[心得] 寫給新手爸媽的護腰訣竅

lulicat 發表於 2020/7/3 上午1:40:17

看板BabyMother標題[心得] 寫給新手爸媽的護腰訣竅作者

lulicat

(嚕哩貓)時間Jul 3 01:40:17 2020推噓61 推:61 噓:0 →:15

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是否因發佈心得而有優惠: no

我跟我老公都是首胎菜鳥，
就在寶寶差不多滿月時，
我們倆都因照顧寶寶姿勢不良，
雙雙進廠維修。
找了間評價不錯的徒手治療工作室，
當天做完當天就有效（感動～）。
治療師還特別叮囑了幾招護腰方法。

之前學過長照，
知道採取正確肢體動作的重要性，
不然容易在照顧人的過程中帶一堆傷，
所以後來都很認真地照治療師的囑咐做，
直至目前為止寶寶六個多月八公斤多，
我們都不再有腰部不適的狀況。

想說就把治療師提供的竅門分享在這邊。
網路上相關資訊也不少，
可以多方參考。

1) 用力部位

圖示：https://i.imgur.com/0TenohH.jpg

圖https://i.imgur.com/0TenohH.jpg, [心得] 寫給新手爸媽的護腰訣竅

（紅色標示處為用力部位）

盡量避免使用背部及腰部的力氣，
應使用腹部及大腿的力量支撐。
如果是從低於腰部的水平位置抱起，
就要蹲馬步，使力點請參看紅色標示處。
治療師如是說：
「抱寶寶時，感受腹部的用力、
臀部至下體位置收緊，
（感覺尾椎有點往前頂）
能為腰部帶來近似於『護腰』護具的功效。」
平時抱寶寶時就要有意識地挺胸，
背部打直，雙膝與肩同寬，
膝蓋放鬆微微彎曲。

2) 姿勢

圖示：https://i.imgur.com/23MtGNM.jpg

圖https://i.imgur.com/23MtGNM.jpg, [心得] 寫給新手爸媽的護腰訣竅

（上圖NG，下圖正確。
紅色處為用力部位。）

少用彎腰，背部打直。
從低處抱起時須往下蹲，
一樣腹部用力背打直。
如果是從床邊或沙發抱起，
那麼在蹲馬步時，
膝蓋可頂住床/沙發邊緣，
分一部份力量給膝蓋，
以減輕腰部使力。
深蹲練習可參考：https://bit.ly/3eVDPGm

3) 善用工具

圖示：https://i.imgur.com/IhCzF5k.jpg

圖https://i.imgur.com/IhCzF5k.jpg, [心得] 寫給新手爸媽的護腰訣竅

（上圖平台低於腰部，不建議；
下圖高於腰部，是建議選項。
紅色處為用力部位。）

為了避免腰部損傷，
可以趁早準備能把寶寶放在較高位置的平台，
像是從小孩出生就準備好尿布台，
寶寶放上去時要扣好安全帶。
嬰兒床則使用可調整深度的，
初期先放在較高位置，
等寶寶會扶站再放到最低，
如此便可降低早期腰傷的機會。

我家寶寶現階段洗澡，
是連同浴盆一起放入廚房水槽。
（我是買小獅王不滑落浴盆）
https://i.imgur.com/7iovHoX.jpg

圖https://i.imgur.com/7iovHoX.jpg, [心得] 寫給新手爸媽的護腰訣竅

https://i.imgur.com/kJmZCLZ.jpg

因為一旁還有另一個小水槽，
寶寶先在裡面沖澡剛剛好，
不過當然是只有在夏天，
頂樓水塔燒熱的情況才好用。

放浴盆那一邊則是可以接熱水，
冬季先把浴盆內的水溫調到合適的溫度。
夏天接出來的水往往都是35度，
根本也不用特地放熱水了。
這個浴盆的好處就是價格便宜，
不用另外準備桌子或腳架，
還能替爸媽省了彎腰洗澡的酸痛。

