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[心得] 100天!!62->54.8 功德圓滿了

看板FITNESS標題[心得] 100天!!62->54.8 功德圓滿了作者
v45330115
(shan)
時間推噓72 推:72 噓:0 →:15

減肥動機:
從小就是肉肉女,記憶裡好像從童裝直接到Lsize
減肥這件事不知道已經說了幾次
但從來沒成功過
但5、6月疫情這段期間真的覺得自己有點軟爛
下班回家或放假就當沙發馬鈴薯
旁邊有什麼零食隨手抓了就吃,沒了還去補貨尤其是蚵仔煎洋芋片
後來真的覺得自己身體有點沈重了哈哈哈
而且看到自己的體重來到巔峰
我秉持著永遠的60公斤竟然突破了
還有!!!!我哥說看我能堅持多久!我說好啊我會堅持100天!到時候麻煩你跟我一起!(我哥比我更誇張的沙發馬鈴薯)

關於我:
長期輪大夜班的護理師
不愛喝水,基本上600的水一天喝不完
食物來者不拒、愛吃甜食
疫情前會上規律瑜珈課疫情後完全不動xD
年齡:27歲女
身高:162公分
體重:62公斤
體脂:31、32%(很久之前量inbody也是差不多)

減肥飲食大原則:
1.嚴格168,只吃兩餐、參與餐之間只喝水
2.戒甜食、飲料、炸物、宵夜
3.喝水2000以上
4.原型食物+211餐盤

平常我自己煮大概就是這樣
https://i.imgur.com/kJggEtE.jpg

圖 100天!!62->54.8 功德圓滿了
如果跟家人吃就會變這樣 哈哈哈哈哈
但是就是挑著吃,飯吃一兩口
https://i.imgur.com/lmzaKgz.jpg
圖 100天!!62->54.8 功德圓滿了

我並沒有去算熱量,再加上我是食怪
一定要吃飽沒辦法只吃仙女餐
罪惡的食物我很能控制自己的意志力
所以那兩餐我就不要太逼自己

運動:
初期我真的沒有很規律運動,加上荒廢運動大概有半年,第一次跳了may的中高強度燃脂運動我休息了快5天
中後期是想讓體態變好看規定自己一週至少3-4天運動一小時
主要在家做自主訓練,看Pamela、may、小馬哥的影片至少50-60分鐘,然後做點腿部拉伸然後吃飽至少站半小時以上,沒運動就多做點家事(這點我媽倒是很滿意)不要讓自己坐著或躺著

成果:
10/10 一早空腹
體重:54.8公斤
體脂:23.7%(是用同一台體脂計,但我是覺得參考就好)

獻上照片,左邊是7/1,右邊是10/10
照片真的很恐怖,沒拍照真的不知道自己之前真的是肥豬啊好像阿姨體態啊啊啊
https://i.imgur.com/Zt3sYzW.jpg

圖 100天!!62->54.8 功德圓滿了
https://i.imgur.com/8wH6bQX.jpg
圖 100天!!62->54.8 功德圓滿了

為了不要讓自己放棄的太快!!!
我沒有每天量數據!我大概一個月量一次
不想被數據綁架了!但是每天照鏡子激勵自己
腰邊肉啊、臀腿啊、壯背啊!
我覺得體態大於體重!


心得感想:
沒有想像中的痛苦大概是因為我每天都吃很飽,
同事問我都不會被犯規食物誘惑嗎?我是在心裡告訴自己,反正那些東西我也吃過了也知道是什麼味道,珍珠奶茶又不是沒喝過、炸雞也吃過、甜食就是那樣,不要為了這一口荒廢自己的努力......就這樣熬過來了。
這三個月也是有大吃過,家人的聚餐或是跟男友出去的時候,大吃的時候不要想太多就認真吃,不要在那邊斤斤計較,但隔天要馬上恢復規律的生活。
我知道以我的程度還不夠好,但減肥是長期抗戰我不想把自己逼死,之後想到健身房找專業教練讓自己再fit一點yayaya~
現在先用剛入手的彈力帶好好自主訓練就好。


給 長期夜班很難瘦下來的人一點鼓勵,加油!!
我也會繼續朝第二個100天前進的,謝謝各位
https://i.imgur.com/Gw5TAYh.jpg

圖 100天!!62->54.8 功德圓滿了
側腰很母湯










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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.227.172.33 (臺灣)
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※ 編輯: v45330115 (61.227.172.33 臺灣), 10/10/2021 14:50:18

Basket020510/10 15:00體態明顯差很多

照片真的有勉勵到我的努力

sea13028110/10 15:07挖哦! 那個腰怎麼練的阿? 你只有有氧嗎?

