[心得] 備孕這條路...

文長請見諒。

大家好，我目前高齡37，備孕兩年多，在這個板逛了很久，原本是打算等成功的那一天再來分享心得，但最近深感懷孕畢業文總是讓人羨慕卻同時也無助焦慮，一看到沒嘗試過的偏方就趕快想試一試，反覆問自己：「我還能做點什麼呢？」因為，至少，感覺自己有做點什麼努力，才能渡過無止盡的沮喪迴圈。這箇中心酸，真的只有備孕已久的人才懂啊！

這篇文章，是希望可以把目前的心得整理起來，讓不管是剛備孕需要方向的，還是備孕已久來取暖的，都可以交流分享。

如果你也正在想「我還能做點什麼努力呢？」以下的心得，希望可以有幫助。當然必須說，有些是有科學根據的，有些當然沒有，但備孕其間心情的穩定也是相當重要的，無論任何一種方法是否有用，我認為只要能降低焦慮感，就是值得嘗試的喔！

1。生殖醫學科檢查

嘿，剛開始備孕的你，一定聽了很多同事朋友長輩包羅萬象的偏方，請你，拜託，直接和先生一起掛生殖醫學科安排檢查！這可以省下你好幾個月，甚至幾年的無盡等待！

我自己慘痛的經驗就是，第一年雖有點著急，只敢看中醫，各種嘗試後，去小診所掛號照了個腹部超音波發現有肌瘤，醫生表示要月經第二天回診，我想再努力看看就拖著到第二年終於抽血檢查，泌乳激素過高，也讓先生安排精蟲檢查發現活動力偏低，且型態不佳。到這時我們都還覺得，那就只是機率低了點嘛！就再試一試囉。到備孕滿兩年時，終於鼓起勇氣掛生殖醫學科，檢查出輸卵管一邊阻塞（偏偏又是我最常排卵的那一側），而那個我擔心很久的肌瘤，則在根本不會影響著床的位子。

如果你剛開始備孕，又已高齡，千萬不要像我一樣拖了幾年後悔莫及。我最大的懊悔，就是沒有及早安排西醫檢查。中醫養身體當輔助很好，但若你久久照表操科沒有懷，只是因爲輕微甲狀腺功能失調，或泌乳激素過高呢？吃幾顆藥就能增加懷孕機率，可以少糾結多久啊！

以下是我們近期檢查的項目供參考：
先生精蟲檢查
月經第二天抽血驗荷爾蒙
輸卵管攝影（看有沒有通）
子宮鏡（看子宮環境，及是否有會影響著床的肌瘤或息肉）
驗AMH（看卵子庫存）

2。確認自己有排卵

這聽起來很簡單，但中間可是有很多學問的。我老公甚至還以爲「有月經就是有排卵」，但請去google「無排卵性月經」就知道不是喔！那要怎麼抓排卵期並確認有排卵呢？板上已經有很多人分享，我大概列一下。另外要記得，受孕機率最高是排卵前兩天，到排卵當日為止。

LH排卵試紙：以非晨尿驗到強陽，再到轉弱的時候就是排卵發生中。這個試紙唯一的問題就是，有時強陽好幾天，有時一出現隔12小時即轉弱，很難抓準做功課的時機！如果你也有這個困擾，可以用後面說的雌激素+LH試紙，準確抓出排卵前三天喔。

照卵泡及內膜：大概月經週期第10天開始到診所或醫院追蹤卵泡也很準確，也可同時觀察內膜增厚狀況。如果是輸卵管一邊不通，能知道這個月有沒有努力的必要。排卵過後再照的話，可以看卵巢週圍是否有液體，用以確定排卵喔。另外一項antral follicle count，可以看發展中的卵泡有多少，這也是一項很重要的卵巢庫存指標。幫我照的醫生說，這和試管取卵數及成功機率高度相關。

排卵藥：月經第二天開始連吃五天，可刺激排卵，一般來說排卵藥的效果要搭配卵泡追蹤。我自己目前吃第二個月，第一次左邊一顆右邊兩顆（確定有排卵），第二次左邊兩顆右邊一顆（還未確定排了沒）。

基礎體溫：板上分享夠多了，我自己是覺得單靠體溫很難抓準排卵時機，因為測到高溫就已經排卵了。因此體溫我是當確認用，做功課做到體溫升高為止。

雌激素+LH試紙：這是我最近才發現的產品，因為LH是排卵前24-48小時會驟升，但estrogen卻是排卵前三四天開始上升，這個試紙能讓你準確抓到最佳做功課時機。品牌我就不說了，餵狗查就有～

