[討論] 吃鍋不變胖要注意
近期吃鍋量明顯變高
自己整理了營養師的建議 小整理分享給大家
https://tinyurl.com/yxnbdm2x
1、湯
建議挑選以下四種湯底比較好
https://i.imgur.com/VSaqayX.png
![圖 吃鍋不變胖要注意](https://i.imgur.com/VSaqayX.png?e=1674283105&s=LGijD567JH9ifHc8hd0Log)
麻辣鍋、豚骨鍋、牛奶鍋都是高熱量的湯底(儘量不要選
另煮料後的湯就不要喝了
2、菜
火鍋料如蟹肉棒、貢丸建議避免
吸油的像是炸豆皮、油條也不行
建議選擇天然的食材為主~
3、肉
建議以原型肉品、低脂蛋白質為主
雞肉、海鮮魚肉類別會比較適合
油花比較多的肉像是五花肉、雪花肉就儘量避開
另盡量不要沾醬吃,沙茶醬真的很肥
4、飯
記得要調整澱粉量
如果七分飽了,就不要再吃王子麵、飯
以上雖然自己覺得吃鍋就要吃麻辣
但冬天食量真的好驚人...哭啊
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無論怎樣吃,隔天通常體重都會上升..
因為...太鹹,鹽分攝取過多,隔天必然水腫..XD
不過只要水喝得夠多,在隔天就降回來了.
火鍋的鹽分,會讓你有點超乎想像的高..
Ceca大><
火鍋不要沾醬 先吃菜再吃肉
若有秤重的底子, 除了沒吃過的食物外, 常吃的都會有底
至於沒底的人, 你講再多對他們而言還是沒用, 吃憑心情
我都吃白水火鍋,不喝湯,不沾醬,配菜有青菜、海鮮、豆製
品、低蛋白的碳水類。隔天不會水腫,而且比較不傷腎。
吃火鍋還吃低脂肉太辛苦了吧,沒油花的肉水煮後都像在
咬橡皮筋
海鮮也是低脂肉,可Q彈的呢。
都要吃鍋了我還會在乎這麼多嗎?
偶爾吃, 吃自己想吃的還好啦。
我吃火鍋只會吃豬大里肌或者牛里肌還會秤重w
![圖 吃鍋不變胖要注意](https://i.imgur.com/T6lsmx5.jpg?e=1674273941&s=4PFRp1BY2IhG6Q82M9A5Hg)
沾醬跟湯底都是罪魁禍首 肉有沒有低脂感覺其次
我吃火鍋就吃低脂肉 還好呀 如果不想低脂肉 還有魚蝦貝也
是不錯選擇
我吃外面火鍋叫牛板腱之類的 滿好吃的
吃鍋就別吃碳水和加工品就好 湯底還要挑還吃啥鍋
又不是每天都是 湯底還挑不如不要吃...
吃鍋還要再那昆布鍋配低脂牛 別吃了啦 減肥不是自虐
管不住嘴也不用減肥阿...本性難移,就接受不完美的自己
我們家每週末都吃火鍋耶 湯底是自己用昆布洋蔥紅蘿蔔熬
的 牛小排吃好吃滿不喝湯 不會水腫啦
鹽分太高水腫,鹽分隨尿尿排掉就消了
那個不用緊張,來的快去得快,隔天不要量體重嚇自己就好.
and..你可以嘗試,同樣的料,在家自己煮vs出去吃的差異.
和朋友聚餐哪管那麼多,又不是天天吃
你不在意湯底可以閉嘴 不然在這版要討論啥?
不要沙茶 少澱粉 少加工食品 少喝湯
不要沙茶其實就差很多了 就醬油加其他就好
Ricky先噓
貼文這位我也不行
白水火鍋笑了
這版一直都是不切實際的飲食啊
只要多一點油多一點鈉多一點碳水彷彿你明天就該死一樣。
什麼都要在意 不累嗎....
人生苦短, 減肥幹麻? 不累嗎? 想吃就吃...XD
吃鍋當下好好吃,後面再去運動就好了
不是啊 這又不是天天吃 如果是才要注意這些東西吧
魚肉+柚子醋其實很好吃 誰說火鍋一定要高脂肉濃厚湯
底重口沾醬… 不過真要上高級店吃爽時當然啥都別限
好食材的話 昆布湯底、新鮮蔬菜和低脂牛都很好吃
出門走跳都是爽爽過年,年後再還債~
我也是吃鍋次數增加的人天氣冷就想吃 也怕吃太多會肥
只能去多去幾次wg運動來消耗熱量XD
湯底根本沒差多少,除非你一直喝湯
不吃火鍋料,吃蔬菜+肉(低脂為主)+海鮮 偶爾吃影響不大
沾醬也是 我都蛋黃+醬油+醋+一點點香油+蔥花 基本上不沾
除非吃膩沾一下調劑一下口味
年夜飯和回娘家 這兩頓推不得 次日OMAD就好了 有啥難的
火鍋料不要吃,就差很多了,湯底隨便啦,不要喝就好了
不喝湯底、不吃火鍋料、不喝含糖飲、不吃甜品
少吃飯麵、少沾醬料,大概這樣就吃鍋不太胖
好奇推文的人為啥反推Ricky? 雖然我也不喜歡他
但如果有八卦為啥大家討厭他 好奇XD
老實講 如果偶爾要吃放縱餐 火鍋反而是外食族最好選擇
上到築間下到錢都八鍋甚麼的都可以挑一下
然後湯底我也都昆布或是番茄之類的
飯半碗甚至厲害一點幾乎不吃飯 然後火鍋料少吃
甚至幾乎不吃 剩下的都用肉盤跟海鮮盤彌補
不用沾醬 可以吃得爽又負擔輕 真的默默推火鍋 原型食物
平常在那邊想要怎麼挑又想低油低條衛不就是火鍋了
甚至有些火鍋店可以小菜盤肉量加倍 同樣大約五六百放縱
餐 火鍋自己調整一下內容 真的屌打其他聚會美食選擇
我平常非放縱日也會吃鍋,多半在運動日,熱量也沒爆
太多。餃類不加、不點油炸料、甜飲冰品少碰的話就是
食材豐富的原型水煮餐了啊
曾經每星期都吃鍋,完全沒有變胖,基本就是火鍋料、炸豆
皮之類的換菜,湯想喝的話就喝個幾口,把握這個原則,真
的真的不會胖
每週吃兩至三鍋 沒胖路過
我也沒胖 不過不吃火鍋料跟飯
蟹肉棒跟魚板其實是相對高蛋白低脂的火鍋料,雖然仍
是加工品,但熱量算是不高的
腎臟科醫師說要喝湯就30分鐘前喝,一碗為限。大忌的是吃到
最後還用最後的鍋底煮菜煮粥煮麵之類的。
醫師也建議吃白水火鍋,因為海鮮下去、蔬果下去,其實鍋內
自然就會有鮮甜味,如果吃不出來就代表你口味吃太重了。
這時你要警覺一下,而不是笑人不食人間煙火,火鍋這樣吃活
著沒意思之類的。
我吃是都沒在管的,但前幾天把鍋吃成壽喜燒,那個湯變超鹹
就不會喝了
聽起來就是吃燙青菜跟水煮肉嗎
你講的我都知道,但實際就是自制力要強