我看Pamela的影片至少要做兩組10分鐘的肌力,有時候是臀腿有時候是腹部核心,後面 才開始有氧的,大概15分鐘到30分鐘

helpM10/10 15:07厲害唷

kalmia4610/10 15:15太猛了!!!!!!!!

piedraj10/10 15:26真厲害!

※ 編輯: v45330115 (39.8.38.250 臺灣), 10/10/2021 15:33:33

cuba39115610/10 15:32這身材太美了

臀腿真的很難瘦啊啊啊很沮喪還有側腰的肉也很難瘦

※ 編輯: v45330115 (39.8.38.250 臺灣), 10/10/2021 15:37:29

fatping10/10 15:43腰瘦的好明顯!厲害

Bocaj10/10 15:44很棒的餐盤份量/營養夠還很美 大食怪+1

feelfree10/10 15:48腰好細!!我努力半年瘦是瘦了但腰線完全沒出來

wei20020810/10 15:50小一號!!!

Carrarese10/10 15:52好讚

Leeling10/10 15:53那個腰真的不得了!! 我減了13kg但是腰部依然是直筒狀 Orz

13公斤很猛欸欸欸~我只有腰能微見人但屁股真的很大

sea13028110/10 15:54大家都在關注腰~唉 果然有些人天生基因就是好~

cat122410/10 15:55腰脂肪瘦超多

cat122410/10 15:56其實胖的時候腰線也是明顯 這真的是基因

可能真的是基因問題哈哈,因為我連肥的時候也是有一點川字線,但是體脂很高

※ 編輯: v45330115 (39.8.38.250 臺灣), 10/10/2021 16:05:10

prodigal10/10 16:09基因真的有差 我腿上完全捏不出肥肉 肚臍旁還是一堆

我是羨慕妳捏不出腿上的肉:(

babelon10/10 16:11羨慕有腰再+1 XDDDD瘦的很美!

halulu10/10 16:19減再多只是從圓桶腰變直筒的我表示羨慕(淚)

cubegaga10/10 16:28好厲害

lillianhuang10/10 17:04同是大夜班的我感同身受,真的超難瘦的!目前瘦了20

lillianhuang10/10 17:04公斤還有很大段路啊(菸

天鵝!!20公斤超猛啊~加油吧大夜班同仁們~^_^

hellowin10/10 17:17原po瘦得很好看!可以請問運動內衣是哪個牌子的嗎?謝

我都是亂買耶~這沒有品牌~我是跟著瑜珈老師買的

loveblud10/10 17:25腰真的超細! 基因(淚

kuninaka10/10 17:34

doggy070410/10 17:55瘦下來腰還是直的我表示羨慕QQ

fp73710/10 19:02這個再努力60天 應該就差不多了

我就再拼60天!!希望能瘦的漂亮

ling557710/10 19:03推你的毅力

bookblue10/10 19:56推。真是太強了

ChiehGG10/10 21:27成果很強 推

decorum10/10 21:33細腰豐臀是很棒的體質 肉堆在臀部遠比堆在腰部好

反正臀也瘦不下來:(乾脆努力練臀好了

wtsph10/10 21:58減脂超有感耶,好羨慕妳的基因

fivesixnodie10/10 22:03天啊 很厲害!

milkdoll10/10 22:06太厲害了!好激勵

KazumiLin10/10 22:08100天這樣超猛阿!!!

joanjen10/10 22:19好美體態好棒

qwer2003tw10/10 22:55恭喜下巴也尖不少

對啊我一直以為我是肉餅臉~竟然還看得到下巴

qwer2003tw10/10 22:55想問中下綠綠那個是什麼食物哈哈

是櫛瓜!!我這三個月的好朋友~冰箱必屯

※ 編輯: v45330115 (39.8.38.250 臺灣), 10/10/2021 23:08:15

sleepmilk10/10 23:26好激勵。體脂降好多。而且長期這麼吃很健康。

食材也比較貴嗚嗚

skyync10/10 23:33體態好棒!好羨慕!!