3。養卵三個月

卵子品質很重要，是否能生下健康寶寶，這是決定性因素。好的卵甚至能修復精子問題，而卵子若不好，即使做試管，也很難發展為胚胎。研究顯示，不明原因的流產，也都是卵子品質的問題。

所謂卵子品質，簡單說就是複製正確DNA的能力。比如說，高齡生唐氏症寶寶機率高很多，唐氏症就是一個基因弄錯了。這也是為什麼做試管如果有加PGS（胚胎基因檢查），排除肉眼看不出來的不良品，可大幅提高成功率。

雖然卵子品質隨年齡下降，但不是不可逆的喔！備孕過程中常常聽到養卵三個月，是有科學根據的。以下建議參考本書：It starts with the egg. 對我幫助很大，非常建議大家一讀。作者親身研究佐證，找科學期刊，統整出備孕各階段（包含試管或多次流產）該補充的補品。我是到近幾個月才接觸，相見恨晚。

統整一下就是，飲食作息加維他命補充，並遠離塑化劑（超重要！！是不孕一大原因）。

維他命的部份書裡有很詳細的解說，除了基本的助孕綜合維他命（含葉酸），對提升卵子品質最重要的是：
CoQ10 （應該是最重要的，現在做試管的話診所都會建議要吃夠300-400mg）
維他命D （要高劑量，坊間綜合備孕維他命都不夠的）
Omega 3/6/9

這些補品，先生也可以跟著一起吃。我們原本只吃Pregnacare，最近三個月加以上三種，先生這個月回診的精蟲檢查，跟去年比活動力大幅進步了，所以不管怎樣就是繼續吃囉～

4。暖宮

暖宮的部份當然最推薦的是固定運動，和泡腳，或者艾灸，這些網路上隨便查資訊很多。最近我買了一台接行動電源的暖宮器，是個蠻方便的選項。

大約兩個月前，我從英國家醫獲得了針灸的一些資訊，發現原來在英國是很流行的！因為有研究顯示，針灸可增加一倍試管成功機率。因此我也開始嘗試，目前的心得是，針灸完，會有和暖宮很接近的感覺，腹部會發熱，心情也放鬆，可能絕大部份是心理作用吧！但備孕到現在，任何對心情穩定有幫助的事我都願意做啊～

5。做功課的學問

首先當然是頻率。目前最多人推薦的是做一休一直到體溫上升或試紙確定轉弱，但是根據我的不負責任統計，身邊至少有五個高齡（35以上）朋友都私下告訴我，是排卵那三天，天天做中的。這其中包括備孕一年多才成功的，說她中的那個月和先生下定決心天天交功課，竟然真的就懷了。但前提是，要看先生身體狀況，如果很勉強，可能精子品質跟數量會不夠好，得不償失。

還有一些旁門左道，包括做完功課要抬腳啦，對岸甚至還有所謂非媽助孕法，做完功課用手指進去抹一圈，以增加精子進入子宮機率。雖然這些都是沒有根據的傳說，我因為懶也沒試過，所以無法分享心得啦。

但有一點就是，我們有用助孕潤滑，在使用後的第二個月我有看到兩條線，但一直持續很淡很淡到月經該來就來了，才知道這就是化學性懷孕，表示著床失敗。會用專業潤滑原因是因爲，我們之前一直是用口水，但上網查發現口水及一般坊間潤滑劑，可能會不利精子活動，因此抱著寧可信其有的想法試試，沒多久就看到兩條線，也許是巧合吧，但也就這樣繼續用下去了。

很多人會問，先生不配合怎麼辦？只能說每個人不一樣，有的男生是知道要交功課就會提不起勁，這種情況只能靠溝通，看太太能否用兩人談好的暗示來安排。有的男生像我先生則相反，一開始我因爲不想破壞氣氛，完全不提排卵期，他反而覺得沒參與感壓力大，溝通過後，才知道他喜歡開誠佈公的說，老婆來製造寶寶吧～他說還有一個原因是，要交功課表示他可以不需要做太多前戲取悅我就直接上陣，反而是另一種期待感（？）

不管怎樣，備孕是兩個人的事，我覺得溝通出兩人都能接受的計劃，非常的重要。這樣也可以避免失敗時互相指責而破壞夫妻關係呀。如果覺得只有自己一個人在努力，內心肯定不平衡的，直接攤開來好好溝通吧！

