媽媽如何早睡？
不是要問寶寶如何早睡
是想問媽媽如何早睡XD
目前育嬰留停，老公大多十點後下班
寶寶睡了之後，才有空和老公聊一下天、做一些家事
老公去睡了
媽媽然後常常會忍不住上網到三四點才睡覺….
然後五到七點可能會被小孩叫醒
白天再斷斷續續跟著小孩睡
知道這樣作息不好…
但，要怎麼改變=口=
好難啊啊啊
大家也會這樣嗎QQ
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這不太正常
不要上網就可以了...
不會因為小孩一直夜醒要早點回房被召喚QQ
不重要的家事可以週末讓老公做
上網時間縮短 盡量1點前睡
有 但是我到一兩點而已 XD
會死真的
逐漸縮短上網的時間，體會睡眠充足的美好
嗯，別改！還有體力發文，等你沒體力快崩潰時，晚上
就自動跟小孩差不多作息了。因為我就是這樣
報復性熬夜啊 唯一解法就是強迫自己跟小孩一起作息
跟原po有一樣問題！可以查查看「報復性熬夜」，這
種晚睡是身心對生活的掌控感不足所引發的保護機制，
不是說不熬夜、不上網就能解決這麼簡單的哦！！ 要
慢慢調整！分享幾個對我比較有用的方法：（1）熬夜
可以但不要每天熬，要分配時間，告訴自己「昨天熬夜
了，今天要補眠，明晚再上網做ABC事」，除了稍微增
加掌控感以外也實質地增加了睡眠時間 （2）每天熬夜
安排主題，「今天看完D劇/讀完E小說就去睡」，減少
無限制熬夜的次數 （3）白天帶小孩時也做一些滿足
自己心靈的事情，例如偶爾看看電視、聽自己喜歡的
音樂（小孩聽什麼都可以好好長大，相信我）、逛街
購物買愛吃的零食飲料等等。白天獲得部分滿足感的
話晚上需要的「自我照顧時間」就不用那麼長 （4）達
成上述任一項的時候請隊友大力稱讚你，「你好棒」「
你成功在1點以前去睡了！」增加繼續嘗試的動力XD 然
後熬夜的日子也請隊友千萬不要斥責！ 總結來說我覺
得不是一蹴可及的事情，但隨著小孩長大漸漸穩定，
媽媽的睡眠也一定會越來越好的，原po加油！（我原
本跟原po很像，現在小孩五歲，已經進步到一週熬夜1-
3天且不超過兩點囉！）
忍不住上網到三四點 <--你已經知道問題點了
簡單來說 決心的問題 像節食跟運動一樣……
這就是你想要熬夜熬自由的問題 不如早點睡養身體吧
或是讓小孩早點睡 你跟著睡到老公下班回家 醒來聊一
下 再去休息或做其他事
小孩月齡幾歲會影響大人作息呀，嫩嬰白天還可以讓
你跟著補眠，一歲以上的老嬰白天搞不好不太睡，大
人最好晚上睡飽留體力陪白天
你的問題有點類似小孩半夜想爬起來出去房間玩 你讓
小孩明白晚上就是只能躺在房間睡覺 他沒別的事可做
就只好乖乖睡覺 而大人的情況其實也差不多 晚上就是
躺在房間睡覺 別爬起來東摸西摸上網 就會睡了
所以 簡單來說 就是下定決心不起來上網 去睡覺
三四點實在很晚 妳體力好好
捨不得睡因為熬的是自由 然後早上就很後悔
如果是追劇的話可改成白天小孩小睡再追感覺比較健
康
想辦法把寶寶的入睡時間調早一點 把一些家事(ex.洗
奶瓶)分配給洗完澡的老公 其實你是能把你熬自由的時
間提早的 在預設時間進房 昏暗燈光下 很快就想睡了
手機定時沒收關機…
去掉上網那段不就好了
表示你不夠累？我也是習慣大家都睡了會滑手機，但
都會滑到睡著XD
寶寶睡覺時間提早，挪一些家事讓寶寶看你做，讓他
在旁邊玩
當然是老公下班回來做家事啊 你休息
做自己想做的事情 休息 滑手機 就不會太晚睡
認真回 白天不要睡 只要白天不睡晚上就會很睏
推文a大的回復好實用！
就每天準時12點睡 可能妳不重眠 我兒子幼嬰時如果
早上他睡比較晚 我睡到肚子餓寧願吃個胃藥繼續睡
不然他起來我都不用睡了（半夜很累要好幾次給他餵
奶 拍嗝 換大便尿布 換漏便弄髒的衣服床單等）
只是因為覺得作息不好但精神沒不好就沒關係啊 我每
天都很早睡 因為小孩晚上每個小時都要呼叫我一次
我只能早睡不然會死的
還不夠累+1，我跟先生只帶大寶時他9點睡了我們也是
