[懷孕] 孕媽咪的營養宵夜分享

Kornfeil 發表於 2020/7/20 下午6:07:28

看板BabyMother標題[懷孕] 孕媽咪的營養宵夜分享作者

(WendyC)時間Jul 20 18:07:28 2020推噓16 推:16 噓:0 →:6

自從來到懷孕中期後，胃口真的越來越好
除了正餐吃外，一定要搭配點心加宵夜ＸＤ
但又不希望整個孕期胖太多，現在真的要克制好不然孕後瘦不回來><
所以宵夜我都會自製營養但熱量不高的食物來填胃
來分享兩款平常我很愛吃也營養的宵夜食譜
不僅不會胖到自己而且又有飽足感

食譜一：綠拿鐵

其實一開始有點抗拒類似像綠拿鐵、蔬果汁這種東西
後來實在是便秘問題有點嚴重ＸＤ
想說來試試看～結果意外的便秘有改善，而且味道也沒想像中可怕
喝完也真的很有飽足感，所以我也常常拿來當宵夜喝

綠拿鐵的食譜有好多種，我自己的配方是蔬菜和水果1:1
正常來說應該是蔬菜7水果3
但我覺得多一點點水果的甜味比較好入口
只是要盡量選熱量低的水果
不然就失去低熱量宵夜的意義了
我的食材很free
打開家裡的冰箱看到有什麼蔬菜水果就用什麼

第一步驟：將蔬菜水果洗淨、煮熟、切小塊
https://i.imgur.com/J96cr0B.jpg

第二步驟：全部放進果汁機裡面，然後加150CC的冷水
https://i.imgur.com/rR99Vgl.jpg

全部打均勻，一樣很簡單就做好一杯綠拿鐵了！
https://i.imgur.com/2EWsoZ9.jpg

只要不要選味道太重的蔬菜
其實他就是一般的蔬果汁
有時候我還會加紅蘿波或是花椰菜、鳳梨、大番茄等等
每次打出來的味道都不太一樣
也比較不容易喝膩

食譜二：懶人雞湯

雞湯是我本身很愛吃的料理，如果怕吃不飽的媽咪們可以份量作多一點
https://i.imgur.com/rW7q2Iz.jpg

我準備的食材有袖珍菇三朵(可以換成自己喜歡的菇類)、雞里肌一小條(熱量比較低)、滴雞精一包
加滴雞精本來就像雞湯，所以不用再辛苦的熬高湯，是超偷懶的做法
滴雞精可以看自己喜歡什麼牌子的都可以
我自己是買牧田的烏骨雞滴雞精

第一步驟：先放菇，再放肉，倒入滴雞精
https://i.imgur.com/FyeYY47.jpg

第二步驟：電鍋放一杯水，蒸好就完成了
https://i.imgur.com/ktvl0r6.jpg

如果肚子真的超餓，可以再加一顆雞蛋進去，蒸完會很像茶碗蒸
除了宵夜外有時候正餐我也會這樣弄，完全不用開火喔～～

這些就是我平常常吃的宵夜
兩種食譜製作過程都很簡單製作時間也不會太久
一下子就有營養但熱量不高的宵夜可以吃
如果之後有再研究出新的食譜再來跟大家分享～～

※ PTT留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.193.189.121 (臺灣)

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※ 編輯: Kornfeil (123.193.189.121 臺灣), 07/20/2020 18:18:46 ※ 編輯: Kornfeil (123.193.189.121 臺灣), 07/20/2020 18:33:09

推

highminded 07/20 18:33看起來好好吃

※ 編輯: Kornfeil (123.193.189.121 臺灣), 07/20/2020 18:34:47

推

yvonne1113 07/20 18:35綠拿鐵真的很健康我偶爾也會喝但菜太多真的會苦苦

→

yvonne1113 07/20 18:35的

推

f01065 07/20 18:51感謝分享，正值懷孕21週常常肚子餓，這樣吃真的很

→

f01065 07/20 18:51健康

推

h92281 07/20 19:01雞湯不錯欸省時又省力

推

ann99 07/20 19:10推，真的好需要宵夜

推

Miyabi529 07/20 19:17香菇雞湯再放幾顆乾干貝！超香

推

newpopopo 07/20 20:15謝謝分享～

推

qq1217 07/20 20:48不想自己煮的話，可以買無糖豆漿

→

lolita20 07/20 21:06喝一杯麥片

推

purpleavy 07/20 21:42真的吃整天仍然餓整天～～～豪可怕

推

akane822 07/20 22:50雞湯看起來好棒！孕媽媽的宵夜大概都是幾點阿？

推

olandy 07/20 23:301我真的不行

→

olandy 07/20 23:31想問2的雞肉會熟嗎？

推

tyt1124 07/20 23:39外鍋一杯水生米都煮成熟飯了～

推

olandy 07/20 23:42樓上突破盲點登愣 XD

推

kiki720 07/21 01:05推喔！改天也來試試

推

amo0717 07/21 11:53好厲害！！牧田他們家的我也有喝過，真的像很濃的

→

amo0717 07/21 11:53雞湯，沒想過可以這樣煮誒

→

es750339 07/21 13:27雞湯不錯耶

推

sa1122 07/21 22:59家裡冷凍庫都是放現成的冷凍雞湯包，肚子餓就可以吃

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