以下是尿布番外篇---

這邊提供一個關於包尿布的小訣竅。

拿出新尿布準備替換時，
先把新尿布往後彎摺一下。
https://i.imgur.com/rC5uI4N.jpg

圖https://i.imgur.com/rC5uI4N.jpg, [心得] 寫給新手爸媽的護腰訣竅

https://i.imgur.com/2vfa0f4.jpg

像這樣，先往後彎再墊到寶寶舊尿布下面。
男寶的話記得拿條小方巾蓋住小GG，
免得噴射喝到童子尿。
把舊尿布包起來後，
墊在底下的新尿布，
直接上翻蓋到腰部黏貼。

事先往後彎摺一下的用意，
是在往上翻至腰部黏貼時，
防漏側邊就會自然立起，皺摺也會向外，
就不用特別去整理，
不然還要用手指伸進大腿側邊拉來拉去，
比較花時間。
目前為止這樣做，
再搭配合適的尺寸，還不曾外漏過。
我家腿庫寶才六個月，
已經開始在用L號了。

關於尿布，還有一點提醒新手爸媽，
就是--拉拉褲的兩側，
是可以優雅地撕開的，
這樣就不會脫得到處ㄍㄡˊ到屎。
尿布臀部那個像塑膠便條貼的，
是把撕開的尿布捲上包住的設計。

其他還有什麼know-how，
也歡迎前輩們不吝提供～

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推

piggymimi 07/03 01:48寶寶好可愛，用心解說~大推

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kyokodomoto 07/03 01:49好用心的文，很實用！

→

kyokodomoto 07/03 01:49寶寶好可愛～

推

summer1231 07/03 01:58畫得很用心清楚寶寶很可愛！

推

timtams 07/03 02:15推

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bullterrier107/03 02:36寶寶很可愛！謝謝分享

推

ssky 07/03 02:38推用心解說

推

sirotan 07/03 02:42推～

推

gingging 07/03 02:54推實用!

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lilittlefox 07/03 03:15推分享，寶寶笑得好可愛看了心情好

推

clodyfly 07/03 04:24畫的超可愛推用心分享～原來不是只有我在水槽洗嫩

→

clodyfly 07/03 04:24嬰哈哈哈我分享自己是用餐桌一角自製尿布台喔！

推

sisistar 07/03 04:32寶寶好可愛啊啊啊！

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stellafi 07/03 05:05寶寶好可愛！畫畫也很清楚～

推

kikyo 07/03 06:22推圖文並茂、解說清楚

推

sakaiyu 07/03 06:39謝謝用心解說還有可愛的繪畫，不過我跟先生傷到的

→

sakaiyu 07/03 06:39是膝蓋，不知道有沒有人也是

推

beyuki 07/03 06:43實用

推

ewing1 07/03 07:05推

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ogawa666 07/03 07:43寶寶好可愛，看他洗澡好療癒

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gigicarter 07/03 07:50寶寶好可愛

推

inparadise 07/03 07:52謝謝分享

推

yms1202 07/03 07:57水槽洗澡好可愛XD

推

rmpe 07/03 08:02之前就是閃到腰但北鼻還是得抱·超可愛謝謝分享

推

otingin605 07/03 08:08感謝分享

推

wwwjjj 07/03 08:09淚推！超實用！

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likeit 07/03 08:13食用推

推

Doralice 07/03 08:13廚房那張好可愛。很慶幸自己從生完二胎後半年開始

→

Doralice 07/03 08:13重訓，現在小孩3，4歲了有需要抱時也不會太吃力，

→

Doralice 07/03 08:13有練有差後悔沒有孕前就開始訓練

推

Doralice 07/03 08:16膝蓋容易受傷通常是不會啟動臀肌，沒空上健身房可

→

Doralice 07/03 08:16以先學習用彈力帶做臀部訓練動作

推

sfatina 07/03 08:21謝謝分享！

推

lifelong 07/03 08:22謝謝解說提醒，好用心，推!