摸到2.3點才睡，早上小孩6:30起床我們輪流起來陪到
先生出門上班，這樣過了兩年半，二寶出生後完全沒
辦法，00:00必倒
睡前不要滑手機接觸3C，專家都說過了 這會影響睡眠
你都知道只是你做不到
改成早起上網
感謝A大的回復！
真的是白天的時間幾乎100%都給寶寶了，家裡放的音樂
是兒歌、讀的書是繪本、看的電視是卡通，幾乎沒有自
己原本的喜好跟興趣
我本來也是會報復性熬夜耶但是有小孩之後累到好幾
次身體自動關機昏睡，完全無法用意志力抵抗疲勞QQ
代表你不夠累XD
因為妳白天沒辦法做想做的事然後又不夠累
我懂，報復性熬夜真的會讓心情很好但身體變很差。
我後來是晚上很想上網的時候就打開語調比較平緩的p
odcast來聽(偷偷推薦國師的)，聽著聽著就會睡著了X
D。但還是比較推薦有時間做些有氧運動，真的很助眠
讓小孩早睡，如果可以9點前睡（其實年紀小應該可以
更早睡的，但對你們目前的作息來說，調整到9點應該
已經很不容易了），妳到12點前就會有2-3個小時可以
做想做的事情，當然小孩早睡就會早起，不過這才是
比較正常的作息，爸爸可以趁上班前跟小孩相處，一
樣可以培養親子關係
強迫自己睡前不用3C就可以
要回去上班前就能矯正回來了XD
告訴自己還有明天可以上網
寶寶睡的時候就跟著睡～
孩子月齡大白天需要你跟他水裡來火裡去的時候就慢慢
發現自己起不來，然後就會開始真心想調作息了
請老公設定家裡wifi斷網時間從晚上12點到早上6點
去上班 就會早睡了 因為白天無法補眠
真的很累根本沒辦法撐那麼晚，我偶爾也會超過2點，
隔天太累睡覺時就直接昏過去了
妳可能因為寶寶月齡還小所以白天很多時間可以一起
睡...
以為看到我老婆上來發文
我都累到無法滑手機 寶寶一睡我也會立刻秒睡
有工作時一直是報復性熬夜，有小孩反而超規律，寶寶
白天睡得少根本很難補眠，最近寶寶白天比較晚起，
我才會到1～2點睡
要不要考慮跟老公一起睡呢 我自己是直接陪孩子睡就
睡下去 清晨有體力再起來做想做的事
不要上網阿.....不曉得你小孩多大 前半年小孩進入
長睡眠我就累到一起睡了 畢竟白天還要帶小孩兼上班
跟處理家務...
我都是女兒九點多睡 我比女兒還早打呼…想要自己的
時間我是早起…
你不孤單，我也是，就是報復性熬夜
白天小孩斷續睡時不要跟著睡而去做想做的事，晚上自
然就能跟著小孩一起睡了
推abani ，我是不滑社群改看書之後就算只看一兩章，
也甘願去睡覺
老嬰體力好，白天沒多少時間跟著睡更會熬夜，因為你
直到他睡著都得把關注力放在他身上
就自制力啊 不然誰想早睡
送托送保母，不要上網晚睡，身體會變很差喔
感覺不夠累 累到受不了就會自動斷電了...
叫老公努力把你弄昏…
我也越來越晚睡了，媽媽熬的是自由！！！！！
當白天需要帶小孩放電都沒得補眠的時候 晚上就會累
到斷線了
跟我老婆一樣，然後小孩沒睡好或早醒，媽媽就因為沒
寶寶白天醒著的時候，我會做一些家事請他在旁邊看，
像是坐餐椅我煮飯洗碗，在床上我洗衣服摺衣服，白天
不可以跟著睡，這樣晚上絕對睡不著，寶寶晚上幾點長
睡眠呢，如果只有一個小孩，八九點開始長睡眠，基本
上日常家事白天都做完了，就可以滑滑手機，10點老公
下班聊個天，最晚就是12點入睡，比較可惜的是寶寶就
沒有跟爸爸互動到
睡飽而心情受影響，對小孩也變得沒耐心...我無言
也因為他睡眠不足，小孩半夜醒來求安慰時就直接親餵
不夠累啊！我每天8點半開始催小孩睡覺（一起關燈一
起睡，爸爸另外一間），快點睡著我要上網。結果9點
跟小孩一起睡著，屢試不爽。一個月只有五天真的9點
之後滑手機，然後十點就不支睡著XD，隔天又是六點半
催小孩。假日一樣。
搞得小孩戒不了夜奶，對夜奶越來越依賴
媽媽要找其他時間做喜歡的事，照顧者如果白天精神
不好不如送托嬰或保姆
我都是哄小孩順便把自己也哄睡耶！妳體力也太好
我是跟小孩一起睡下去，爬不起來再划手機 QQ..
