35練的夠沒有體力調配問題,練不夠才有...

小折上卡踏?? 我應該還沒玩到這麼專業 新手不能越級打怪,我會慢慢拉長距離,如果我越級打怪直衝大溪,那天真的會回不來

Duc916 02/03 09:01這就是西濱100/200醍醐味,有去有回

Duc916 02/03 09:06用TT計時把和姿勢風阻更好一點

z030060374 02/03 10:09跟妹子後面不就好了 幾百都吃的下去

沒有妹子,一路冷冷清清

heibow 02/03 10:27這種事很難抓得準的

isohera 02/03 10:46你的答案在你的月騎量,想一步登天巴別人,確缺少每

isohera 02/03 10:46日的基本功,你只有想沒有練。

河濱平路訓練逐步拉長距離,爬坡訓練要求降低休息次數,這兩種菜單應該算有在練吧?

biostar 02/03 10:54看心率,超過警戒值就減強度,數值沒到就加強度

biostar 02/03 10:56澎湖逆風大到像撞牆,都是看心率和功率調整,練了

biostar 02/03 10:56一段時間以後,基本上就不用一直看,憑感覺就能調整

CornHero 02/03 11:44s/the-myth-of-the-upstroke-2 沒在拉的

CornHero 02/03 11:45https://tinyurl.com/pwa9z8af

isohera 02/03 12:19上圖你的文獻,下圖我的迴轉,左腳差,右腳佳。

isohera 02/03 12:19https://i.imgur.com/q67MYWJ.jpg

isohera 02/03 12:21小折初次上拉拉山生態館,四頭肌炸裂酸痛好幾天,回

isohera 02/03 12:21來瞬裝SPD。

yesno1011 02/03 12:24上不上卡用到的肌群是真的差很多,瞬時輸出效率其實

yesno1011 02/03 12:25沒那麼重要,耐力型運動終究是比氣長的

isohera 02/03 12:33↑感謝你,希望能幫助樓主,這是我上卡十年後,一

isohera 02/03 12:33次沒上卡爬山的感想,是血的教訓。

isohera 02/03 12:42↓←小折拉拉來回無上卡

isohera 02/03 12:42https://i.imgur.com/w7Cvgd8.jpg

isohera 02/03 12:42↑→小折逆雙北有上卡,較遠較快

有機會一起出來騎再當面請教見識,最近晚上只要天氣好都可以 六日晚上我可以,白天這兩天的話可能不行,看你得時間

fhill12 02/03 13:16看瓦數會比較準

biostar 02/03 13:20心率計和功率計的價格差好多倍,建議從心率下手,

biostar 02/03 13:20而且心率計其他運動也能用,而且不貴,請先入手

biostar 02/03 13:34看要心率手環或心率帶,各有優缺點,你真的需要碼表

biostar 02/03 13:35不僅是紀錄,也能透過心率、速度和踏頻監控自己狀態

Duc916 02/03 14:17https://youtu.be/Pxvn73KPVbY?t=659s 華為gt2不錯

Duc916 02/03 14:17只有短間歇心跳上升會跟不上

目前我是用華為GT2 這個有記心律速度 但踩踏速度沒記 之後再慢慢添購

isohera 02/03 14:22光學式的慢不少,公路車用迪卡膿-卡爛雞(壓電式),

isohera 02/03 14:22小折才妥協用FR245(光學式)

isohera 02/03 14:23買一隻FR245 買個踏頻感應,搞定

isohera 02/03 14:25https://i.imgur.com/hLdRNRv.jpg

yesno1011 02/03 16:09汗很多的人不推薦買可換電池的心率帶,因為如果電池

yesno1011 02/03 16:09蓋防水不好會滲汗導致電路板故障。我買過兩條迪卡農

yesno1011 02/03 16:09最後都故障退貨…但兩年保跟售後的部分我很推迪卡農

yesno1011 02/03 16:09就是了

Cach252 02/03 16:59原來臀大肌可以拉提

incident 02/03 16:59心率帶比較即時吧

isohera 02/03 17:38Cach名詞我不確定對不對,正確說法是上卡會酸下方

isohera 02/03 17:38跟臀部(左),不上只會酸(右)

isohera 02/03 17:38https://i.imgur.com/Riw3MNk.jpg

Neuschwan 02/03 22:51我的迪卡農心跳帶也秀斗秀斗 有點不太懂這個電池蓋

Neuschwan 02/03 22:51的設計怎會如此...

yesno1011 02/03 22:59那個電池蓋設計說能防水我是不信啦...

isohera 02/04 00:00我還沒拆過.....回去研究看看

z030060374 02/04 14:06電池蓋都有防水膠圈,比較怕的是外殼本身。我用到現

z030060374 02/04 14:06在有問題大概都是電池快沒電,如果是進水短路造成耗

z030060374 02/04 14:06電增加就得注意更換一次電池能用多久。

Neuschwan 02/04 15:12迪卡農的沒有防水膠圈XD

Neuschwan 02/04 15:13不過水看來也沒滲進去 水氣難免吧

yesno1011 02/04 19:01我是之前用到一半故障,拆開發現滲汗到電池是濕的..

