[抱怨] 睡眠問題

cena060506/05 10:51自律神經失調 看醫生

realsong06/05 11:05我之前也是這樣 後來就早上撐著不睡（很想睡的話就買咖

realsong06/05 11:05啡）下午可以睡個午覺（90分鐘以內）晚上就差不多可以正

realsong06/05 11:05常睡覺～

realsong06/05 11:06但這個方法可能不太適合每個人XD 就參考看看？

beautyptt06/05 11:06越想叫自己睡越睡不著 我看醫生 但不是開安眠藥 是

beautyptt06/05 11:06靜定劑 不想長期吃藥 非必要時才會吃 而且只吃半顆 效

beautyptt06/05 11:07果很好 整個人會很放鬆 就睡著了

lilychien06/05 11:07多喝水

carwhat06/05 11:13耳塞 眼罩 心理問題還是尋求專業協助吧

rain021206/05 11:13運動，喝水，不睡就不睡，喝紅酒梅酒之類的，改善房內

rain021206/05 11:13跟床鋪空氣清淨，幾個方法試試看

shifa06/05 11:17幾種作法可以參考 1.睡前放鬆(生理、心裡) 2.作息調整

shifa06/05 11:183.環境改善

shifa06/05 11:18生理放鬆指的是睡前1小時不要做肌力訓練之類的東西

shifa06/05 11:19或是用按摩球滾輪按摩一下大腿小腿手臂之類的

shifa06/05 11:20睡前也不要看螢幕 要留一點空白時間

shifa06/05 11:20心理放鬆就是不要去想明天要幹麻 起床要幹麻

shifa06/05 11:21那些事情早就要去安排了 睡前就不要一直提「醒」自己

shifa06/05 11:21躺平的時候就放空 就跟當兵一樣 就算站夜哨也會有人來叫你

shifa06/05 11:22作息調整前面板友說很多了

realbezhemei06/05 11:23自律神經失調 我之前也跟你一樣

realbezhemei06/05 11:23翻來覆去有時候嚴重到躺到太陽出來才睡著

realbezhemei06/05 11:23心裡越想越多 想著身體是不是哪裡有毛病？

realbezhemei06/05 11:23越來越難睡著 導致越來越害怕躺床 惡性循環

shifa06/05 11:23環境改善這個是要建立好睡的環境 我就會刻意關掉所有電燈

shifa06/05 11:24其他有些人會有一些入睡SOP 主要還是以放鬆進入休息狀態

shifa06/05 11:24為目標 心裡有壓力就不容易入睡

barry61017106/05 11:25睡前至少一個小時不要玩3C

shifa06/05 11:25對 看手機除了燈光刺激外 其實翻待辦事項也會很有壓力

shifa06/05 11:25如果睡眠有障礙記得有些醫院也有睡眠專科 也可以參考一下

lillian200206/05 11:26謝謝上面的大家

lillian200206/05 11:26還有一個比較難的事我跟我爸媽的房間是用衣櫥書櫃隔

lillian200206/05 11:26開 我爸媽又不可能那麼早睡 所以其實一直都會亮亮的

lillian200206/05 11:26到1點多

lillian200206/05 11:27謝謝S大 希望我今天能睡著 明天要期末考啊

Irene031406/05 11:27去把催眠那套搬回來用，它會叫你從眉毛放鬆開始

realbezhemei06/05 11:32可以嘗試聽睡眠音樂睡 YT找一堆

realbezhemei06/05 11:32不過每個人不同 我每天試 最後找到適合我的是吃東

realbezhemei06/05 11:32西ASMR

realbezhemei06/05 11:32聽別人咀嚼的聲音 尤其是炸物 好舒服

lillian200206/05 11:32？？？眉毛放鬆？？？太酷了吧

lillian200206/05 11:33欸真假你好酷 但我是一點聲音都不能接受 有時候我爸

lillian200206/05 11:33媽打呼我就會超級抓狂

realbezhemei06/05 11:33聽一聽就睡著了 雖然還是要躺個三十分鐘以上 但是

realbezhemei06/05 11:33對比之前三個小時 已經是莫大的進步

lillian200206/05 11:3630分鐘我就可以接受了 有時候到4點還睡不著真的很想

lillian200206/05 11:36撞牆

shifa06/05 11:46那個就是叫你用力後放鬆啊 讓肌肉感受到放鬆狀態

shifa06/05 11:46還有一招是睡前1小時洗澡 體溫下降的時候比較容易想睡

shifa06/05 11:47但是頭髮要吹乾就是了 = =

beautyptt06/05 11:47你跟你父母房間沒有完全分開 是我就完全放鬆不了

barry61017106/05 11:50耳塞跟眼罩吧

cindiaLsaku06/05 11:56我聽yt助眠音樂很好睡，打呼聲完全不行

cindiaLsaku06/05 11:56個人是海浪/流水/雨聲比較有用

barry61017106/05 12:02你們家還有其他空間可以睡覺嗎

barry61017106/05 12:02例如客廳？

lillian200206/05 12:04客廳有時鐘聲很吵 而且沙發沒有很大 還有我爸沒睡的

lillian200206/05 12:04時候是在客廳看手機

hiphop4706/05 12:45自律神經失調的話去看一下醫生吃個藥應該就會好不少了

terminator306/05 13:13來我給妳一拳 明天早上見

lillian200206/06 11:52樓上先不要