[閒聊] 中階的球友還要如何進步

terry850324 08/30 20:33可以考慮重訓

bccejknpp 08/30 20:42多去打強度比較高的場，再來就是戰術問題了

redline012 08/30 20:43練球跟打球是不一樣的 找教練一定有差 看能不能找

redline012 08/30 20:43到程度相當的朋友 自己租場對練也會有效果 不用什

redline012 08/30 20:43麼酷炫的菜單 平球對抽/壓擋就有感覺了

joeliu1015 08/30 20:47砸錢是成年人的玩法，效果有限

joeliu1015 08/30 20:47去高階場打才真的會變強

Dazzium 08/30 20:53說真的如果是8 代表可能不會小臂手腕手指來發力

Dazzium 08/30 20:55自學的話就是建議從頭學起來，

Dazzium 08/30 20:55因為基本動作 跟手腕手指小臂是永無止盡的

Dazzium 08/30 20:55要自己改善自己就是錄影片 改動作

peehs 08/30 21:07羽球是下肢運動 要先搞對方向

amama9527 08/30 21:33找自己程度差不多&稍強的團打就好 不用刻意打高的

amama9527 08/30 21:37找強太多的團打沒幾拍反而練不到 一般組把穩定度拉

amama9527 08/30 21:37高優先吧

tbof 08/30 22:06租場練多球最快，教練一週調一次動作，一週如能練

tbof 08/30 22:07六小時以上的多球，進步就很快了，其它時間再加練

tbof 08/30 22:08重訓、步法、體能、跳繩、打牆

patrick0013 08/30 22:19借板問一下，桃園有沒有中上以上球團可以零打的，

patrick0013 08/30 22:19最近也遇到差不多的問題，跟比較後段的體保打還跟

patrick0013 08/30 22:19的上，感謝告知..

klises 08/30 22:28新台幣+ 高階場 一定有感 但要持續打就是了

david6119 08/30 22:47再上去打球就要有想法了 步法

david6119 08/30 22:47多看YT上的教學 看得懂的話代表有進步空間

gs00001 08/31 00:52要再往上挑戰先把工作辭掉專心練體能、練球即可

b14011030 08/31 09:05樓上的辭職是什麼奇怪建議……，騰出時間自主訓練

b14011030 08/31 09:05和多安排打球即可

b14011030 08/31 09:05我自己早上會晨練：固定慢跑4公里（配速4分半/1公

b14011030 08/31 09:05里），然後跑完跳雙迴旋400下，做些簡單的腳步專項

b14011030 08/31 09:05，全部練完40分鐘可以搞定，洗個澡就去上班

b14011030 08/31 09:05晚上則安排打球：固定打二三五六，其中二純練球（

b14011030 08/31 09:05跟一位球友互餵多球3~4小）、三六則是先練各種二控

b14011030 08/31 09:05一然後打單（練2小打2小）、五純打雙（4小）

b14011030 08/31 09:05其他天沒打球的晚上，就是在轟菌重訓或者去公園揮

b14011030 08/31 09:05揮拍

berserkman 08/31 09:06樓上好猛!

