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Re: [問卦] 家人過世後怎麼保持健康的心情(認真

看板Gossiping標題Re: [問卦] 家人過世後怎麼保持健康的心情(認真作者
ArSwell
( )
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※ 引述《gg0815 (O0O0O0O0O0O0O0)》之銘言:
: 五月過世 到現在七月
: 六月的時候基本上每天都哭
: 現在就是不刻意去想 都不會哭
: 硬逼自己要這樣 因為覺得每天哭不健康
: 但其實現在我只要想到一點點回憶
: 就可以馬上爆哭
: 其實真的就是硬忍耐


對於各種情緒,有個方法,我稱之為〈「感受」感受〉。

這樣的方法,我自己用過、也引導不同朋友用過,都有效果,
若原波願意的話,或許可以試用看看。



每當情緒浮現時,

1 去觀察 在這股情緒底下,
身體的哪些部位、分別有什麼感受...


2 然後 去感受那些感受...

*如果那些感受慢慢變化,也同樣繼續去感受「變化後的感受」
*在這個過程中,如果有念頭浮現,就把注意力拉回到感受上


3 若最初的情緒起了變化,就在新的情緒下,重複上述的「觀察、感受」



以「悲傷」為例:

1

傷心時,你可能觀察到心臟的部位很痛、好像碎掉的感覺


2

觀察到後,去感受心臟部位的痛、好像碎掉的感覺.. 持續地感受它...


*感受一會兒後,或許發現心臟部位的痛、好像碎掉的感覺,稍微變少了,
 而胃、或胸口、或背部、或腿部.. 出現了新的感受,
 也許是緊、也許是麻、也許是.. 某種不大知道怎麼形容的感受

 那就 
 既去感受心臟部位仍有的痛、好像碎掉的感覺,
 也去感受新出現的緊、麻、或其他感受...


 總之,無論身體的哪裡、出現什麼感受,都持續地感受它..
 也持續地感受新出現的變化..


*如果有念頭浮現,
 譬如「爺爺走了我怎麼辦?」「要是爺爺還在就好了,我想帶他去那裡那裡」
 (原波沒提到有念頭,所以這邊單純是舉例)

 那就 知道「有這樣的念頭浮現了」就好,
 然後 把注意力拉回來,繼續去感受身體的感受...

*若念頭一再浮現,就一再把注意力拉回來


3

如果觀察到 悲傷變淡了,而出現了新的情緒(譬如生氣),
那就 以同樣方式來對待新出現的情緒
--去觀察身體的任何感受,同時 去感受那些感受。



*在日常生活裡,無論出現哪種情緒,譬如難過、怒氣、焦慮、難堪、緊張..
 這個方法都是可以用的。


※補充:

 我自己在練習十五天後,開始感受到效果;
 而沒練習過的朋友,卡在某種情緒裡時,多半是在我第一次協助引導下就有效果。
 所謂的效果,不僅是卡住的情緒鬆開了,若有卡住的想法,也會跟著鬆開。
(一般的情緒可能一次就夠了;
  龐大的情緒,可能會每次只浮現一部分,於是這樣的過程就會重複發生幾次。)

 所以,若想要自己練習,我會鼓勵 
 在至少連續十五天內,每當遇到有情緒時
 (無論是當下、還是事後想起而有情緒浮現 皆可),
 若有想起這個方法,就練習看看。

 十五天後再觀察看看,用這個方法時,情緒、想法有什麼變化。


由於我自己和朋友有從這個方法受惠,所以回信給原波,
同時也回文到版上,希望可以讓其他有需求的版友也能自由取用。



最後,祝福原波,也祝福所有傷心的人。



: 媽媽九年前過世我都沒那麼傷心
: 真的從小爺爺帶大 他離開後
: 我真的覺得心有一半碎掉了
: 心痛還真的不是歌詞會出現的
: 原來是身體真的可以體會的
: 就是感覺好像自己的一塊肉掉了沒開玩笑
: 我在想到底家人過世後
: 怎麼健康的處理這些難過的情緒
: 要每天哭 還是逼自己不去想
: 本來想用媽媽過世那時候的辦法
: 不去想久一點或許會忘記很多難過的細節
: 結果都沒有欸 超級清楚的
: 好好笑 哎 看了很多雞湯
: 真的就是讀不下去
: 有沒有八卦


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※ PTT留言評論
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purplebfly 07/22 12:45有看完的推一下文讓我知道一下

ArSwell 07/22 13:09哈哈~ 這篇文有那麼長嗎!? 那我也想知道

happywithyou 07/22 13:36感謝教學,文沒有很長吧

ArSwell 07/23 11:44謝h大回 就算只有一個人覺得有用也足夠了

※ 編輯: ArSwell (118.160.11.220 臺灣), 07/23/2023 12:58:57