[心得] 《踏實感的練習》運用六種練習活出踏實感

《踏實感的練習》讀後心得：運用六種日常練習活出踏實人生
走出過度努力的耗損，打造持久的成功

圖文好讀 https://readingoutpost.com/groundedness/

研究顯示，許多追求成功卓越的人經常陷入焦慮倦怠、關係緊繃、心力交瘁的無盡循環，甚至出現憂鬱和成癮的行為，對自己和他人都造成傷害。為什麼這些人明明「很努力」了，卻還是會感到「筋疲力盡」呢？如果你也遇到這種狀況，該怎麼辦呢？

這本書在說什麼？

《踏實感的練習》的作者是布萊德．史托伯格（Brad Stulberg），他是知名專欄作家和企業教練，曾經幫助很多運動員取得卓越的表現。他的前兩本書也非常受歡迎，分別是《一流的人如何駕馭自我》和《一流的人如何保持顛峰 》，我相信很多讀者可能都有一點印象。

而這本《踏實感的練習》非常有意思，他似乎是寫來「打臉」自己的前兩本書的。怎麼說呢？他的前兩本書一直在談「一流的人」，就是獲得最多外在成就的人、想變得更好更好的人、想要贏過別人一直往前衝的人。但是，這種人往往在巔峰之後，卻感覺自己不是真的快樂。甚至連作者自己也遇到這個問題。

他變得事業有成，出版了兩本暢銷書，成為知名專欄作家。但隨著更多的工作、更高的成就，他反而變得更焦慮、更急躁，甚至出現強迫症的現象。他開始自我懷疑：「我到底怎麼了？」在經過長時間的研究，以及跟很多身邊朋友和前輩討論的結果，他終於找出原因，那就是他缺乏一種圓滿人生真正重要的元素：踏實感。他寫這本書就是透過大量文獻、理論，以及可以操作的步驟，教我們培養出自己的踏實感。

接下來，我會分享這本書的主要觀念，以及我對書中兩種不同練習方式的想法。

個人英雄主義的問題

作者輔導過大量的企業家、職場工作者和運動員，他發現有些「看起來」非常成功的人，其實都深陷一個常見的陷阱裡面。他們非常專注在「生產力」、「提高效能」或「個人成長」，他們永遠想讓人生「最佳化」（optimize），讓自我感覺更良好、思考更正面、擁有得更多。

他稱這種狀況叫做「個人英雄主義」，尤其在現代文化的推波助瀾之下，更是一發不可收拾，所有的聲音好像都叫我們要「不斷超越自己」。許多男性覺得，自己應該表現得刀槍不入、所向無敵；許多女性則認為，自己必須永遠面面俱到，不斷挑戰看似不可能達成的期望。

個人英雄主義有什麼問題？那就是狹隘的將「可量化的成就」視為衡量成功的唯一標準，像是薪水、職位、名聲和外在的物質生活，永無止境的追求超越自己與他人。這種追求，常常會造成內心感到很不踏實，總是覺得哪裡不夠好、不夠多、不夠快。

作者還發現，更糟糕的是，儘管有些人已經很有成就，但是他們反而活在「恐懼」當中。他們害怕失去自己現在的工作、害怕失去物質生活的享受、害怕現在美好的一切會消失。這種恐懼，導致他們更拼命、不敢放鬆，每天都把發條繃到最緊。

總結來說，個人英雄主義的最大問題，就是讓人產生一種「不踏實」的感覺：急著想得到未來「還沒發生」的東西，又害怕失去現在「已經有」的東西。如何解決這個問題呢？我們需要這本書的好方法。

踏實感的六種練習

跟個人英雄主義相反的是，作者提倡我們要培養「踏實感」。

「踏實感」（groundedness）的定義就是：「一種深刻的內在平靜與自我接納的狀態，源自於對當下的完全專注與自我認可。這種感覺不是追求外在成就的結果，而是來自於對自己內心、能力和生活節奏的認識和接受。」也就是說，擁有踏實感的人能夠有效地管理自己的日常生活和職業壓力，不會被外界的喧嘩和不斷變化的環境所干擾。

我們要如何做到呢？作者提出了六種練習方式。

第一種：接納。要認清和接納現在的自己，不要總是去想自己想成為的人，而是把現在當成努力的起點。

第二種：臨在。就是專注當下的意思，專注在眼前的事情，經營當下的生活，而不是煩惱著過去和未來。

第三種：耐心。讓事情有充分的時間和空間發展，不要期待馬上有成果，而是持續實踐和堅持。

第四種：脆弱。對待自己和他人都要展現真誠，願意擁抱和展現自己的脆弱，不要總是故作堅強。

第五種：連結。跟真實的人建立深度的社會連結，無論團體大小，找到人互相支援和交流，建立安全感和歸屬感。

第六種：運動。養成規律運動的習慣，會讓你的身心有更好的表現，更可以融合前面五種踏實感的練習。

當我們能持續做到這六種練習，就能活出人生的踏實感。如同作者所說：「『踏實』是一種堅定的內部力量與信心，能讓你度過人生的高低起伏。踏實是一種深厚的操守與剛毅，也是一種完整，從而衍生出恆久的成功、幸福及滿足。」

我認為，踏實感不是一種高遠的目標，而是一種每天可以落實的生活風格。

接納自己當下的樣貌

首先，我想先談「接納」。

作者指出：「當我們接納自己的現實，會覺得自己在這個現實當中更為踏實。你會穩穩的站在當下這一刻，就能大大提升你實現夢想的可能。」像是想要學習新的技能、達成新的目標、完成新的挑戰，都需要先從接納自己開始。