b14011030 08/31 09:45會這樣努力鍛鍊是因為球友之間的激勵，我的單打球

b14011030 08/31 09:45友中有一位科班出身球友，他已經26歲在國小體育班

b14011030 08/31 09:45執教了，但忽然又燃起甲組夢。加上球友中另一位30

b14011030 08/31 09:45歲軟體工程師也是位熱血漢子，我們共許約定要一起

b14011030 08/31 09:45挑戰排名賽到40歲。

b14011030 08/31 09:45我們認識很久了，不過這個桃園三結義是最近才發生

b14011030 08/31 09:45的（六月底），我們每天都會回報練了什麼，各自努

b14011030 08/31 09:45力、彼此督促，並且每週三、六固定約練約打，檢視

b14011030 08/31 09:45訓練成果。

b14011030 08/31 09:45總之，就是兩個大學一般生校隊背景的大叔＆一位科

b14011030 08/31 09:45班出身的羽球教練，一起努力訓練追夢。沒啥壓力，

b14011030 08/31 09:45單純享受共同成長的喜悅。

caves 08/31 09:46推Dazzium...加強小臂內外旋+手指發力很重要

owl031 08/31 10:19B大真的好熱血，尤其是這樣大熱天，一早起床練那麼

owl031 08/31 10:19多才40分鐘搞定，好強呀！回想之前你給的建議，真心

owl031 08/31 10:19感受到你對羽球的熱愛。

PILICATCAT 08/31 11:03和幾個熱血的朋友買一塊地，建球場，下班就泡在裡面

PILICATCAT 08/31 11:04在約高手來打球，相互交流，等級會生很快!

patrick0013 08/31 11:06羡慕有好隊友跟專業教練一起組隊，也佩服對自己的

patrick0013 08/31 11:06自我要求，加油，祝順利上甲組..

freeasa 08/31 11:16b大好熱血，太有心了~

f9999 08/31 11:358級在業餘中等偏弱, 其實乖乖跟教練就會進步

f9999 08/31 11:57對於8級的球友我最大印象就是不穩定, 失誤率偏高

f9999 08/31 11:57要進一階, 其實就是把失誤率降低, 球路合理化

f9999 08/31 11:58尤其是主動球的失誤, 9級的差異就主動球幾乎不失誤

f9999 08/31 12:00至於說要10以上, 我覺得那是個檻, 每上一階都不容易

b14011030 08/31 13:53我們的訓練群組XD

b14011030 08/31 13:53https://i.imgur.com/Yrknv6Z.jpg

b14011030 08/31 13:53其實就是日久有功，千萬不要覺得「已經很難進步了

b14011030 08/31 13:53」，以及要懂得用不同方式刺激，才會有好的訓練效

b14011030 08/31 13:53果。例如，假設原po如果本來不會跳雙迴旋，稍微練

b14011030 08/31 13:53一下，練到能連跳50下的程度，你有一個更強的機體

b14011030 08/31 13:53可以使用，無論是腳的敏捷或手的發力都跟之前不一

b14011030 08/31 13:53樣，一定會比現在的你還要厲害。

b14011030 08/31 13:53像我自己在訓練的時候，以前面分享的晨練菜單為例

b14011030 08/31 13:53，我不會一成不變那樣操課，畢竟那個跑速或雙迴旋

b14011030 08/31 13:53我已經駕輕就熟，更像是維繫體能而非鍛鍊。只要行

b14011030 08/31 13:53有餘力就會給自己增加難度，多跑個間歇衝刺1公里、

b14011030 08/31 13:53額外跳雙100收腹跳20雙100收腹跳20的HIIT……之類

b14011030 08/31 13:53。

b14011030 08/31 13:53總之，就是開發一些自己做得愉快又滿足（這個超重

b14011030 08/31 13:53要！不要跟別人比較或者好高騖遠爆練，練得快樂長

b14011030 08/31 13:53久最重要）的菜單，然後你可以感受到菜單對自己越

b14011030 08/31 13:53來越輕鬆，你能吃越來越重，這樣子就一定會進步的

b14011030 08/31 13:53。

skuutama112208/31 15:14我之前的心態跟你一樣

skuutama112208/31 15:14覺得即便找教練(一對多的那種)，剛開始有突破，後

skuutama112208/31 15:14來就覺得進步幅度有限，因為我參加的教練是以練球

skuutama112208/31 15:14為主，比較沒有講打球的觀念，或者要怎樣想辦法答

skuutama112208/31 15:14應程度比我高的人。

skuutama112208/31 15:14後來對於打球也是稍微有退卻一點熱情，直到疫情減

skuutama112208/31 15:14緩可以恢復打球之後，也是有再萌生去找別的教練學

skuutama112208/31 15:14習精進。

skuutama112208/31 15:14但後來覺得找教練好花錢(一對多的一堂課大約500上

skuutama112208/31 15:14下，一堂課1.5小時)，就乾脆找跟自己程度差不多的

skuutama112208/31 15:14，努力練習減少失誤率，同時多少加一點戰術下去(譬

skuutama112208/31 15:14如說最後得分是以殺球還是調動後的切球得分)

