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[推薦] 《睡眠學校》-如何睡得更好

看板book標題[推薦] 《睡眠學校》-如何睡得更好作者
Glaylikesky
(夢想住在圖書館裡面)
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睡眠-佔了人生三分之一的時間,很多人卻嫌棄它,總是希望睡得越少越好,殊不知缺乏睡眠其實正在剝奪我們的生命、造成整個社會的災難……。


《睡眠學校》由知名英國心理學家李察・韋斯曼所著,臺灣版由鄭百雅所譯,旨在向大眾傳播睡眠知識,幫助大家睡得更好,也更有生產力,同時降低疾病、意外與肥胖風險。

作者在書中穿插許多趣味小故事,向讀者介紹努力揭開睡眠謎團的睡眠科學家的奇聞軼事,同時在每章開始前附上睡眠評估量表,讓讀者可以粗估自己的睡眠品質。

更介紹所謂「睡眠神人」的秘訣,在於「黑暗」(有助褪黑激素的分泌)、「安靜」、「適度的溫濕度」(研究顯示攝氏18度,適度65%有助身體保持在中性溫度)、「營造安全感」。

而在之後的篇章中,作者詳述各式「異睡症」,如:夢遊、夜驚、睡眠癱瘓、快速動眼期睡眠行為障礙等。並提出研究成果來幫助人們改善異睡症。有許多因素容易導致夢遊與夜驚,包括疲勞、溫度過高與壓力。

睡眠更有助於學習,許多實驗都致力於揭開「睡眠學習法」究竟可不可行,睡眠對於將白天的所見所聞儲存成記憶,扮演著至關重要的角色。熬夜學習並不是個好主意,人們更應該做的是,早點上床睡覺。因為「睡眠是學習的黃金時段。」

就算是小睡片刻,也能對學習產生驚人的成效,不只是學習,適當的午睡能顯著提升人的心情、反應時間與警覺性。更能顯著降低血壓,改善人們的健康。

再最後的幾章,作者致力於說明夢的重要性,夢是我們的「夜間治療師」,負責處理我們的負面情緒,大部分的夢充滿著負面情緒,有學者提到,「當造成負面情緒的事件重複上演,它就會逐漸喪失對情緒的衝擊性,在夢中經歷這些苦難,有可能會降低傷痛的感受。」

另外也有學者認為「夢境能藉由展現記憶中曾發生過的類似經歷,喚起類似的情緒,進而幫助當事人處理現在日常生活中遭遇的困境。」

不僅如此,夢境還能帶給人們啟發,有無數作家、畫家、音樂家在夢中得到靈感,創作出許多膾炙人口的作品,作者介紹許多請夢中的棕精靈來幫助我們解決生活中難題的作法。

我們這個世代或許是最需要重新認識睡眠重要性的世代。我們必須進行一場「睡眠革命」,只有把人生這三分之一的時間睡好,才能過好剩下的三分之二人生。

現在,讓我們一同上床睡覺吧!

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weimr01/02 21:58

※ 編輯: Glaylikesky (36.237.252.158 臺灣), 01/03/2024 00:20:56

jzoosuck01/04 09:40