[心得] 《養腦,不養老》讀後心得
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比遺失照片更可怕的是──失去回憶、忘記所愛
一、前言
以前,有一位生活於眷村的爺爺,常坐在家門口的椅子上,整天持續看著一本筆記,大家都很好奇筆記內容有什麼?
後來終於知道了──爺爺的「回憶」。
爺爺是個幽默風趣的人,常會把年輕時有趣的故事講給家人聽,令大家一起開懷大笑。但漸漸地……爺爺開始忘東忘西,故事也常常想不起來,對自己感到失望。家人發現不對勁
,送去就醫發現:
「失智症」找上門!
後來,爺爺的女兒想到一招──把他說過的故事寫在那本筆記中。而筆記也成了爺爺最重
要的寶物。每當爺爺無聊、孤單、忘記故事時,就會翻閱這本筆記。筆記不僅使爺爺找回自己、重新回憶以前美好的記憶,且提醒了爺爺:
與家人的記憶正在流失,往後要更珍惜與家人相處的每分每秒。
像爺爺這種的失智案例並不少見,隨著人類平均壽命愈來愈長,失智症人口必然愈來愈多。不可避免地,這群人當中,可能也包含了我們的親友與未來的自己。
「失智是生活中最昂貴的代價,預防比治療更具智慧」!於是,為了預防失智症,筆者閱讀《養腦,不養老》這本書,並分享書中教我的3件事,希望我、你以及親友們都可以遠離失智症的危害。
二、書中教我的3件事
1.認識失智症
人的腦神經結構,簡單來說,由「神經元細胞」互相連結,形成網絡系統傳送訊號。這些訊號以不同形式傳送,便形成人腦不同的「認知功能」。不過,當人邁入高齡,會使得腦神經結構老化,連帶認知功能退化,便有可能罹患失智症。
「而人們開始失智時,他們也開始失去自己……」
失智症為一種症候群,而不是單一疾病。病患的認知功能──記憶力、語言能力、空間感
、計算力、判斷力、抽象思考能力、注意力等──會不斷退化,進而影響到生活。
2.失智症的危險因子
失智,是因為眾多危險因子合在一起所造成的。其危險因子可簡單分為兩類:不可控制的、可控制的。
天生基因、高齡造成的腦部自然老化,這兩種危險因子屬於「不可控制的」,大家不必放太多心思。重點是以下12種「可控制的」危險因子,我們自己要盡量控管得宜:
●孩童時期教育不足
●中年時期失聰
●老年時期抽菸
●高血壓
●肥胖
●糖尿病
●憂鬱症
●離群索居
●少運動
●飲酒過度
●頭部遭受創傷
●空氣汙染
3.如何預防失智症
研究指出:腦部年齡比實際年齡愈小,得到失智症機率愈小;腦部年齡比實際年齡愈大,得到失智症機率愈大。因而,預防失智症的其中一個方式,就是延緩腦部老化,並讓腦部年齡愈年輕愈好。防老方式如下:
(1) 睡眠
研究發現:僅有在深層睡眠時的「非快速眼動期」,才能藉由腦脊隨液規律進出大腦,來排出大腦不要的廢物。因此,請至少要有七小時的睡眠時間,才有足夠的非快速動眼期,來幫助腦部排毒。
(2) 運動
眾多研究均已證實,運動可以驅使免疫系統更健康,同時減少發炎因子、降低生病的風險。而運動也會使腦部更健康。
那何種運動可以增進腦部健康?答案是有氧、無氧、低強度、高強度運動均可。像是打太極拳、快走、跳舞、慢跑、游泳、騎自行車、球類運動、高強度間歇式訓練等,只要是你喜歡的,就都去運動吧!