skuutama112208/31 15:14可能年紀大了，勝負不是很重要，可以跟妹子打球、

skuutama112208/31 15:14可以跟自己程度差不多的對打中，殺出很不錯的殺球

skuutama112208/31 15:14，我就滿足了 哈哈哈哈

freeasa 08/31 21:22以前都是拼輸贏，現在是有流汗就好

cloud016 08/31 22:23跳繩雙迴旋真的很有用，能連續20下不斷就能感覺到

cloud016 08/31 22:23打球變輕鬆了

mioaria 09/01 15:39看自己打球影片然後對照日本女雙 看哪裡還能改進

mioaria 09/01 15:41有時候其實只是意識沒跟上 所以才不穩定

b14011030 09/02 10:49跳繩是基本的基本，以前自己校隊練球或碩班課餘有

b14011030 09/02 10:49幫甲組教練帶國小科班，就是跳繩一直操

b14011030 09/02 10:49要快速變強別無他法，科班菜單吃啥你就吃啥，再因

b14011030 09/02 10:49應個別狀況調整適當強度，循序漸進，要不變強都很

b14011030 09/02 10:49困難

b14011030 09/02 11:04沒有機體也談不了球技的增進，例如，穩定性跟球技

b14011030 09/02 11:04有沒有關係呢？當然有，要先有正確動作才能把球打

b14011030 09/02 11:04到位，但一個中階球友，基本動作已經都有樣子了，

b14011030 09/02 11:04要提升的是【在各種情境下（連續打個十拍、快速移

b14011030 09/02 11:04動之後……）依然能實踐正確動作】，這就與機體脫

b14011030 09/02 11:04不了關係。

b14011030 09/02 11:04覺得訓練無聊就找志同道合的同儕一起練，除非你真

b14011030 09/02 11:04的把機體開發到一個程度，否則有點太早喊「已經不

b14011030 09/02 11:04容易進步」。

b14011030 09/02 11:04當然，每個人的目標與投入都不一樣，不過不管程度

b14011030 09/02 11:04如何，最重要的還是健康開心打球、不要受傷最重要

b14011030 09/02 11:04呢。

puc19 09/02 11:37弱弱問一下，跳繩有建議的教學影片可以參考嗎？自

puc19 09/02 11:37己以前練跳繩，大概跳個一兩百下就覺得很無聊，跳

puc19 09/02 11:37到不想跳

b14011030 09/02 12:07我的跳繩心得供參。

b14011030 09/02 12:07https://i.imgur.com/NM03SqM.jpg

b14011030 09/02 12:07我會建議剛開始練的人如此循序訓練：

b14011030 09/02 12:071.先確保自己能夠如圖中姿態跳單迴旋，並且跳得很

b14011030 09/02 12:07快且連貫。

b14011030 09/02 12:072.開始跳雙迴旋，如果能做到1，這時連跳3~5下基本

b14011030 09/02 12:07不是問題。

b14011030 09/02 12:073.具體執行以下菜單：

b14011030 09/02 12:07單100~雙5～單100~雙5……以此循環，要注意的是100

b14011030 09/02 12:07單或5雙若中間斷掉視為不算，重跳該組直到連續完成

b14011030 09/02 12:07才算。

b14011030 09/02 12:07隨著雙迴旋越來越熟練，再逐漸調高每組雙的次數，

b14011030 09/02 12:07最終變成以雙迴旋訓練為主，如此操作，進步速度會

b14011030 09/02 12:07非常快。

puc19 09/03 01:47感謝b大回覆