debut72510/10 23:46好厲害!

nanakolin10/11 00:22跪著看完

aktf10/11 00:27激勵人心!!!

sea13028110/11 00:31https://i.imgur.com/njs3OOw.png

圖 100天!!62->54.8 功德圓滿了

sea13028110/11 00:31抱歉 標題讓我很想放這張圖

啊哈哈哈哈哈這很有年代喔

liza987310/11 00:50好厲害

eduishappy10/11 01:37好厲害

gogodebby10/11 07:36肚子的線條好漂亮

gucciisgod10/11 10:08請問168每天都會實行嗎還是跟朋友出去時會稍微沒遵守

gucciisgod10/11 10:08,謝謝

基本上每天都要遵守,聚餐那天也會盡量遵守,但是有時候吃的比較晚就沒辦法控制, 但我隔天會延長進食的時間,那天有點像204的概念,算是一種安慰哈哈哈哈

※ 編輯: v45330115 (39.11.161.107 臺灣), 10/11/2021 11:54:44

octopus440610/11 11:56線條好美 厲害!

only030710/11 12:21好猛好厲害

maz561310/11 14:08天啊!很勵志!我覺得很美

ffyy10/11 17:32好羨慕腰

urbaby10/11 20:24好勵志!!謝謝妳的分享

water11910/11 20:25好強 謝謝分享

j85508122110/12 03:40體態真的進步蠻多 厲害 我現在也是一週去個wg 三四次

j85508122110/12 03:41沒逼特別緊 不過感覺體態也是有改善

真的~體態勝過一切!愛自己的樣子

anniekk10/12 12:43推推,不管是食量還是基因感覺都是練舞奇才

從小就是吃貨:(只好動的比別人勤

argyle10/12 12:46可以換哥哥去幫忙做家事了XD

我看算了吧他是一頭豬

phoebeyu8110/12 14:42好美好厲害!!!!!

joanna081610/12 14:42腰有的時候真的是基因問題

joanna081610/12 14:43我166/56 腰圍才63 但大腿跟屁股就很胖

Naush567810/12 15:41推推,整個人小一圈太勵志了!最近也自己在家練了大概

Naush567810/12 15:44一個月,希望小腹跟大腿的肉也會消下去><

加油加油!練起來!!

※ 編輯: v45330115 (39.11.161.107 臺灣), 10/12/2021 18:30:26

LindsayLohan10/12 22:27三個月這樣也太強,根本是隱藏的易瘦體質吧XD

DonkeyLiu10/12 22:48好勵志!一直卡在60+ 繼續努力O_Q

不要量體重,繼續做對的事,時間會給你反饋!!雖然心裡還是會癢癢的哈哈哈哈

veniesbetty10/13 14:08推!很厲害!

supermaktub10/13 14:28利害

CYZ222810/13 15:16體態差很多!!好棒哦哦!超讚!

yalisa6103710/13 23:54厲害 體重跟妳之前差不多的我朝妳看齊

一起走!!

※ 編輯: v45330115 (39.10.164.15 臺灣), 10/14/2021 17:52:38

vi2110/14 20:06好勵志! 我也不愛喝水QQ

checkmater10/14 21:56太強了

alice051410/15 22:27太勵志了 瘦下來真美

Limeowo10/16 02:14好強!而且妳皮膚好好羨慕

hopeandl10/17 00:57好厲害!

suicute10/18 15:04你的腰線好美

Dian050610/19 05:07腹部線條很讚!!!

dcain10/19 18:06好厲害,推~

vizjeco10/20 11:03好讚的線條..

smartkuei10/25 02:43很激勵,向你看齊,一起加油

Pao10/31 03:06這腰好猛喔喔喔天生麗質!羨慕!!

xji4xji4mp610/31 04:02這個腰太羨慕了....

Giganoto10/31 19:08真的屌,respect

lapetit11/18 22:23腰幾公分?我身高體重體態都跟妳類似

lapetit11/18 22:23但腰有70公分實在是很難買衣服…但照片的體態跟妳差不多

lapetit11/18 22:24也是有明顯川字線

hopeandl11/27 11:00回來看一下激勵自己