[心得][抽書]《高敏感天賦的鈍感練習》心理/情緒

※心理/情緒《高敏感天賦的鈍感練習：停止心很累的腦內小劇場，擺脫操控牢籠，刻意
強化自我防護盾，贏回平靜又自信》

一、活動辦法：
1、抽獎活動頁面
https://reurl.cc/jWgvAL
請於本則貼文『按讚』+『公開分享』索取。

二、獎品介紹：
https://imgur.com/WCbEIqG
◆抽獎名額：《高敏感天賦的鈍感練習》一本 (兩名)
◆活動時間：即日起，至2024/5/1(三)晚上12:00截止

三、閱讀筆記：

俗話說：「三折肱而成良醫」，活到現在為止，本人恰好累積三次骨折經驗，不知能否集點換一罐微骨力？（不行！！）

首次骨折發生在大學時代，一時貪圖方便，抄近路至圖書館，雨後路面濕滑，踩到一灘水就飛出去了，倒在地上，手臂疼痛無比。

一般人通常會向行人求救吧？礙於臉皮薄、怕丟臉，我忍著疼痛調整姿勢，緩緩自草皮上坐起（因為痛到站不起來）。行經好心人詢問：「小姐妳需要幫助嗎？」我強裝微笑：「喔沒事沒事～只是想坐在草坪上看一下風景～」

等到四下無人、天色漸暗，才一拐一拐走了半小時回宿舍，滿臉眼淚鼻涕請室友協助送急診（當年盛行BB.Call）（透露年紀）。

親朋好友聽聞此段經歷，都覺得不可思議，「面子」有那麼重要嗎？我也不理解這種心態從何而來？甚至討厭自己太在乎他人異樣眼光．．．話說回來，坐在濕滑泥濘的草坪上欣賞風景，才是招來異樣眼光的主因吧吧吧．．．

https://imgur.com/tAHwC8f
以前心理學知識與相關資訊不發達，人們不知怕被討厭、擔心出糗丟臉，習慣察言觀色討好他人之性格，其實是高敏感族（HSP）的特徵。高敏人天生敏感、感受性強，加上個性溫和，常因人際關係疲乏困頓，心靈脆弱易受傷害，時時拿麥克風高唱：「我是容易受傷的女人～」（拍謝只會唱老歌）

根據《高敏感天賦的鈍感練習》作者aka.東京大學博士齋藤孝的研究，高敏人佔人口比例15-20%，世上每五人就有一人具有高敏感天賦。或許正在看這篇文章的你，也是我的同伴（搭肩）～

https://imgur.com/K4CZgLE
你是否曾為這種個性自卑，總被批評想太多、杞人憂天、玻璃心，心裡有一座雪梨歌劇院？讓本書先給你一個溫暖的擁抱～《高敏感天賦的鈍感練習》說了，高敏感天賦絕非缺陷，而是一份禮物，在擅長範圍內發揮性格優勢，即可實現自我價值。比如追求完美、行事謹慎的人，很適合校對稿件或藥劑師工作，是社會不可缺的一環！

當然，每件事都有正反兩面，高敏人可能跟我以前一樣，時時精神緊繃，處於「讀空氣」狀態，害怕他人生氣，不敢開口拒絕請託。內心暗暗羨慕隨性自在的人，幻想人生能任性一回多好？

https://imgur.com/rO9cL0w
故齋藤孝教授集結四十年實務經驗，透過本書教導高敏人在保有優點的同時，學會讓自己不再受傷的方法，即「鈍感練習」。「鈍感」是指「鈍」化「感受」─不再過度敏感、不鑽牛角尖、不去在意無須在意的事，從人際關係的壓力與挫折中解放，輕鬆過好自己的日子。

全書自教育專業角度出發，提供具體有效養成鈍感力的六個練習方法，技巧包含「肢體動作」、「口中呢喃」與「心態調整」，從外而內，系統化的強化身心。

舉例來講，如果你也在意他人眼光，很怕丟臉出糗。齋藤孝教授請讀者重新檢視心中羞恥感來源，思考以下問題並記錄感受：

▶這股羞恥感有什麼意義？
▶這股羞恥感是否真實存在？
▶真的有必要因為ＯＯ羞恥嗎？（假使你熱愛在大街上裸奔，請務必感到羞恥謝謝）

接著你會慢慢發現，「被外界評分」僅是幻想，他人的視線其實沒有想像中那麼多。想通這點後，不妨鼓起勇氣進行「忽視他人目光的練習」，嘗試穿著覺得不適合自己、不好看，或有一點點奇怪的服裝上街逛逛。

像我以前不敢穿洋裝，擔心看起來很胖被嘲笑，可是穿過一次就覺得太涼太爽太方便了啊啊啊！索性天天穿洋裝上班，況且路上根本沒人在乎啊！偶爾被當成孕婦讓坐多Lucky啊～（記得要統一孕期說詞，否則下次遇到同一人關心就尷尬惹）

整合《高敏感天賦的鈍感練習》閱讀心得與個人心路歷程，天生個性難以全然改變，然高敏人可藉由鈍感練習，學習理性思考，放下不必要的焦慮不安，提高情緒掌控力，將負面影響降到最低，如作者所言：「換個想法，你會看見全新的世界」！

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