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[心得] 運動即治療-紅繩 by 物理治療師威力

看板MuscleBeach標題[心得] 運動即治療-紅繩 by 物理治療師威力作者
stda88094
(彭彭man)
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大家好,我是物理治療師威力。
「運動即治療」-「紅繩懸吊運動訓練(Redcord)」:
網誌好讀版: https://www.facebook.com/106453584646815/posts/106496397975867/?app=fbl
  來自挪威,可以幫助患者透過神經肌肉控制訓練,恢復「正常的動作型態」、做出「正確的核心收縮」及「姿勢矯正」,進而做到個人化的肌力訓練。
  除了急慢性的肌肉骨骼疾患患者,對於亞健康的族群,例如肩頸痠痛、腰酸背痛,常常想去給人家「鬆一下」的靜態工作者、或者是會經常搬重導致下背痛的職業,都可以達到很好的治療效果。
  或者你是那個去了健身房之後,練出一堆代償、教練怎麼教都沒辦法找到「肌肉的感受度」的話,那麼紅繩對你來說會是一個「找到自己身上的那塊肌肉在哪裡」的一個旅程。業餘、職業的運動員,紅繩亦有針對高階的運動員進行的強化運動,針對爆發力、持續力及對於核心肌群精準的使用,減少耗能、增加運動表現。
  在使用紅繩訓練時,治療師會先對你的身體進行評估,找到所謂的「Weak link」,也就是身體會因此產生代償的源頭,然後對其進行強化。我常說身體總是有些肌肉,尤其是身體深部靠近關節的所謂「核心肌群」,會裝死不出力,總是讓身體的大肌群去代償,導致肌肉的僵硬程度(stiffness)不斷增加、筋膜越來越緊繃,因此造成很多的沾粘、激痛點,慢慢地從痠痛引發成肌肉骨骼疾患。
  但究竟如何把這些「weak link」給強化、如何將核心肌肉喚醒,就成了很大的課題,諸如棒式、死蟲等核心運動,大家都有在做,但為什麼有些人最後卻反而越練越腰酸背痛,沒有如醫師治療師告訴的你:「練核心才不會要痠背痛」呢?
  原因在於身體會發生所謂的「代償」,就是因為身體在某個關節、肌肉,也可以說就是我們所提到的「weak link」,在這邊斷掉了「力的傳遞」。無論是它該出力而不出力,或者是其他肌肉「搶斷了」它的工作,也可能它受傷了、過度使用而勞損了。可以把身體想像成一顆顆的齒輪連結,當有一顆齒輪突然「不轉動了」,那麼其他的齒輪就必須要找到「其他的路徑」,以完成我們身體想做到的動作或維持其功能性,那就是所謂的代償,而當身體已經習慣了這個動作模式,就很難改回來,於是慢慢產生問題。
  所以當你想到你的下背痛的時候,心中都會有一個問題:「我是什麼時候把它用壞了?」如果沒有一個「受傷的時間點」,有沒有可能是你從什麼時候開始,身體開始使用「錯誤的方式」,在使用你的身體,才導致身體慢慢地受傷了呢?
  身體某個齒輪、零件可能過度使用出了故障→身體開始產生代償→這個代償慢慢地造成身體該部位或其他地方的受傷→產生疼痛
  舉例來說,大家都有久站久坐、走很多路以後久腰痠背痛的經驗,這時候身體就會開始找代償了,例如站三七步、坐骨盆後傾的懶人坐、翹腳等等,而這樣的不良姿勢久了以後,身體的肌肉、關節也會開始產生變化、變得緊繃、僵硬,接著脖子就開始轉不動了、腰開始動不了了,然後閃到腰、落枕就開始找上門。
  身體的肌肉柔軟度不足,拉筋可以改善。力量不足,重量訓練可以改善。但如果身體失去了「正常的動作模式」,那以上的運動方法都會比較難幫助你,因為身體總是會習慣、反射性地找代償,這也是為什麼你好像「總是找不到那塊肌肉要怎麼出力」
  於是運動治療興起,矯正訓練、彼拉提斯到今天提及的紅繩。必須透過精準的評估、運動的設計,選擇針對weak link的正確運動、將運動調整到「剛好身體可以負荷,且正確的肌肉啟動收縮,接著流暢地做出穩定的關節動作,然後轉換到日常生活或體育表現」,從彼拉提斯的「脊椎解離運動」,到紅繩彈性治療繩的減壓(unloading),都能有效的讓身體回歸到正常的神經肌肉控制,而且運動治療是一個你可以帶回家、當自己身體的治療師,且受用一輩子的事,這也是為什麼我這麼著迷於此。
  以上分享,希望對大家有幫助,我會再分享更多關於核心運動、矯正運動等資訊,謝謝大家。

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gigi03050712/02 14:16有些教練會教到一些小雞群的肌肉發力感受度。我想 這

gigi03050712/02 14:16因該是紅繩運動吧

cccone12/02 14:17自己家裡可以掛一組嗎?

sivle12/02 14:41應該要有人會操作 在家弄一組才有意義吧

rbcajyh12/02 15:38要自己在家掛一組很貴哦....

felicia82812/02 16:00推推

Z99912/02 20:13在家弄一組?這個不便宜....

Z99912/02 20:13這個使用需要專人在旁邊指導操作

eq0eq12/02 22:01

jeffrypt12/02 22:49怎麼看起來跟SET有87%相似度?

gaymuscle12/03 00:47紅繩治療我做過 很貴但是可以找出身體的問題

gaymuscle12/03 00:48推薦

gaymuscle12/03 00:49我的膝蓋痛到崩潰 就是靠紅繩治療 了解原因之後漸漸改

gaymuscle12/03 00:49善的 / 現在下樓梯已經恢復正常

ccloudd12/03 08:14這塊市場餅滿大的 看怎麼跟物治配合來分

wadechen12/03 18:42紅繩好久了 但竟然意外沒有爆紅 很強的東西啊

ken81202512/05 01:09因為貴吧xD