小孩一定還小才有辦法白天斷斷續續地睡，等到一歲多
開始會走活動力變大了白天也沒辦法睡什麼，到時候就
會好好珍惜晚上的睡眠時光了XD
你體力超好羨慕 我直接晚上都跟兒子斷電到早上
這跟不夠累沒關係，小孩帶上手了也累不到哪去，累的
是精神層面
一種解法是等有天你體力不夠的時候，自然就會跟小孩
一起九點十點就睡覺（還會比小孩更早睡著），另一種
是白天孩子小睡時就做一些自己舒壓的事（追劇、音樂
、零食、網購），然後跟自己說孩子還小，自己要健康
活到他長大，今天已經玩耍過了，早點睡吧
哈哈哈還以為是我自己發文
對就是不夠累，報復性熬夜的解方就是讓自己累爆+強
大自制力
只能強迫自己睡。如果失眠，可能看中醫調身體。
妳就不想睡 怎麼逼妳睡 夠累就會連滑手機的力氣都沒
有 老公回來說聲晚安就倒了吧
如果妳有決心 請白天不要睡 拿來做家事 運動 滑手
機都行 就是不要睡
相信白天都醒著 晚上應該沒那個體力日夜顛倒
如果只是想上來喊一喊 沒有決心 那也沒關係 因為這
樣的生活不可能維持太久 遲早妳的視力會衰退 精神
狀況不佳影響記憶力專注力 日夜顛倒內分泌失調 亂經
或發胖等問題逐一浮現 到時候妳不想也得改變
我以前陪睡醒後熬夜，現在九點一起睡，五點半起床
滑手機。
就睡，理由不要那麼多
+1 小孩睡著後一定會起來做家事 然後就再也睡不著了
...
我都晚上跟著小孩一起睡，我對家務要求不高，我都
白天做，不會等晚上小孩睡著才做，想滑手機就趁小
孩白天乖乖的時候或睡著的時候滑
大概撐到托嬰就沒事了
3 4 點睡好可怕 我大概極限到11-12點就不太行了
等到身體出現異常就會早睡點（等愣）不是嚇妳
要忍耐別滑手機XDDDD
+1 現在變成熬一休一 有比較好一點XD 一天熬到三四
點 一天晚上11點睡
還有時間上網到3-4點代表帶小孩還不夠累
等妳睡眠不足到晚上陪睡時都會直接睡著，就是早睡
了，毋需特地調整
遠離手機
我也是和妳完全一樣，結果小孩3歲時免疫系統亂掉，
胸部長東西，痛不欲生真的被嚇到，接著吃藥調養每週
跑檢查。最後是靠多睡和飲食，一定要23:00前，花了
一年慢慢戒掉藥好的
就過太爽，如果白天要工作晚上顧小孩，你就會陪睡
時一起睡著
你體力真好
一週頂多熬一兩天，剩下時間都會跟著睡著XD，有發現
自己熬夜後隔天對小孩很不耐煩會稍微克制一下
育嬰假的時候也是這樣 小孩睡了自己捨不得睡 不管是
做家事還是滑手機 後來回去上班 白天8:00-16:30回家
22:00可以跟小孩一起睡著 但半夜還是會醒
媽媽熬的不是夜，是自由！
年輕人真能撐
認真回 如果寶寶可配合 調到19:00-19:30長睡眠，加
上三機，又只有一隻，差不多晚上8點或半就可以有自
己的時間了
你熬的不是夜，但也不是你的自由，而是在你把自己的
健康耗盡倒下後，老公孩子要照顧你所犧牲的一切
想想年幼的孩子，放下手機斷網吧！
帶小孩是心累+沒有個人時間 小孩一睡覺就想滑手機
睡不著很正常
小孩送托 媽媽白天去運動 白天留一點時間給自己晚
上就很好睡
早上被小孩叫醒以後就不要睡，中午再跟小孩一起睡
個午覺
這完全是媽媽自己的問題啊，小孩幾點睡？上網可以趁
小孩睡了老公還沒回來那段時間嗎，我自己育留停的
時候，變成很少上網了，也沒什麼興趣只想休息
身體出狀況就會早睡了+1
陪小孩一起睡啊
我之前都10點睡5點起床
你的小孩是不是讓你不夠累
天！我以為是我po文 我也有一樣的困擾 夜深人靜才
覺得時間是自己的
跟你一樣的問題QQ
等他上學會變正常一些 至少我是這樣XD
我也每天追劇到2點才睡，早起送大寶二寶上課，跟著
三寶午休，只有被傳染感冒吃藥才會昏昏欲睡
我以為是我發文
最近買洗碗機洗奶瓶，先生規定要早睡，但小孩最近
很黏自己又感冒難入睡，陪入睡後起來都半夜才在作家
事，整個作息太顛倒
所以期待洗碗機來救贖我，調整幾天看看，雖然想也
知道關掉手機最容易，可是媽媽群組的資訊我也好想
看
我以為是我發文，好享受自由時間
還以為是我發文 不過我是先跟小孩一起10點睡 但半
夜2點會自動醒來那種QQ 然後就睡不著 白天也會因為
睡不夠有時候會對小孩容易生氣><
調整小孩作息讓他7、8點就睡，這樣晚上你還有三四
個小時時間可以做自己的事情
我就是這樣 而且三四點睡，隔天也不會累，但是隔天
晚上就容易陪睡睡著（但睡滿8小時的日子反而白天愛
睏）所以我也是熬1休1 還有我有玩寶可夢睡眠，雖然
沒有真的按時睡覺，但可以按時讓手機睡覺XD
其實不難，就看妳有沒有決心
看書馬上就想睡了
這個問題牽涉到手機跟網路成癮，是不是有baby之前就
有這些習慣呢？
基本上陪孩子睡 自己就會自動睡著
跟妳一樣耶！我都熬到五六點
就不要上網啊......再這樣下去會暴斃吧......
