Re: [生活] 火車站附近健身房選擇

50 

我沒有覺得自己多厲害，但現實社會在運動上台灣大眾的觀念就是相對落後 PTT上很多人發文也是沒有任何證據，完全憑自己的臆測 想說啥就說啥，只是淪為毫無意義的筆戰 何立安本身有實務經驗又有科學背景，但我能明白為什麼很多人討厭他 為了推廣自己，把宣傳肌力訓練變成一種行銷手段

40 

我不知道這位版友是在故意斷章取義 還是有ADD之類的 看影片看到一半會恍神 何立安就說大重量訓練 「不是」拿1～5RM的重量做到極限

21 

就單純討論這一段就好，何立安老師在哪部影片或者文章 有說過要用100%的肌力來做訓練? 他說的都是要用65%以上，到85%的最大肌力來進行訓練 請問和你說的「用80%~90%的最大肌力去練」有何不同? 而愈偏向85%的最大肌力的強度，對於增加肌肉力量、骨密和爆發力

14 

嗨大家好我肥老闆阿肥啦 這個問我我最能夠回答了，基本上我們健身房大概超過五成都是60歲以上，且我們推廣中 高齡訓練已經第五年了。前年開始都有舉辦中高齡的六角槓大賽，因為講中高齡不是那麼 好聽，後來就決定把比賽叫做「聖誕老人六角槓大賽」，台灣厲害的阿公阿嬤也不少，參 加比賽最高齡的是凌周茶阿嬤90歲，六角槓硬舉62.5公斤（影片為證如下）。

 8 

嗨大家好我教練 從事教練職已經兩年多，是健康教練（ACE_Health Coach） 也專精年長者體適能相關（ACE_SeniorFitnessSpecialist） 目前跟許多長輩一起訓練了好一陣子，累積了不少經驗 想分享關於這個較少被提到的領域一些有趣的知識給大家

 4 

這次的內容與訓練課表的安排有關，要決定訓練動作的次數和動作模式，會取決於訓練目 標，如果是要提升肌力，就要著重在動作的效率，並盡可能使用不同的肌群合作完成，如 果是要追求肌肥大的訓練效果，就要增加對肌肉所提供的刺激，然而對肌肥大訓練來說， 提升肌力的訓練也有一定的成效，因為這樣可以加強肌肥大訓練時的訓練總量，要避免的

 1 

大家好我是阿瑋，是一名肌力與體能教練，希望透過肌力訓練改變更多人。 在運動產業待了一陣子以及看了家中長輩年紀越來越大，非常有感於肌力訓練之於生活的 重要性。況且不論退化，光是在中壯年的三四十歲族群身上，已經明顯看到又另一波的生 活型態改變，科技文明使得生活便利，但也讓人類身體活動量降低，在上個世代普遍認為 「無病即健康」遠離靜態生活的口號，已經不適用於我們這個世代。

大家好我是阿瑋，是一名肌力與體能教練，在這個崇尚科學化的時代，有越來越多千奇百怪的訓練法出現，但是長期下來卻往往看不見成效。 在肌力訓練的世界裡，我們致力於將學員的身體素質提高也就是提升肌肉力量，而在肌力提升的過程中會發現身體的活動度變得比以往更開、柔軟度也不因重量變差、更重要的是肌力上升的過程裡能夠幫助我們運動表現提升、減緩以往認為不可逆的老化狀況。 雖然有許多有毅力的訓練者投身長期訓練，但卻因為未曾好好的學習方法、分辨資訊的來源，所以最後停留在肌力訓練是一件時間效益比極差、甚至認為只是另一群有興趣的人才會從事的運動。 何謂科學化？最簡單的原則，同一套方式用在99個人身上、只會有一個人失效，因為這個人是有先天上需要先考量的因素（天生性的結構差異等），目前怪獸訓練系統（何立安教授）已經將這套訓練法用在許多人身上，包含戰術體能需求的消防員、軍警人員，中老年人族群、甚至到有身體結構性問題、需要醫療合併考慮的超高齡族群。 對身為肌力與體能教練的我來說，現在這個世代訓練儼然已經不是一種嗜好，更是一種對自己摯愛之人的責任，這套系統的邏輯、思考方向並不難，但是他需要一段時間的堆疊、一段不算短的時間學習，但是卻能夠使用一生。

大家好我是阿瑋，是一名肌力與體能教練，在這個崇尚科學化的時代，有越來越多千奇百怪的訓練法出現，但是長期下來卻往往看不見成效。 在肌力訓練的世界裡，我們致力於將學員的身體素質提高也就是提升肌肉力量，而在肌力提升的過程中會發現身體的活動度變得比以往更開、柔軟度也不因重量變差、更重要的是肌力上升的過程裡能夠幫助我們運動表現提升、減緩以往認為不可逆的老化狀況。 雖然有許多有毅力的訓練者投身長期訓練，但卻因為未曾好好的學習方法、分辨資訊的來源，所以最後停留在肌力訓練是一件時間效益比極差、甚至認為只是另一群有興趣的人才會從事的運動。 何謂科學化？最簡單的原則，同一套方式用在99個人身上、只會有一個人失效，因為這個人是有先天上需要先考量的因素（天生性的結構差異等），目前怪獸訓練系統（何立安教授）已經將這套訓練法用在許多人身上，包含戰術體能需求的消防員、軍警人員，中老年人族群、甚至到有身體結構性問題、需要醫療合併考慮的超高齡族群。 對身為肌力與體能教練的我來說，現在這個世代訓練儼然已經不是一種嗜好，更是一種對自己摯愛之人的責任，這套系統的邏輯、思考方向並不難，但是他需要一段時間的堆疊、一段不算短的時間學習，但是卻能夠使用一生。

大家好我是阿瑋，是一名肌力與體能教練，希望透過肌力訓練改變更多人。 在運動產業待了一陣子以及看了家中長輩年紀越來越大，非常有感於肌力訓練之於生活的 重要性。況且不論退化，光是在中壯年的三四十歲族群身上，已經明顯看到又另一波的生 活型態改變，科技文明使得生活便利，但也讓人類身體活動量降低，在上個世代普遍認為 「無病即健康」遠離靜態生活的口號，已經不適用於我們這個世代。