推

nonihilism 07/03 08:31謝謝大大分享

推

iamevelyn 07/03 08:38月亮澡盆含架子可以用到一歲半

推

DoraMi01 07/03 08:47除了爸媽外也要告訴長輩XDD 他們腰受傷的話更麻煩

推

ysypflkc 07/03 08:59推實用！

推

iamseek 07/03 08:59關於腰我心得是只要覺得某個動作很耗腰力下次就要

→

iamseek 07/03 08:59注意姿勢了原po的方法很實用

→

iamseek 07/03 08:59另外真的很多人不知道拉拉褲旁邊可以撕XD

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akane01 07/03 09:10謝謝分享，手繪圖好可愛，寶寶好可愛（更可愛）

推

lovecc 07/03 09:17請問根據之後的圖有OC，第一張圖的第一個人形用力

→

lovecc 07/03 09:17方式也是X吧？謝謝分享

→

lovecc 07/03 09:18OX*

推

shan8930 07/03 09:56謝謝分享！！！

推

kmkwer00519 07/03 10:06好愛笑的寶寶

推

rick789j 07/03 10:18真用心

推

dolly9527 07/03 10:18推用心解釋！寶寶笑得好可愛

推

yes5 07/03 10:19大推！圖示跟寶寶都好可愛

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aral091381 07/03 10:28我椎間盤突出20年了，最近才知道核心的重要

推

aral091381 07/03 10:31再推一次

推

jayahting 07/03 10:47哈哈哈還有畫圖好可愛

推

likat 07/03 10:53推分享

推

sinbujj 07/03 11:19推

推

chcha 07/03 11:36很棒的心得分享！

→

lulicat 07/03 11:41回43樓，第二張開始，上圖是NG，下圖才是正確的喲~

→

lulicat 07/03 11:41我補充在內文好了，謝謝提醒！

※ 編輯: lulicat (218.164.190.29 臺灣), 07/03/2020 11:49:03

推

cypoint 07/03 11:47謝謝圖片解釋，很清楚

※ 編輯: lulicat (218.164.190.29 臺灣), 07/03/2020 11:50:23

現在才想到要補充好像有點遲... 不過還是歡迎有緣人來追蹤～

https://bit.ly/31EbL6F

這是我最近成立的非營利粉專，不搞販賣也不搞團購，只是因自身狀況剛好有餘裕可以多讀點書，想說把讀書心得及自身經驗分享在此，歡迎同好一起加入討論^^

※ 編輯: lulicat (218.164.190.29 臺灣), 07/03/2020 12:11:07

推

yoimq 07/03 13:31推分享，帶孩子兩年腰已經不行了，後來才知道以前用

→

yoimq 07/03 13:31腰的方式很傷，現在拿重的都很難，真的要保護腰

推

ccv123 07/03 14:10如果家裡空間允許一定要準備尿布台，尿布台拯救了

→

ccv123 07/03 14:10我的腰

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VIVIAN74090307/03 14:14推

推

pinkyQO 07/03 15:05推，真希望第一胎就懂，第二胎才買尿布台拯救我的腰

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yacin 07/03 15:29好用心謝謝分享！

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lilianamars 07/03 21:49感謝分享從月中擠奶累積到現在2.5 m腰背好痛

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crin 07/03 22:22謝謝分享，寶寶超可愛的！

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KIRIN6300 07/04 00:45感謝分享讚

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danielmeet 07/04 04:56推分享

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kept 07/04 08:19好用心喔！可惜不生了沒機會再用到

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screw205 07/04 09:26推

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tansw 07/04 13:11謝謝分享！！

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violaC 07/05 20:58謝謝用心解說，很實用

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justforsth 07/05 22:32推用心解說！謝謝

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leekuki 07/13 12:52超用心分享！！推