不過切記,運動要有適當的次數、時間長度、熱身、收操,以及正確觀念與姿勢,而且要量力而為,不要沒得到健康,反而受傷了。
(3) 飲食
飲食與運動一樣,除了影響身體,且會影響大腦。建議少吃油炸、高鹽、高糖食物,多吃以下東西:
● 益生菌
「腦腸軸」理論讓我們知道──原來腸道與腦部有關連,所以可以吃益生菌,來維持腸道
菌落的平衡。
● 鎂
攝取適量的鎂有助於降低血壓、血脂、胰島素阻抗及血栓形成。
● 薑黃(Turmeric)
多吃薑黃可提升語意記憶、視覺記憶、注意力。
● 魚油中的DHA
攝取DHA愈多的人,「大腦皮質厚度」(評估阿茲海默症指標之一)愈厚,可以增加大腦防禦力,抵抗失智症。
(4) 多洗桑拿浴(三溫暖)
每週洗4到7次的人,罹患失智症或阿茲海默症的風險,會比每週洗1次的人,降低約65%。
(5) 認知功能活動愈多愈好
認知功能活動愈多的人,失智症發生年齡愈晚;與認知功能活動較少的人相比,阿茲海默症更平均延緩了五年才發生。那該如何增加認知活動呢?
● 持續學習
促使腦部不斷接受新的刺激;不要退休即停止學習、無所事事、不與人交流,這樣腦部會萎縮相當的快。
● 多動腦
例如:培養興趣、閱讀、寫作、玩遊戲、桌遊。尤其推薦多人一起參與的活動,除了可以動腦,亦滿足社交需求。
三、我的後記
看到這裡,你發現了嗎?原來有個健康的腦部,其實很簡單,正是自己擁有良好生活型態──安穩睡眠、充足運動、健康飲食、適當放鬆、多活動頭腦。經濟允許的話,還可以定
期「測量腦齡」,追蹤腦部健康,令自己遠離失智症。
最後,我想說的是:「失智症不是老年的必然命運!預防是我們的責任,記憶是我們的寶藏,失智無疑是人生寶藏的失落。」
書名:《養腦,不養老:腦科學家的逆齡健康法》
出版社:時報文化
初版:2022年8月
ISBN:978-626-335-629-0
作者:曾文毅──畢業於台大醫學院學士、美國麻省理工學院核工系放射科學博士;曾任
哈佛醫學院講師、台大醫學院兼任教授與主治醫師。畢生主要研究藉由「水分子擴散MRI」的技術,觀察神經纖維結構在神經退化性疾病(阿茲海默症、巴金森氏症、精神疾病)所產生的異常變化。目前為上頂醫學影像科技公司創辦人兼醫務長。
以上是我的一些讀後心得,要是你看完產生興趣,不妨去看一下這本書,書中還有其他值得學習的內容:
● 阿茲海默症病患的福音:高壓氧治療。
● 最簡單可以扭轉腦健康的方法:777大腦保健法。
● 間歇性斷食,也可促進腦健康
● 失智症與憂鬱症的關聯。
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本書作者曾文毅教授是博恩他爸
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[心得] 我家的故事EP3這集真的是有夠智障XDDD 一開始被家人誤會不照顧老爸是出去開查某 武藤跟蝶野還有長州一群人來家裡拜託他被誤會成勒索取財 壽一在興趣跟繼承之間搖擺不定,摔角跟能劇是完全相反的工作,一動一靜 最後只好想出了很智障的能劇蒙面人過著雙面生活,還用著能劇的軀幹打摔角XD1
[心情] 親友失智症的困擾親戚有個失智症常打電話來 說要還錢給我們,早就已經還了 患有失智症的鄰居每天碰面 老是在講以前的管理員 每次提醒還沒繳去年已繳的管理費2
[經驗] 爺爺過世前開始輪班之後,生活作息都被打亂。半夜睡不著上來看文章想到自己爺爺過世前一段時間 的事情。 爺爺是在109年往生的,在這之前已經持續了4-5年的失智症並且長期缺乏運動導致的肌肉 萎縮,當時家裡是有請看護幫忙照顧爺爺生活起居跟三餐。 記得爺爺最後一個月那時候晚上該睡覺了都會訴苦過去的生活多麼刻苦然後唱歌,據說是- 失智症要「預防勝於治療」 9個症狀警訊與方法 讓你提早預防 2020-05-09 15:00博思智庫 歐瀚文醫師、賀菡懿營養師、洪佳琪營養師、陳郁涵營養師 根據國際失智症協會(ADI)的統計數據,二○一八年全球失智症人口推估有五千萬人, 等於平均每三秒就有一個人陷於失智的流沙中。失智,顯然已成為新世紀的可怕流行病! 資料統計,當一個人活到八十歲的時候,罹患失智症的機率將近有五成比例。過去,我們