[心得] 《郭婞淳：舉重若輕的婞念》教我的3件事

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《郭婞淳：舉重若輕的婞念》世界紀錄，是全台灣人民一起幫我舉起來的！

時間回到2017年8月21日。

世運會舉重賽事來到高潮，郭婞淳挺舉第一把133公斤、第二把136公斤，接下來第三把，她要挑戰142公斤──挺舉世界紀錄。

郭婞淳走近槓鈴並緊握它，她深吸一口氣，將槓鈴迅速地從地上提起，展現出驚人力量和技術。當槓鈴移至胸上時，她短暫停頓、積聚能量。接著，她全身肌肉同時爆發，將槓鈴推向天際，手臂須高舉過頭維持2秒，這2秒彷彿永恆，卻展現極限力量的巔峰。

聽到裁判訊號後，選手才能放下槓鈴。放下那一刻，不僅是重量的釋放，更是成就感的爆發，郭婞淳喜極而泣的表情說明了這一切。

後來，郭婞淳哽咽說出這句經典的話：「我相信，這個破世界紀錄的142公斤，是全台灣人民一起幫我舉起來的！」

繼世運會打破世界紀錄與取得金牌之後，郭婞淳更是一舉奪下2021年東京奧運金牌。然後她的自傳《郭婞淳：舉重若輕的婞念》在2022年出版，讓我們得以透過此書來更了解這位台灣英雄。

書中教我的3件事

1.魔鬼藏在細節裡

運動員都很注重訓練、飲食、睡眠等，但一般運動員與得獎運動員之間，還是有些差異存在，其中一種差異是對「細節」的注意。

像是年輕選手日常沒在訓練時，會忽略「姿勢」的重要性，郭婞淳卻不一樣，她連平時都相當注意自己的姿勢。

郭婞淳認為：日常生活中的訓練，有時候更為重要！

她不管是走路、坐下或每個動作，都要求自己縮小腹、挺胸與夾臀，因為日常生活的姿勢也會影響「肌肉型態」。如果肌肉型態不理想，不僅會影響訓練成效，最後也會影響比賽成績。

因此，當她看到學弟習慣駝背走路時，會提醒他們挺胸，從日常生活中訓練並矯正學弟們的肌肉型態。

「成功不是奇蹟，而是累積。」──郭婞淳自傳《舉重若輕的婞念》

2.擅長的事，也是人生可以走的一條路

許多成功人士與書籍皆有提到：人生想要成功，要做自己「有興趣」的事情！不過，有些人就是找不到有興趣的事，或者對任何事都沒有興趣，該怎麼辦？

郭婞淳給我們指引了另外一條路──選擇自己擅長的事。

她從小就是運動健將，參加許多運動校隊，尤其對籃球與田徑特別有興趣，對舉重則沒有興趣，甚至極度排斥。因為她覺得舉重危險且沒有隊友很無聊，以及身材會變的粗曠。

不過她小時候，教練們就看出來，郭婞淳身材天賦在舉重，所以堅持讓她練舉重，有時甚至還要逼著她練習。後來在國三那年，郭婞淳第一次出賽即拿下全中運金牌。這枚金牌讓教練確信她是萬中選一的舉重人才，鼓勵她發揮這得來不易的天賦。

在金牌與教練的雙重鼓勵下，郭婞淳對舉重充滿自信。雖然心中還有籃球夢，但她捨棄了這個興趣，選擇了舉重，因為她相信這份「擅長」，未來可以讓她登上國際舞台。

「沒興趣，有可能是因為還沒去做，當付出努力、做出成績以後，熱情也會隨之提升。不妨給自己多一點選擇、多一點勇氣，去嘗試不同的事物。」──郭婞淳自傳《舉重若輕的
婞念》

3.如何調適負面情緒

每一個人生中，必定有緊張、壓力等負面情緒的時候，郭婞淳也不例外。當她遇到這種情況時，會使用以下兩種方式調適：

● 自我對話

她會對自己喊話、為自己打氣，像是「要相信自己」、「我一定能做到」，都能有效地不讓負面情緒影響到自己。

● 腦中回想或模擬成功的情境

如果之前有過成功經驗，就「回想曾有過的成功經驗」；如果之前沒有過成功經驗，則「在腦中模擬自己成功的情境」。透過這兩種產生正面情緒的方式，可以有效降低負面情緒。

我的後記

讀完這本書之後，覺得郭婞淳比我想像中還要偉大許多！

她知道現在的成就，是國家、教練、親友一起幫助她取得的。她非常感恩這一切，所以只要對社會有益的事情，都願意站出來奉獻與回饋：

● 做許多善事

她捐救護車、捐款、身體力行替社福機構募款、參與許多公益活動、將自身資源給予家境辛苦的學弟妹。她也希望藉由自身善舉來影響更多人，讓大家都來投入「行善」行列，形成一個善的循環。

● 努力改變社會對運動員的刻板印象

她想要讓大家知道運動員絕非「頭腦簡單、四肢發達」，所以平時熱愛閱讀各種書籍之外，也取得輔仁大學體育學碩士學位。

再者，她經營社群媒體，也參與許多跨界活動──體育台主播、頒獎典禮主持人、台東推
廣大使、台北時裝週走秀、時尚雜誌的拍攝與專訪。希望提升運動員在社會大眾心目中的形象。

● 致力改善體育界

她願意擔任中華奧會第13屆運動委員、國家運動訓練中心第2屆董事。希望以現役選手身分，表達選手與教練的想法，讓更多建議被政府採納。同時也傾聽其他運動員意見、擔任政府與選手雙方溝通與協調的角色，努力改善目前體育環境。

現在的郭婞淳已是小朋友的榜樣、年輕運動員的目標，更是許多人心目中的英雄。

她知道自身的故事能影響或激勵許多人，所以希望透過出版自傳來傳遞給更多人知道。因此，如果你也喜歡郭婞淳，可以去看一下這本書，並多多分享給身邊的人，說不定你的親友以及這個社會，會因為此書所傳遞的「正向力量」而變得更好。

最後，我想分享書中最喜歡的一句話：「人生不只是贏得比賽，而是幫助別人一起完賽。」

書名：《郭婞淳：舉重若輕的婞念》
口述：郭婞淳等
採訪撰文：葉士弘
出版：遠見天下文化
初版：2022年4月
ISBN：978-986-525-564-0

（補充一下：2017年世界大學運動會並非國際舉重總會所承認的正式世界紀錄賽事，因此雖然郭婞淳在該賽事中創造了破世界紀錄的成績，但該成績無法被正式列入國際舉重總會的世界紀錄之中。）

以上是我的一些讀後心得，要是你看完產生興趣，不妨去看一下這本書，書中還有其他有趣的內容：

● 好習慣的力量
● 不放過自己的堅持：堅持訓練+不斷改進
● 自信，來自平日的累積
● 設定階段目標，就有前進的軌道

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