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臺北馬我第一次跟SUB3配速列車... 這次臺北馬我也將PB推進至256，在進入河濱前大多跟SUB3列車前進， 一則希望保留體力一則順便剛好有人幫忙在環東大橋擋風覺得也是好棒棒XD， 臺北馬每年的配速列車總是有很多的聲音，當然賽事過後大家都只是討論一下而已， 都是溫和的討論，畢竟跑友都是友善的。

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如附圖。網路搜尋關鍵字【愛心耳環】還是找不到， 想問問是否有人知道。 謝謝^_^ --

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版上其實很多高手，我.....稍微表達一點點自己兩年多跑齡的想法!! 要拚3K/<11min 這配速需在<3:40/km，這樣的配速已經不容易， 且不是一般少量跑者可以輕鬆達到，無論是專攻短距或中長距離跑者。 那再看看提升速度與耐力的方式=>間歇!! 長短類型的間歇都有其目的，我為求進步，曾經也花不少時間在間歇的訓練上。