PTT推薦 kenneth1018 過去發表過的文章

 5 

個人因為有提高運動表現的需求, 所以每周會挑個兩天練HIIT(短程衝刺, 折返 跑等等), 個人以公式推算的最大心跳是180, 但是以自己的狀況來看, 最大心率 應該在195~200間(目前看過最高心率191,一般高峰值大約在185~190) 我HIIT時間設定是1:1(30secs:30secs),一組動作5個reps,所有訓練動作做完約 30~40分鐘, 到後期心跳會降得很慢, 常常30秒的歇息時間到了,心率還停留在