[心得][抽書]《高敏感天賦的鈍感練習》心理/情緒
※心理/情緒《高敏感天賦的鈍感練習:停止心很累的腦內小劇場,擺脫操控牢籠,刻意
強化自我防護盾,贏回平靜又自信》
一、活動辦法:
1、抽獎活動頁面
https://reurl.cc/jWgvAL
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二、獎品介紹:
https://imgur.com/WCbEIqG
◆抽獎名額:《高敏感天賦的鈍感練習》一本 (兩名)
◆活動時間:即日起,至2024/5/1(三)晚上12:00截止
三、閱讀筆記:
俗話說:「三折肱而成良醫」,活到現在為止,本人恰好累積三次骨折經驗,不知能否集點換一罐微骨力?(不行!!)
首次骨折發生在大學時代,一時貪圖方便,抄近路至圖書館,雨後路面濕滑,踩到一灘水就飛出去了,倒在地上,手臂疼痛無比。
一般人通常會向行人求救吧?礙於臉皮薄、怕丟臉,我忍著疼痛調整姿勢,緩緩自草皮上坐起(因為痛到站不起來)。行經好心人詢問:「小姐妳需要幫助嗎?」我強裝微笑:「喔沒事沒事~只是想坐在草坪上看一下風景~」
等到四下無人、天色漸暗,才一拐一拐走了半小時回宿舍,滿臉眼淚鼻涕請室友協助送急診(當年盛行BB.Call)(透露年紀)。
親朋好友聽聞此段經歷,都覺得不可思議,「面子」有那麼重要嗎?我也不理解這種心態從何而來?甚至討厭自己太在乎他人異樣眼光...話說回來,坐在濕滑泥濘的草坪上欣賞風景,才是招來異樣眼光的主因吧吧吧...
https://imgur.com/tAHwC8f
以前心理學知識與相關資訊不發達,人們不知怕被討厭、擔心出糗丟臉,習慣察言觀色討好他人之性格,其實是高敏感族(HSP)的特徵。高敏人天生敏感、感受性強,加上個性溫和,常因人際關係疲乏困頓,心靈脆弱易受傷害,時時拿麥克風高唱:「我是容易受傷的女人~」(拍謝只會唱老歌)
根據《高敏感天賦的鈍感練習》作者aka.東京大學博士齋藤孝的研究,高敏人佔人口比例15-20%,世上每五人就有一人具有高敏感天賦。或許正在看這篇文章的你,也是我的同伴(搭肩)~
https://imgur.com/K4CZgLE
你是否曾為這種個性自卑,總被批評想太多、杞人憂天、玻璃心,心裡有一座雪梨歌劇院?讓本書先給你一個溫暖的擁抱~《高敏感天賦的鈍感練習》說了,高敏感天賦絕非缺陷,而是一份禮物,在擅長範圍內發揮性格優勢,即可實現自我價值。比如追求完美、行事謹慎的人,很適合校對稿件或藥劑師工作,是社會不可缺的一環!
當然,每件事都有正反兩面,高敏人可能跟我以前一樣,時時精神緊繃,處於「讀空氣」狀態,害怕他人生氣,不敢開口拒絕請託。內心暗暗羨慕隨性自在的人,幻想人生能任性一回多好?
https://imgur.com/rO9cL0w
故齋藤孝教授集結四十年實務經驗,透過本書教導高敏人在保有優點的同時,學會讓自己不再受傷的方法,即「鈍感練習」。「鈍感」是指「鈍」化「感受」─不再過度敏感、不鑽牛角尖、不去在意無須在意的事,從人際關係的壓力與挫折中解放,輕鬆過好自己的日子。
全書自教育專業角度出發,提供具體有效養成鈍感力的六個練習方法,技巧包含「肢體動作」、「口中呢喃」與「心態調整」,從外而內,系統化的強化身心。
舉例來講,如果你也在意他人眼光,很怕丟臉出糗。齋藤孝教授請讀者重新檢視心中羞恥感來源,思考以下問題並記錄感受:
▶這股羞恥感有什麼意義?
▶這股羞恥感是否真實存在?
▶真的有必要因為OO羞恥嗎?(假使你熱愛在大街上裸奔,請務必感到羞恥謝謝)
接著你會慢慢發現,「被外界評分」僅是幻想,他人的視線其實沒有想像中那麼多。想通這點後,不妨鼓起勇氣進行「忽視他人目光的練習」,嘗試穿著覺得不適合自己、不好看,或有一點點奇怪的服裝上街逛逛。
像我以前不敢穿洋裝,擔心看起來很胖被嘲笑,可是穿過一次就覺得太涼太爽太方便了啊啊啊!索性天天穿洋裝上班,況且路上根本沒人在乎啊!偶爾被當成孕婦讓坐多Lucky啊~(記得要統一孕期說詞,否則下次遇到同一人關心就尷尬惹)
整合《高敏感天賦的鈍感練習》閱讀心得與個人心路歷程,天生個性難以全然改變,然高敏人可藉由鈍感練習,學習理性思考,放下不必要的焦慮不安,提高情緒掌控力,將負面影響降到最低,如作者所言:「換個想法,你會看見全新的世界」!
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