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假設有一組同卵 3 胞胎 ABC，飲食及生活習慣都相同，其中 A 完全不運動，B 只跑馬拉 松，C 只做下肢重訓。 那麼，這 3 個人的腿部肌肉量排名，就會是 C > B > A。 因此，站在 A 的立場來看，跑步確實會讓他的腿變粗長肌肉。 甚至，假如 B 的跑步菜單是以跑山為主，那小腿的腓腸肌及比目魚肌還會特別發達，甚

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如何知道熱量赤字是現代主流醫學處理減重的真理？ 我的回答很簡單，可以參考投入大量資金的減肥新藥在人體臨床試驗時，試驗組與對 照組之間的實驗方案內容。你會發現，在所有的試驗組別中，熱量赤字始終是控制變因（ 在兩組之間相同的變因），其實驗方案幾乎都是如下：均衡飲食（或不限定飲食營養素比 例），每日熱量赤字 500大卡。算法就是用1990年代發展的基礎代謝率（BMR）公式算出