[心得] 第一次心理諮商心得

最近職場遇到一點狀況，陷入嚴重的焦慮與失眠情況，經朋友的建議開始考慮諮商。想說提供心得給也在找尋資料的版友。

1. 怎麼找諮商所/諮商師：google 查離中壢的幾間心理諮商所，點開心理諮商師的簡歷，挑
選最合眼緣且擅長方向與我適配的。
我找的是職場適應、壓力調試、生涯規劃相關的心理師。

2.預約：可以直接打電話或者網頁預約。我當時預約是因為半夜四點哭到睡不著，在網頁填寫資料（姓名、年紀、職業、想預約的心理師、合適的時段、想討論的問題等）。諮商所動作其實蠻快的，當天十點就接到確認預約的電話，然後加line 確認時間與費用。（像我的諮
商費用是50分鐘2200）

3. 事前準備：稍微想一下想討論的問題，但是不用花太久時間。其實諮商前我很焦慮會不會
浪費錢、沒幫助，怕當下問不出最關鍵能解決自己狀態的問題，但諮商完後覺得其實諮商師很專業會慢慢引導。把最想處理的問題寫成20字以內的短句。（很難對吧，千言萬語怎麼可能20字講的完，但這很重要，能幫助我們跟心理師聚焦）

4. 諮商：提前3-5分鐘到，填寫同意書和簡單的憂鬱評估量表。然後就被請進諮商室，心理師自我介紹，詢問當下的感覺，請我分享的問題與對於諮商的期待。（我的期待：面對挫折能更有彈性、調解自我期待和現實的落差、對職涯發展有更清晰的方向）

然後聆聽。問家庭關係（畫了一顆家族樹）與重要他人。

大部分時間我都哭的很慘，大概哭了35分鐘以上。等我講的差不多，心理師再一次詢問我的感受。等我講完，拋出一兩個問題，拿出用不同顏色的絲帶，請我攤開演示自己不同心態的比例（這點我非常喜歡，因為沒有用這個角度想過），然後根據我的回答繼續問。
結束前，根據我當天分享的內容，提出三個問題讓我回家思考：
1. 高標準的自己怎麼來的？
2. 能用什麼方式，或者有什麼開關，能夠調節高標準的自己，使我能夠持續進步，但不會被
壓力壓倒？
3. 我最重視職場的什麼？是待遇/福利/loading/學習新技能/升遷/同事好相處/上司好相處/公司文化……

然後約定下一次諮商時間（單週或雙週）

5. 諮商後：利用空閒時間反思問題。
很有趣的是，諮商前擔心諮商浪費錢，諮商後反而覺得，因為有把錢花下去，自己才會重視諮商師提出的問題，認真思考完，蠻期待下一次跟諮商師對談的時間。

總結：我的諮商師是非常好的傾聽者，除此之外，能從我沒想過的觀點看待事情。整體而言，對於第一次諮商的過程感覺不錯。

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