問這個就家裡斷網跟手機禁用，保證早早入睡。
曾經我也常常熬到四點，本來就是夜型人，報復熬到
四點當下真的不會累只有心靈滿足，現在寶寶比較早
睡，我也跟著早一點了，我是告訴自己盡量在下班後
三小時內要睡覺，下班即奶睡金蟬脫殼的那一刻
推abani，長知識了
我都想等小孩睡著滑個手機，但都不小心比小孩先睡
著XD
我之前也這樣，熬的不是夜，是自由啊！就是捨不得
睡
跟累不累沒關係，上班累死了，回家還要弄小孩整理家
裡，夜深人靜終於有自己時間放風，報復性熬夜是很常
見的睡眠障礙
我不會耶，寶寶8點睡著我也跟著睡著，早上比寶寶早2
小時起床做家事，我每天睡很飽
之前育嬰假也是時間不正常。後來發現只要下午不要
跟著小孩ㄧ起睡，晚上就睡的很順。要不然真的睡的
很不正常，會更累
我懂想要有獨處時間的想法，但真的得靠自己好好管理
作息，不然身體會反撲，我前陣子就因為太累而突發
性耳聾，吃很重的藥一週才好
好難唷 我會盡量在12點前睡 不然這種作息太累了
不要上網就好了
手機藍光會影響睡眠，睡前半小時不要用，也就是說手
機放下後半小時你就會想睡覺了
爆
[閒聊] 夫妻不同房真的很嚴重嗎？是否同意記者抄文：NO 其實近期跟老公分房已經大約有1年的時間 當初分房的主要原因有幾個 1、我很淺眠，但是白天我是全職媽媽我覺得自己需要足夠的睡眠不然白天我會很焦躁易 怒![[閒聊] 夫妻不同房真的很嚴重嗎？](https://i.imgur.com/holpDJzb.jpg "[閒聊] 夫妻不同房真的很嚴重嗎？")
爆
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Re: [寶寶] 兩歲女兒晚睡（11點）媽媽我好羨慕大家那種睡眠長的天使寶寶！ 我家小孩出生到現在3歲一直以來睡的特別少！ 即使這陣子我在慢慢調整他過陣子小班幼稚園的作息， 已經7點叫醒他，中午午睡1.5小時，但他還是能晚上11點才睡著（媽媽我真的好難啊TT) 我家小孩天生就是特別大顆的勁量電池，就算疫情爆發之前到一般公園也不夠他放電，而4
Re: [求助] 作息問題如何溝通改變早睡有個關鍵就是要早起 有幾個很硬的方式你可以參考看看 有的是我也甚為全職媽媽的經驗談有的是之前從日本節目學來的 1.把房間的遮光窗簾拆掉換成透光的 讓她早上被太陽曬醒3
Re: [寶寶] 和上班的爸爸同房或不同房？我之前留停的情形給妳參考一下 我全親餵 半夜寶寶討奶無論如何我都得醒來餵 吵醒老公也沒用 多一個人累而已1
Re: [閒聊] 全職的另一半下班回家做多少事是合理的？我覺得另一半做多少事情完全沒有答案！ 每個寶寶的狀況都不太一樣。有的天生難帶 有的天使寶寶就喝奶睡覺大便早早就睡過夜 我的寶寶前三個月真的每天晚上哭到2.3點 所以當時白天都是我補眠的時間
Re: [寶寶] 母愛消失了看了原po前面寫的 跟我有點像 我第一胎也是 我強烈要求要母嬰同室 也是親餵
![[寶寶] 不知道被什麼蟲咬？](https://i.imgur.com/Gp0sfkKb.jpeg "[寶寶] 不知道被什麼蟲咬？")