可是，我覺得六種練習裡面最困難的，就是這個「接納」。

我們往往很難接納最真實的自己。像是自己的技能還很生疏，有些人就會批判自己，反而更不敢學習，導致沒辦法學會。或者是有些人覺得自己訂了年度目標，卻發現自己沒有按照計劃進行，就覺得自己是個沒有毅力的人，導致中途放棄，結果反而離目標愈來愈遠。

我覺得書裡面有一個自我對話非常有幫助，當你開始感到不踏實、產生自我懷疑的時候，記得對自己說：「這就是現在的狀況。我正在盡全力了。」也就是說，無論你的進度如何，是好是壞、是快是慢，都不要緊。只要接納當下最真實的狀況，並且繼續付出努力就可以了。

這讓我回想起我最一開始要寫讀書心得文章的時候，也是用這種接納自己的態度。我當時知道自己的文筆還不好，也是一個閱讀課外書的菜鳥，有一萬個理由阻止我自己寫讀書心得。可是我告訴自己：「我活著的每一個當下，都是我『最差勁』的時刻，卻也是我『最好』的時刻。」

什麼意思呢？對我而言，那個時候的我是一個最差勁的寫作者，也是最差勁的讀者，「再怎麼糟糕」也就是這樣了。相反的，在那個時候的我也是一個最好的寫作者和讀者，以我的自己能力所及，寫得「再怎麼好」也就是這樣了，不會再更好了。在明白這個道理的當下，我就釋懷了。

因此，如果我想開始寫作，那就寫吧。我接納了當下自己的能力，知道最好跟最壞就是那樣，不要擔憂多餘的事情，盡全力寫就對了。

這種心態幫助我面對之後的每一個新挑戰，既然「當下」不會更好也不會更壞，那我還怕什麼？如果你覺得有什麼事情讓你感覺很不踏實，不知道自己到底夠不夠好、夠不夠格，記得輕聲對自己說：「這就是現在的狀況，我正在盡全力了。」

妥善運用網路建立深刻連結

另一個我想談的是「連結」。

因為人是社會化的動物，自然會追求與別人建立實質的連結與歸屬感。特別是在社群媒體問世之後，人們會試著用網路跟別人建立連結。

但是，我們卻經常誤會了這種連結的用法。除了在網路上交流之外，有些人會以網路連結的數字來衡量自己的成功：追蹤者的人數、網路名聲的高低、網路變現的能力。對於想要成為網路名人的人來說，這些數字固然很重要，但是必須留意一個觀念。

書中提到，心理學家佛洛姆早在 1955 年就曾經呼籲大家，不要用「行銷導向」來看待自己： 「一個人如果將身、心、靈視為資本，將聰明投資以獲取最高利益視為人生目的，那麼友善、禮貌、仁慈等德行就會變成商品，被包裝成『一套人格設定』，以便在人格市場上賣得更高價錢。當他無法將自己經營成能夠獲利的商品，就會覺得自己很失敗；倘若如願獲利，就會覺得自己很成功。」

這個呼籲給我的提醒就是：不要過度在意網路人設的雕琢，而是更在意自己的真實生活是否過得快樂。如同作者的批評，許多人為了成為網紅而爭相出賣自己的靈魂，但他們真的能夠達成目的嗎？這樣做真的值得嗎？恐怕不會。

另外，根據人類的天性，我們通常喜歡和與我們相似的人做朋友，像是那些有著相同興趣、喜好相同活動、懷抱相同價值的人。相較於一對一與陌生人互動，參與一個團體能夠減少許多壓力。而網路的好處之一，是比以前更容易找到適合自己的團體，不少網路社群也都會舉辦實體聚會。

所以，作者建議我們可以把網路當成一個「中介點」，然後把共同進行有興趣的活動、舉辦實體聚會當成「終點」。當我們能與人建立深度連結、成為實質群體中的名人，肯定會比成為網路名人更讓人感到滿足。像是參與社團、讀書會，甚至是志工或宗教團體，都會讓人感到更踏實。

也就是說，不要只想透過網路營造一種行銷自己、賣弄人設的虛假連結，而是透過網路的力量，跟真實世界的團體產生深度的連結。與其關心網路上的人怎麼看你，不如更加投入真實生活中的人際互動。

如此一來，這種連結就會支持我們安然度過人生中的潮起潮落，讓我們活得更踏實。

後記：活出當下的踏實

《踏實感的練習》是一本內容豐富的書，包含了大量的「理論與文獻」，並提出了很多種「實際練習的建議」。但是，如果硬是要挑一個缺點的話，我覺得就是理論與文獻的篇幅太多了。如果你是比較急性子的人，你大可以直接讀每個章節後面的「實際練習的建議」，就能抓到這本書要傳達給你的重點。

總結來講，我們要接納當下的真實情況和自己的真實樣貌；不要擔憂過去和未來，而是專注活在當下；對於目標要有耐心，不要過度急躁；展現和擁抱自己的脆弱，不要逞強；跟真實的人和團體建立連結；建立運動的習慣，因為運動就會包含每一種踏實感的練習。

如同作者提醒我們的，活得快樂的關鍵並不是一直想要更多、努力爭取更多，而是來自於創造有意義的人生，而且在當下全心全意的投入。現在，就是你最踏實的時刻。

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