[問題] 騎飛輪腳痠整天？

mybbsid11/14 14:16體重破百，請先正確飲食才是重點。沒運動也會瘦。

socialheric11/14 14:25心跳平均130就可以了 時間慢慢拉長就好

socialheric11/14 14:26不需要間歇 然後吃乾淨的食物就好

Tiberius11/14 14:30因為你調最緊就是在幫大腿重訓啊 ........

Tiberius11/14 14:32推二樓, 弄個心率表, 用心率控制強度, 調鬆然後踩快

Tiberius11/14 14:36操作法應該是類似 調最鬆, 維持踩 90 迴轉速 5~10 分鐘

Tiberius11/14 14:36心跳應該會一直上去或是到一個數字平穩, 覺得太輕鬆或

Tiberius11/14 14:37心跳沒到目標就往上調一格, 心跳衝太高或是會喘就降一格

Tiberius11/14 14:39重檔=偏無氧系統=肌力=腳酸, 輕檔=偏有氧系統=心肺

neverleave911/14 14:45減脂還是先調整你自己的飲食控制最重要，另外高強度

neverleave911/14 14:45間歇訓練不適合每天做（看起來你在練間歇）我有看過P

neverleave911/14 14:45EETA的網站文章，每次高強度間歇訓練最好間隔48小時

neverleave911/14 14:45，一週做約二～三次，所以你想要堅持每天騎飛輪還是

neverleave911/14 14:45做有氧騎一小時就好，不要每天高強度間歇訓練

moswu11/14 14:47我以為三位數體重要先調整飲食

Radiomir11/14 15:37體重夠重沒有營養不足的問題, 單純控制飲食就瘦很快了

Radiomir11/14 15:37硬要運動可能還會受傷, 而且也有可能運動後更餓吃更多

SundayPeople11/14 16:07衝刺不是這階段需要的 別再衝了

watanabekun11/14 16:38你有熱身、收操、休息時做伸展嗎…？

watanabekun11/14 16:40「急迫的想減重」通常不會有什麼好後果，也不是突然

watanabekun11/14 16:40開始猛烈運動就能達成的，置底文章先看過吧

gs0000111/14 17:34速度稍微慢一些、時間拉長一些，對腳的負擔比較沒那麼大

gs0000111/14 17:34。

kenhiro556611/14 17:40我剛開始減肥時去萵苣踩就是以時間拉長的方式 等有辦

kenhiro556611/14 17:40法撐過一小時才加重 你這樣幾乎算是HIIT的方式了

molamolajump11/14 17:55你有學飛輪姿勢嗎

molamolajump11/14 17:55上課遇過那種亂騎又剛好老師沒在顧的

molamolajump11/14 17:55通常上幾次後不是膝蓋爆炸，就是大腿或下背爆炸

molamolajump11/14 17:56記得要適度休息

molamolajump11/14 17:56破百從飲食下手會更快

molamolajump11/14 17:58全程最緊也只是在傷害你自己的身體

molamolajump11/14 17:58新手坐騎間歇就好

molamolajump11/14 17:58站騎熟練可以練抽車，都比你全部爬坡容易衝心率

samuel198811/14 20:35不能衝

samuel198811/14 20:36壺鈴擺盪、戰繩等運動比較適合你

samuel198811/14 20:36你狀況完全不適合用腿部的運動。建議減肥後再開始腿

samuel198811/14 20:36部的菜單

samuel198811/14 20:37請以運動治療師的意見作為參考

kissPenis11/15 14:24騎完補充高升糖食物，例如香蕉，和蛋白質試試看

faechai556611/15 19:53緊度有差 肌肉使用的方式也會有差 肌肉痠也很正常