6。和隊友分享情緒

承上，在備孕這條路上，千萬不要覺得懷孕是女生的事，只有自己糾結，或覺得先生根本就不懂女生的壓力等等。這些負面情緒，在我們備孕第二年達到高峰，直到某天我隨口說了一句「你懂什麼，又不是你的身體！」我先生就炸了，把他承受的壓力一次倒了出來，說他想參與想知道驗排卵驗孕結果但要看我臉色不敢問，擔心我的各種身體反應和檢查結果，這一切都應該是兩個人的事啊！我這時候才發現，原來我有個好隊友，不知道自己之前為什麼要自己躲起來查資訊，躲起來驗孕，月經來躲起來哭，或許是自尊心太強怕他笑吧？

備孕以來我最懊悔的就是沒早點檢查，第二就是這一點了，應該早一點和先生分享身體和情緒的變化，而不是自己默默承受又反過來指責他不懂。談開來以後，我們終於，像真正的隊友了，而我也真的看到他和我一樣想要有寶寶，和我一樣擔心，和我一樣想盡最大努力。

我們也談了最壞的打算，要努力到花多少錢及什麼階段，對借卵和領養的想法，以及想像這輩子沒有孩子的話我們的生活會是怎樣。聊完這些，發現原來我們的焦慮，並不是因為非要有小孩不可，而是來自不斷努力卻不停失敗的挫敗感。在這過程中，我們更珍惜現在擁有的兩人世界，更珍惜這個世界上唯一一個自己「選擇」的家人。

只能說備孕就像上天給的考驗，磨練耐性，磨練夫妻關係，磨練和自己的情緒對話，磨練面對外人關懷指點的修養，噢也磨練對身邊孕婦藏不住的嫉妒心。

7。驗孕與早孕症狀

這裡只有一句話想說：「千萬，不要套症狀。」驗孕期間每天上網查排卵後症狀，該有的早孕症狀我都遇過了。什麼胸漲，貧尿，嗜睡，著床出血，著床刺痛，爆炸餓，淡到不行兩條線，都遇過了還是沒懷啊。目前已經看開了，真的不要套症狀。

我是嚴重的POAS（pee on a stick)患者，很早開始驗，天天驗，因為就是受不了想早點知道結果。有些人可能會覺得這樣徒增壓力，不如等小紅報到，但我認為POAS患者是相反，不斷驗到大白板反而放寬心「啊，又失敗啊，好喔再努力」，反而小紅來不會太失落。

8。設期限，做人工試管

面對看不到終點的備孕過程，給自己設期限吧！比如到幾月沒有就去檢查，到幾歲沒有就直上試管。對我來說，有計劃的時候，心情真的比較安穩，比較不會因患得患失而陷入憂鬱。

當然，做人工或試管也不是保證班，還是要和隊友討論出精神與財務狀況能承受的底線。我們因爲住國外狀況比較特殊，英國有公費試管一個週期，我們就是設定好今年中前要試公費，失敗的話年底前就要自費試管買三個療程。如果都失敗就正式放棄。

9。備孕群組，諮商，拜拜求籤，中醫

在這裡想說，請不要低估情緒與壓力對備孕的負面影響。如果覺得對自己有幫助的事，就姑且試試看吧！

最後，我不知道估狗過幾次「如何放輕鬆」，試過冥想app，試過藏試紙，刪掉備孕app，刪除好孕板，最後得到的心得就是，不可能，我的個性如此，不如擁抱焦慮與它和平共處。我的做法，就是不斷嘗試各種對助孕有幫助的事，讓自己「正在做些什麼」，是我戰勝無助感的方式。

最後，這篇並非成功畢業文，而是加油打氣文，更是我「能夠多做一點什麼」的項目之一。還有，我們真的都辛苦了。再接再勵，加油。

噢，還有什麼是我漏掉的呢？歡迎大家分享備孕撇步。

--

這個我沒有聽說耶，因為我買的是綜合的就直接都打出來了。感謝分享，我再和醫生討論 看看。

謝謝！這確實是我很需要的。

好多人都說放鬆沒壓力就懷了，但放鬆真是知易行難啊！感謝大家分享，我也有考慮瑜珈 ～正在找適合的小班中。

我的針灸師是在Coventry/Warwick喔，她比較特別的是專攻不孕，也有在做諮商。她本人 經歷求孕不成，試管無數失敗，子宮外孕，最後領養的過程。如果你剛好在這附近，我蠻 推薦的，至少聊聊都很有幫助。 至於暖宮，我是聽說不過度刺激就好耶，沒有聽說肌瘤不能暖。擔心的話，建議和醫生討 論看看喔！

哇，謝謝，我還沒嘗試過呼吸法，因為每次冥想app都讓我更焦慮囧... 我會再來試一試， 謝謝！

謝謝大家的意見跟鼓勵喔，還在努力的一起加油吧。