[問題] 順風跟逆風的體力要怎麼抓?

isohera 02/03 01:14你沒有上卡，都只能用四頭肌(踩)，上卡用臀大肌(拉

isohera 02/03 01:14提)分擔四頭肌。另外一部分需要有功率計幫忙避免過

isohera 02/03 01:14度輸出爆了。

isohera 02/03 01:35練的夠沒有體力調配問題，練不夠才有...

Duc916 02/03 09:01這就是西濱100/200醍醐味，有去有回

Duc916 02/03 09:06用TT計時把和姿勢風阻更好一點

z030060374 02/03 10:09跟妹子後面不就好了 幾百都吃的下去

heibow 02/03 10:27這種事很難抓得準的

isohera 02/03 10:46你的答案在你的月騎量，想一步登天巴別人，確缺少每

isohera 02/03 10:46日的基本功，你只有想沒有練。

biostar 02/03 10:54看心率，超過警戒值就減強度，數值沒到就加強度

biostar 02/03 10:56澎湖逆風大到像撞牆，都是看心率和功率調整，練了

biostar 02/03 10:56一段時間以後，基本上就不用一直看，憑感覺就能調整

CornHero 02/03 11:44https://bythlon-pedal.myshopify.com/zh-tw/page

CornHero 02/03 11:44s/the-myth-of-the-upstroke-2 沒在拉的

CornHero 02/03 11:45https://tinyurl.com/pwa9z8af

isohera 02/03 12:19上圖你的文獻，下圖我的迴轉，左腳差，右腳佳。

isohera 02/03 12:19https://i.imgur.com/q67MYWJ.jpg

isohera 02/03 12:21小折初次上拉拉山生態館，四頭肌炸裂酸痛好幾天，回

isohera 02/03 12:21來瞬裝SPD。

yesno1011 02/03 12:24上不上卡用到的肌群是真的差很多，瞬時輸出效率其實

yesno1011 02/03 12:25沒那麼重要，耐力型運動終究是比氣長的

isohera 02/03 12:33↑感謝你，希望能幫助樓主，這是我上卡十年後，一

isohera 02/03 12:33次沒上卡爬山的感想，是血的教訓。

isohera 02/03 12:42↓←小折拉拉來回無上卡

isohera 02/03 12:42https://i.imgur.com/w7Cvgd8.jpg

isohera 02/03 12:42↑→小折逆雙北有上卡，較遠較快

fhill12 02/03 13:16看瓦數會比較準

biostar 02/03 13:20心率計和功率計的價格差好多倍，建議從心率下手，

biostar 02/03 13:20而且心率計其他運動也能用，而且不貴，請先入手

biostar 02/03 13:34看要心率手環或心率帶，各有優缺點，你真的需要碼表

biostar 02/03 13:35不僅是紀錄，也能透過心率、速度和踏頻監控自己狀態

Duc916 02/03 14:17https://youtu.be/Pxvn73KPVbY?t=659s 華為gt2不錯

Duc916 02/03 14:17只有短間歇心跳上升會跟不上

isohera 02/03 14:22光學式的慢不少，公路車用迪卡膿-卡爛雞(壓電式)，

isohera 02/03 14:22小折才妥協用FR245(光學式)

isohera 02/03 14:23買一隻FR245 買個踏頻感應，搞定

isohera 02/03 14:25https://i.imgur.com/hLdRNRv.jpg

yesno1011 02/03 16:09汗很多的人不推薦買可換電池的心率帶，因為如果電池

yesno1011 02/03 16:09蓋防水不好會滲汗導致電路板故障。我買過兩條迪卡農

yesno1011 02/03 16:09最後都故障退貨…但兩年保跟售後的部分我很推迪卡農

yesno1011 02/03 16:09就是了

Cach252 02/03 16:59原來臀大肌可以拉提

incident 02/03 16:59心率帶比較即時吧

isohera 02/03 17:38Cach名詞我不確定對不對，正確說法是上卡會酸下方

isohera 02/03 17:38跟臀部(左)，不上只會酸(右)

isohera 02/03 17:38https://i.imgur.com/Riw3MNk.jpg

Neuschwan 02/03 22:51我的迪卡農心跳帶也秀斗秀斗 有點不太懂這個電池蓋

Neuschwan 02/03 22:51的設計怎會如此...

yesno1011 02/03 22:59那個電池蓋設計說能防水我是不信啦...

isohera 02/04 00:00我還沒拆過.....回去研究看看

z030060374 02/04 14:06電池蓋都有防水膠圈，比較怕的是外殼本身。我用到現

z030060374 02/04 14:06在有問題大概都是電池快沒電，如果是進水短路造成耗

z030060374 02/04 14:06電增加就得注意更換一次電池能用多久。

Neuschwan 02/04 15:12迪卡農的沒有防水膠圈XD

Neuschwan 02/04 15:13不過水看來也沒滲進去 水氣難免吧

yesno1011 02/04 19:01我是之前用到一半故障，拆開發現滲汗到電池是濕的..