PTTerror 02/04 20:56可是舒迷說只有把腳自己重量提起來,用太多力氣去拉

PTTerror 02/04 20:56反而會有拮抗的問題欸

HardRealTime02/04 21:10沒上卡騎臀部也會酸啊......有人真的發言令人無言又

HardRealTime02/04 21:14特愛發言= = 阿原po不是說「以後都不敢發問」了?

HardRealTime02/04 21:14才過沒幾天耶XDD 笑話。

isohera 02/04 21:41Ptterror 舒米體格→沒說服力,脆瓜城主說的我就信

isohera 02/04 21:42上卡只是要應用不同肌群,左右踩拉協調。

※ 編輯: abadon0707 (123.192.164.8 臺灣), 02/04/2022 23:49:57

fashsboy 02/04 23:58對岸針對踩踏效率的分析文章裡面有些內容還蠻不錯

fashsboy 02/04 23:58的,有興趣可以看看

Neuschwan 02/05 00:18對岸這篇寫得不錯,其實每個人的肌肉徵召能力或習慣

Neuschwan 02/05 00:18都不一樣,所以很難有客觀的標準。但我認為通過下

Neuschwan 02/05 00:18死點不要刻意出力拉提應該算共識。

Neuschwan 02/05 00:21至於卡踏會不會是臀肌發力的關鍵,iso大提出後我自

Neuschwan 02/05 00:21己試是完全不影響XD

srasn 02/05 09:32上卡+裝休息把

isohera 02/05 09:39Neuschwan 找個緩上坡,只拉不踩,感受一下

Neuschwan 02/05 12:15我也不是沒試過拉提,但肌肉出力轉換不太容易。舒迷

Neuschwan 02/05 12:15的講法其實會誤導,股二頭跟股四頭本來互為拮抗,

Neuschwan 02/05 12:15但拮抗不是像他那樣解釋的,其實是出力轉換的問題,

Neuschwan 02/05 12:16我相信有人做得到。但是,拉提從踩踏向量來說,供

Neuschwan 02/05 12:16應與曲柄正交的分量(切線)其實不多,所以才不需要

Neuschwan 02/05 12:16特別拉。我自己是讓下死點,腳踝活動順暢就好。但也

Neuschwan 02/05 12:16不是完全不拉,在接近上死點會有一個稍微拉抬大腿,

Neuschwan 02/05 12:16此時會用到腿後肌並帶動臀大肌的出力,個人覺得轉髖

Neuschwan 02/05 12:16會比較順暢,以上一些個人經驗分享。

fashsboy 02/05 14:39講到底瓦數踩的出來比較重要

Duc916 02/05 16:53有一次要用力抽車結果把車尾跳起來

Niubert 02/05 17:041、交給心跳帶或功率計說話,穩定輸出最重要

Niubert 02/05 17:052、逆風空力姿勢更重要,你要能夠趴得下去,而且手

Niubert 02/05 17:06要往內抓在靠近龍頭的地方,因為你是平把。

Neuschwan 02/05 17:07就是因為某些拉提無法提升瓦數,所以才會讓人覺得

Neuschwan 02/05 17:08沒用阿XD

Niubert 02/05 17:083、不要怕回不來,沒有體能爆體幾次不會進步的

OrzOGC 02/06 12:36肉腳肥宅我只能選去程逆風的行程...

isohera 02/06 12:38上卡主要是為了應用不同肌群增加耐力...瓦數根本不

isohera 02/06 12:38是重點

DudeFromMars02/06 15:35昨天騎南寮來回,回程大逆風騎到厭世

DudeFromMars02/06 15:36去程在八里河濱看到一台藍色小折

isohera 02/06 16:04↑穿橘色風衣嗎*笑*

isohera 02/06 16:06今天也有騎,回程Ptt版友帶我去繞去大稻埕(初次來)

isohera 02/06 16:06,感謝車友

isohera 02/06 16:06https://i.imgur.com/uBBef4t.jpg

DudeFromMars02/06 16:41對 橘色外套 中午12點左右 八里往台北方向 騎得很

DudeFromMars02/06 16:41猛喔 XD

isohera 02/06 17:06那應該是我沒錯,地濕有減速了..

biostar 02/06 18:52要練順風和逆風的體力調配,冬季來澎湖就對了,東北

biostar 02/06 18:53季風那可不是開玩笑的大,從11月到隔年3月,基本上

biostar 02/06 18:54天天都很兇,只有很大、超大、夭壽大之分,

biostar 02/06 18:54平靜的日子沒幾天。

biostar 02/06 18:56澎湖跨海大橋一定要來試試,其他地方的風都相形見拙

biostar 02/06 18:57保證讓你對什麼叫強風有新的認識

isohera 02/06 19:23去澎湖太麻煩了,來新竹比較快