[知識] 比棒式還簡單有效的核心運動分享

aboutmmm 發表於 2021/11/13 上午11:42:46

看板FITNESS標題[知識] 比棒式還簡單有效的核心運動分享作者

(中等男人!?)時間Nov 13 11:42:46 2021推噓 9 推:9 噓:0 →:6

核心的力量可以做到什麼?

有良好的核心力量，就能保護脊椎、維持良好的姿勢，最基本的呼吸、走路，都需要核心的力量才能發揮作用，而想要調整全身不同部位歪斜、矯正姿勢、步態的人，只有單純的放鬆是不夠的，強化核心，才能讓已經放鬆過、暫時回到平衡的身體不再因為肌肉失衡、代償作用而緊回去！

最安全有效的核心運動

死蟲（deadbug）比起仰臥起坐、棒式更安全，能訓練到更深層的核心肌群，動作看似簡單，卻動用了全身的協調性。

死蟲預備動作
https://i.imgur.com/4gn0OuW.jpg

做好死蟲的關鍵是?

最關鍵的是要搭配呼吸。

良好的呼吸能夠將空氣送到全身產生支撐的力量，
呼吸是一切核心力量的核心。
由呼吸帶動來做死蟲，才能真正喚醒全身肌肉間的連結，
把你的核心肌群跟四肢「連起來」，
如果沒有用呼吸帶動，很可能只訓練到核心肌群本人，
沒有真正用到核心的力量帶動四肢，
將無法避免四肢小肌群過度代償的問題！

看影片學死蟲

https://fascia.work/deathbug/fn1113

※ PTT留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.19.150 (臺灣)

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※ 編輯: aboutmmm (49.216.19.150 臺灣), 11/13/2021 11:43:39

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tennisoldman11/13 13:28很棒耶！沒人推，大家都早就會了嗎？

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pz520211/13 15:07謝謝你

推

togmogo11/13 15:17沒去健身房的時候用十分鐘練核心

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togmogo11/13 15:18https://bit.ly/30jD1bU

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halulu11/13 15:56嗯回一樓很早就會了

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tilasmi11/13 17:25很早就會+1

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tilasmi11/13 17:26現在做死蟲覺得強度不足耶

推

brella11/13 20:49推

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s920912222211/13 21:43深蹲硬舉呢？

推

cestmoii11/13 22:43這不錯！

推

fivesixnodie11/14 00:13死蟲對新手來說真的很棒！推推

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crazysix11/14 01:26先抓到核心發力再說...我抓了半年

→

j85508122111/15 00:41感謝分享看來有時候偷懶不想去wg運動的時候可以在家

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j85508122111/15 00:41裡做這個

推

unfair11/29 22:35謝謝分享

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