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Re: [討論] 真正的美式訓練真的很爽嗎？

austinshawn 發表於 2022/9/13 上午12:05:45
看板Baseball標題Re: [討論] 真正的美式訓練真的很爽嗎？作者
austinshawn
 (月之翼)時間推噓 8 推:8 噓:0 →:1

各位棒球版大大晚安，小弟不才，看到這篇讓我回想起五年前擔任某上市櫃健身品牌講師職位的時候，獲邀參加德州遊騎兵訓練團隊來台灣開辦的訓練科學論壇研習…

https://i.imgur.com/riEa6DR.jpg

圖https://i.imgur.com/riEa6DR.jpg?e=1667423757&s=3l723YjDB2GCfdusy_v2Qg, 真正的美式訓練真的很爽嗎？

當時論壇內也有討論到他們團隊是如何調整與訓練達爾，以及球員在賽期以及非賽期的訓練方式，還有各種傷後治療與復健訓練的計畫

在這邊就針對身材的部分來分享…

基本上在美國，大部分敬業的非賽期選手還是會著重在重量訓練的部分，每週維持頻率不低的健身次數，訓練的容量較大，而針對肌纖維張力的刺激強度則是中上（大約最大反覆次數8-12rm或6-10rm不等），這時候等於是累積肌肉力量與糖原（能量）的時候（十年前在南部工作也看過陳偉殷做重量訓練，隨便硬舉也是一百多在做組數的訓練），就很像健美選手在增重期的感覺，但次數容量不會像科學巨巨這麼誇張，不過因為職業球員基本飲食也都會有相關部門或團隊掌握，所以訓練後馬上補充也更容易產生肌肥大的效果…

而到了賽期因為可能會四處奔波加上可賽程緊湊，光是球場移動時間加上比賽以及球隊課表以及各種治療師的按摩與運動傷害預防等，就佔用了非常多的時間，因此在賽期的球員會做的都是低容量大重量的多關節訓練（例如最大反覆次數3RM硬舉），目的是不減少過度能量的耗損以及不過度造成肌肉的損傷（不要去影響賽程表現），而給予全身神經壓力與訊號，讓自己可以徵召更多的肌肉做功，所以在賽期幾個月中間就很難看到他們再繼續吹氣球一樣膨脹身材了

至於每個位置各自的分化訓練，則又相關許多運動力學、解剖學以及肌肉動力學跟生理學能量系統的部分了，有機會再分享囉，大家晚安

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※ PTT留言評論
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ghostl4080909/13 00:08我褲子都脫了你只講一點 弄人家心癢癢的..

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chenyouming09/13 00:12啥時解鎖其他內容

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jdjj09/13 00:24原po在多說一點啦

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newstyle09/13 00:31美式就是自主訓練

→

newstyle09/13 00:32自己花錢找教練，找訓練師來一對一

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shinnosuke7509/13 00:32原來球員是這樣安排重量訓練，希望可以多分享一些

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MrNeverDie09/13 00:53這就基本的週期化訓練觀念而已0.0

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yoyo83091709/13 03:48可以分享初動負荷到底在練什麼嗎？

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pass948709/13 10:35聽不懂啦

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