PTTerror 02/04 20:56可是舒迷說只有把腳自己重量提起來，用太多力氣去拉

PTTerror 02/04 20:56反而會有拮抗的問題欸

HardRealTime02/04 21:10沒上卡騎臀部也會酸啊......有人真的發言令人無言又

HardRealTime02/04 21:14特愛發言= = 阿原po不是說「以後都不敢發問」了？

HardRealTime02/04 21:14才過沒幾天耶XDD 笑話。

isohera 02/04 21:41Ptterror 舒米體格→沒說服力，脆瓜城主說的我就信

isohera 02/04 21:42上卡只是要應用不同肌群，左右踩拉協調。

fashsboy 02/04 23:58https://www.biketo.com/mobile/#/detail/2/41296

fashsboy 02/04 23:58對岸針對踩踏效率的分析文章裡面有些內容還蠻不錯

fashsboy 02/04 23:58的，有興趣可以看看

Neuschwan 02/05 00:18對岸這篇寫得不錯，其實每個人的肌肉徵召能力或習慣

Neuschwan 02/05 00:18都不一樣，所以很難有客觀的標準。但我認為通過下

Neuschwan 02/05 00:18死點不要刻意出力拉提應該算共識。

Neuschwan 02/05 00:21至於卡踏會不會是臀肌發力的關鍵，iso大提出後我自

Neuschwan 02/05 00:21己試是完全不影響XD

srasn 02/05 09:32上卡+裝休息把

isohera 02/05 09:39Neuschwan 找個緩上坡，只拉不踩，感受一下

Neuschwan 02/05 12:15我也不是沒試過拉提，但肌肉出力轉換不太容易。舒迷

Neuschwan 02/05 12:15的講法其實會誤導，股二頭跟股四頭本來互為拮抗，

Neuschwan 02/05 12:15但拮抗不是像他那樣解釋的，其實是出力轉換的問題，

Neuschwan 02/05 12:16我相信有人做得到。但是，拉提從踩踏向量來說，供

Neuschwan 02/05 12:16應與曲柄正交的分量（切線）其實不多，所以才不需要

Neuschwan 02/05 12:16特別拉。我自己是讓下死點，腳踝活動順暢就好。但也

Neuschwan 02/05 12:16不是完全不拉，在接近上死點會有一個稍微拉抬大腿，

Neuschwan 02/05 12:16此時會用到腿後肌並帶動臀大肌的出力，個人覺得轉髖

Neuschwan 02/05 12:16會比較順暢，以上一些個人經驗分享。

fashsboy 02/05 14:39講到底瓦數踩的出來比較重要

Duc916 02/05 16:53有一次要用力抽車結果把車尾跳起來

Niubert 02/05 17:041、交給心跳帶或功率計說話，穩定輸出最重要

Niubert 02/05 17:052、逆風空力姿勢更重要，你要能夠趴得下去，而且手

Niubert 02/05 17:06要往內抓在靠近龍頭的地方，因為你是平把。

Neuschwan 02/05 17:07就是因為某些拉提無法提升瓦數，所以才會讓人覺得

Neuschwan 02/05 17:08沒用阿XD

Niubert 02/05 17:083、不要怕回不來，沒有體能爆體幾次不會進步的

OrzOGC 02/06 12:36肉腳肥宅我只能選去程逆風的行程...

isohera 02/06 12:38上卡主要是為了應用不同肌群增加耐力...瓦數根本不

isohera 02/06 12:38是重點

DudeFromMars02/06 15:35昨天騎南寮來回，回程大逆風騎到厭世

DudeFromMars02/06 15:36去程在八里河濱看到一台藍色小折

isohera 02/06 16:04↑穿橘色風衣嗎*笑*

isohera 02/06 16:06今天也有騎，回程Ptt版友帶我去繞去大稻埕(初次來)

isohera 02/06 16:06，感謝車友

isohera 02/06 16:06https://i.imgur.com/uBBef4t.jpg

DudeFromMars02/06 16:41對 橘色外套 中午12點左右 八里往台北方向 騎得很

DudeFromMars02/06 16:41猛喔 XD

isohera 02/06 17:06那應該是我沒錯，地濕有減速了..

biostar 02/06 18:52要練順風和逆風的體力調配，冬季來澎湖就對了，東北

biostar 02/06 18:53季風那可不是開玩笑的大，從11月到隔年3月，基本上

biostar 02/06 18:54天天都很兇，只有很大、超大、夭壽大之分，

biostar 02/06 18:54平靜的日子沒幾天。

biostar 02/06 18:56澎湖跨海大橋一定要來試試，其他地方的風都相形見拙

biostar 02/06 18:57保證讓你對什麼叫強風有新的認識

isohera 02/06 19:23去澎湖太麻煩了，來新竹比較快