[分享] 曾智偵 直播
https://meet.google.com/kgy-zfib-tem
()《挑戰歲月》 讓自己健康有活力！
各位伙伴：
今晚9點
Google Meet 視訊，一起【拉筋伸展+核心訓練】
本運動針對肩頸、腰部、下肢膝蓋三大部位進行訓練，強化肌力而有助於紓緩酸痛，
並達到自我復健的效果！
歡迎全家一起在家線上快樂運動
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CPU: AMD K6-2 300 MB: MSI 5169 RAM: HITACHI 64MB VGA: SIS6326
HDD: Maxtor 6G CD-ROM: TEAC 32X OS: Windows 98 Monitor: ViewSonic 15" CRT
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※ PTT留言評論
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曾智偵真的是老怪物!!超強體格!!
推
訓練狂推個
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不要當總教練都好的最佳代表
推
大目下臺
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博斯不考慮請曾智偵來講評獅隊主場嗎?
推
聽他講評超痛苦
推
不要講評，當過吉祥物就好
推
會要他來當球評的一定沒聽過他講評 XD
推
請草總比較好 真心不騙
爆
Re: [問題] 怪獸是不是很討人厭呀怪獸講堂不討人厭，他們有許多內容做得很好 但我認為討人厭的是他們紅了之後的跟風粉絲 怪獸講堂製造了一堆一知半解，只會跟風滿口大重量肌力的人 缺乏自主學習、自我思考能力的人變成了＂信徒＂＂狂粉＂ 但這些人本來就討人厭，不管在哪個其他領域也一堆![Re: [問題] 怪獸是不是很討人厭呀](https://i.imgur.com/T4N6Ym3b.jpg "Re: [問題] 怪獸是不是很討人厭呀")
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[心得] 重訓可以有氧嗎?同步訓練對肌力及肌肥大有氧運動和肌力訓練應該是健身房內最常見的兩種訓練方式，但是這兩種運動的差異性極 大，對身體產生的生理適應也大不相同，進行有氧運動主要的目的是增強身體心肺功能（ 例如: VO2max）及肌肉的代謝能力（例如：微血管密度、粒線體濃度），至於肌力訓練主 要目的是增加肌肉量（肌肥大）或是增加肌力及爆發力，由於兩種訓練方式的差異及對身![[心得] 重訓可以有氧嗎?同步訓練對肌力及肌肥大](https://i.imgur.com/n12n0mNb.jpg "[心得] 重訓可以有氧嗎?同步訓練對肌力及肌肥大")
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[閒聊] 伸展很重要每天都做20分鐘的柔軟操。 -- 原文![[閒聊] 伸展很重要](https://i.imgur.com/Y5lHrTxb.png "[閒聊] 伸展很重要")
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[心得] 運動即治療-紅繩 by 物理治療師威力大家好，我是物理治療師威力。 ｢運動即治療｣－「紅繩懸吊運動訓練(Redcord)」： 網誌好讀版: 來自挪威，可以幫助患者透過神經肌肉控制訓練，恢復｢正常的動作型態｣、做出｢正確的核心收縮｣及｢姿勢矯正｣，進而做到個人化的肌力訓練。 除了急慢性的肌肉骨骼疾患患者，對於亞健康的族群，例如肩頸痠痛、腰酸背痛，常常想去給人家｢鬆一下｣的靜態工作者、或者是會經常搬重導致下背痛的職業，都可以達到很好的治療效果。7
[心得] 靜態伸展會影響後續訓練進而降低肌肥大伸展運動有許多益處，包含增加關節活動度、提高穩定性、提升平衡或改善協調性，但也 有研究發現在執行高強度運動前伸展可能會降低後續的運動表現，甚至降低訓練效果。 2017的一篇研究比較了靜態伸展後進行阻力訓練和不伸展直接進行阻力訓練，透過相同對![[心得] 靜態伸展會影響後續訓練進而降低肌肥大](https://i.imgur.com/V92lTXpb.jpg "[心得] 靜態伸展會影響後續訓練進而降低肌肥大")
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Re: [問題] 沒有拉筋重訓效果會不好嗎我來回一下，因為剛好我運動就是重訓配拉筋。 不過拉筋是為了放鬆肌肉，快速代謝過多的水分和乳酸，所以拉筋的時機要「運動後」。 「運動前」你要做的是「動態拉筋」。 一般我們看到瑜珈的那種拉筋或伸展、開髖，是「靜態拉筋」，而且做的時候 呼吸的方式跟一般重訓運動不太一樣。你拉完之後會很想睡覺，或者會覺得肉變得很軟，4
Re: [請益] 打羽球引起的腰痛可能性很多喔 核心肌力不足:或其他部位肌力不足/動作不順暢造成腰腹負擔太大 姿勢不良:不是指打球的姿勢錯誤 而是身體延展過度 超過肌肉正常活動範圍 肌肉緊繃:光靠拉筋收操是不夠的 羽球算高強度運動 充足的休息及適時按摩很重要 另外你提到腰痛頻率越來越高 代表你的腰其實一直沒好2
Re: [討論] 大家會讓自己的小孩重訓嗎?最近因為接觸比較多國中生，有去找了很多有年輕運動 與員訓練的書籍。大部分都會提到初期以建構動作模式 為主，因為小朋友在神經肌肉系統還不穩定的情況下確實有些危險 動作列表如下 1.下肢雙側（深蹲，髖鉸鍊）
Fw: [情報] 膝蓋痛做什麼運動最好？ 游泳、橋式和這膝蓋痛做什麼運動最好？醫師4原則推薦：游泳、橋式和這個伸展 2021-01-04 【早安健康編輯部】50歲中年男性，由於不喜歡跑步又聽說要避免肌少症，幾年前開始上 健身房重訓，像是深蹲、舉重等鍛鍊核心肌群的動作，結果幾年下來運動到一半膝蓋開始 疼痛。在醫師建議之後，他改變運動的項目，儘量以不彎曲膝蓋的方式練肌。![Fw: [情報] 膝蓋痛做什麼運動最好？ 游泳、橋式和這](https://img.edh.tw/live/65535/50772842668_d32cf7f1a7_b.jpg "Fw: [情報] 膝蓋痛做什麼運動最好？ 游泳、橋式和這")
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