[減肥] 我的體脂和體重還能再降嗎？附上組成檢測

基本資料

性別：男
年齡：27
身高：170
體重：73.8
BMI：25.5
體脂率：20.0

inbody 截圖
https://i.imgur.com/p7E3caB.jpg

https://i.imgur.com/AMJQcEJ.jpg

飲食原則：
無糖無澱粉，中高強度生酮飲食，代糖也少碰

早餐：一周通常五六天早餐沒有攝取固體食物
早晨起來喝一杯無糖紅茶
要吃的話頂多是超商小包夏威夷果+無糖紅牛或無糖魔爪

午餐：
家X福的肥鮭魚塊，約100g
家X福熟食區的豬五花，約150g（一半）
花椰菜：300g

晚餐：
家X福熟食區的豬五花，約150g（一半）
酪梨一顆
漢堡起司片一片

其他：
總統牌動物鮮奶油20ml泡無糖奶茶
約兩天一杯

日常作息時間：
睡：12：30～6：30
工：7：30～17：00

生活型態：學生

健康狀況：無已知需要調整生活型態的疾病

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否

運動習慣：萬華運動中心3F，近3個月開始約每一到兩天就去運動一個小時

器材型號與強度查到後會補上

滑步機：（下為示意圖）
https://i.imgur.com/clYK7Vl.jpg

強度6：5min...HR=120
強度12：2min...HR=160
強度4：3min...當休息等平復

腳踏車：心跳數約140，持續20分鐘

再一次滑步機的訓練
強度6：5min...HR=120
強度12：2min...HR=160
強度4：3min...當休息等平復

重訓舉啞鈴重量在單手6Kg~9Kg之間，約練10min

最後10min 再一次滑步機的cycle結束

我的問題：
我的體脂要如何再降呢？希望能降到約17，若要肚子不突出來我的體脂大概只能最多15

生酮飲食讓我體脂率和體重以肉眼可見速度下降是很令人雀躍。以前只是單純的低脂水煮餐
根本沒有這麼好的效果（甚至稍微吃個大餐又更胖回去）。偶然發現生酮飲食我的接受度蠻高的，就試著吃了

但我注意到我的肌肉也在下降
肌肉下降速度也不容忽視，但目前我的第一位是希望減體脂（更精確來說是內臟脂肪）
尤其最後一次檢測，減掉的幾乎都是肌肉
看起來是到所謂平台期嗎？

看到數據大概會先減少脂肪攝取（如肥肉再減半，剩下的用蔬菜吃到飽）
如果還有什麼能調整，又或是有什麼錯誤觀念還請各位指教

※ 編輯: kanon840725 (114.136.208.188 臺灣), 05/01/2023 20:11:23

但吃碳水會破壞生酮狀態吧？運動員減脂是會規劃碳水跟生酮的時段嗎？（非質疑，純粹 疑 問）

有聽說過自己體質容易囤積內臟脂肪，但大學期間曾有過65Kg紀錄，所以正在思考尋求醫 療 甚至醫美處理內臟脂肪問題

約每半個月恢復正常的含澱粉飲食（但飯量還是會減半），也隨時注意自己身體不舒服的 狀 況。近期打算看看新陳代謝科諮詢

啊…我也是剛剛才知道原來inbody 是廠牌名，以為inbody 就是這種報告的簡稱（好像蠻 符 合字面意思的）

了解，已經安排了，謝謝指教

餓瘦？？我其實第二次到這次檢測之間沒有很注意熱量缺口欸（因為準備考試）？還是說 這 種掉肌肉掉脂肪的狀況統稱為餓瘦？但要加大運動重量應該是確定了，謝謝指教

※ 編輯: kanon840725 (114.136.208.188 臺灣), 05/02/2023 08:06:26 ※ 編輯: kanon840725 (114.136.208.188 臺灣), 05/02/2023 08:12:33

看來我真的要預約門診看一下

提高蛋白質含量和運動重量倒是馬上進行了 希望能在保住減脂效果的狀況下保住肌肉

同意，生酮後啞鈴舉的很痛苦，只能慢慢跑滑步機跟腳踏車。爆發力幾乎只剩個3成。前 期 甚至還會9-10點累到必須早睡

※ 編輯: kanon840725 (114.136.208.188 臺灣), 05/02/2023 17:25:47 ※ 編輯: kanon840725 (114.136.208.188 臺灣), 05/02/2023 17:30:50 ※ 編輯: kanon840725 (114.136.208.188 臺灣), 05/02/2023 17:37:49

仔細算起來真的很可怕

以前168、是一日一餐、或是水煮餐都無法降體重，最多是減緩體重上升速度。由於體脂 肪 是很明顯的問題，考量到生酮搭配熱量赤字在理論上有不錯的減脂效果，因此採用一天兩 餐 到一餐的生酮飲食。預計如果生酮還沒有效果的話就是去找新陳代謝科了（雖然現在也是 要 去找，但至少現在生酮有點成果，對於認識自己身體怎麼應對肥胖有點進展了）

※ 編輯: kanon840725 (114.136.208.188 臺灣), 05/03/2023 00:44:13

有沒有到基代還真沒考慮到。當時只考慮用最少的熱量延長最久的飽足感，增加斷食時間 達成生酮燃脂。 但看到掉肌肉後怕了

現在才知道原來我做得要死要活的重量趨近於零

羨慕....有被預告說要減掉20+年的游泳圈不簡單，還要防止後面溜溜球效應一樣的胖回 來。

※ 編輯: kanon840725 (114.136.208.188 臺灣), 05/03/2023 15:20:02