Re: [問卦] 家人過世後怎麼保持健康的心情(認真
※ 引述《gg0815 (O0O0O0O0O0O0O0)》之銘言:
: 五月過世 到現在七月
: 六月的時候基本上每天都哭
: 現在就是不刻意去想 都不會哭
: 硬逼自己要這樣 因為覺得每天哭不健康
: 但其實現在我只要想到一點點回憶
: 就可以馬上爆哭
: 其實真的就是硬忍耐
對於各種情緒,有個方法,我稱之為〈「感受」感受〉。
這樣的方法,我自己用過、也引導不同朋友用過,都有效果,
若原波願意的話,或許可以試用看看。
每當情緒浮現時,
1 去觀察 在這股情緒底下,
身體的哪些部位、分別有什麼感受...
2 然後 去感受那些感受...
*如果那些感受慢慢變化,也同樣繼續去感受「變化後的感受」
*在這個過程中,如果有念頭浮現,就把注意力拉回到感受上
3 若最初的情緒起了變化,就在新的情緒下,重複上述的「觀察、感受」
以「悲傷」為例:
1
傷心時,你可能觀察到心臟的部位很痛、好像碎掉的感覺
2
觀察到後,去感受心臟部位的痛、好像碎掉的感覺.. 持續地感受它...
*感受一會兒後,或許發現心臟部位的痛、好像碎掉的感覺,稍微變少了,
而胃、或胸口、或背部、或腿部.. 出現了新的感受,
也許是緊、也許是麻、也許是.. 某種不大知道怎麼形容的感受
那就
既去感受心臟部位仍有的痛、好像碎掉的感覺,
也去感受新出現的緊、麻、或其他感受...
總之,無論身體的哪裡、出現什麼感受,都持續地感受它..
也持續地感受新出現的變化..
*如果有念頭浮現,
譬如「爺爺走了我怎麼辦?」「要是爺爺還在就好了,我想帶他去那裡那裡」
(原波沒提到有念頭,所以這邊單純是舉例)
那就 知道「有這樣的念頭浮現了」就好,
然後 把注意力拉回來,繼續去感受身體的感受...
*若念頭一再浮現,就一再把注意力拉回來
3
如果觀察到 悲傷變淡了,而出現了新的情緒(譬如生氣),
那就 以同樣方式來對待新出現的情緒
--去觀察身體的任何感受,同時 去感受那些感受。
*在日常生活裡,無論出現哪種情緒,譬如難過、怒氣、焦慮、難堪、緊張..
這個方法都是可以用的。
※補充:
我自己在練習十五天後,開始感受到效果;
而沒練習過的朋友,卡在某種情緒裡時,多半是在我第一次協助引導下就有效果。
所謂的效果,不僅是卡住的情緒鬆開了,若有卡住的想法,也會跟著鬆開。
(一般的情緒可能一次就夠了;
龐大的情緒,可能會每次只浮現一部分,於是這樣的過程就會重複發生幾次。)
所以,若想要自己練習,我會鼓勵
在至少連續十五天內,每當遇到有情緒時
(無論是當下、還是事後想起而有情緒浮現 皆可),
若有想起這個方法,就練習看看。
十五天後再觀察看看,用這個方法時,情緒、想法有什麼變化。※
由於我自己和朋友有從這個方法受惠,所以回信給原波,
同時也回文到版上,希望可以讓其他有需求的版友也能自由取用。
最後,祝福原波,也祝福所有傷心的人。
: 媽媽九年前過世我都沒那麼傷心
: 真的從小爺爺帶大 他離開後
: 我真的覺得心有一半碎掉了
: 心痛還真的不是歌詞會出現的
: 原來是身體真的可以體會的
: 就是感覺好像自己的一塊肉掉了沒開玩笑
: 我在想到底家人過世後
: 怎麼健康的處理這些難過的情緒
: 要每天哭 還是逼自己不去想
: 本來想用媽媽過世那時候的辦法
: 不去想久一點或許會忘記很多難過的細節
: 結果都沒有欸 超級清楚的
: 好好笑 哎 看了很多雞湯
: 真的就是讀不下去
: 有沒有八卦
--
有看完的推一下文讓我知道一下
哈哈~ 這篇文有那麼長嗎!? 那我也想知道
感謝教學,文沒有很長吧
謝h大回 就算只有一個人覺得有用也足夠了
爆
首Po五月過世 到現在七月 六月的時候基本上每天都哭 現在就是不刻意去想 都不會哭 硬逼自己要這樣 因為覺得每天哭不健康 但其實現在我只要想到一點點回憶2
本來想說留言回一回就算了,沒想到又打一堆。 就順便回在版上吧,萬一能多幫到一個人也好。 不用刻意去忍耐,你射精會憋到女生沒力嗎? 你把本就應該排出體外的東西,憋著對你有什麼好處? 好好的哭一次,不然就慢慢痛,你自己選。爆
(這篇記者們不要抄,幫忙宣傳遊行就好) 我也很想知道,甚麼時候才不會突然崩潰流淚。 我老婆在6月27日9:23分被計程車撞昏迷之後,只要有空檔就是一直流眼淚。 9:50分上班途中看到來電顯示警察局,第一時間就知道不會是甚麼好事。 「你老婆發生車禍,很嚴重,現在在慈濟醫院急診室你趕快過來。」2
這篇讓我想到黑特的傳奇文章 交大深情男honniey的血淚之文 字字血淚卻又包含幽默 經典到即使是16年前的文章 PTT依然留著給後人朝聖3
呆灣垃圾四輪駕駛仔 ,太多了.. 搞不好底下一堆推文叫你加油的 , 平常就是在當亂開車的路怒症 違停的 只為自己方便買東西 連轉角斑馬線也在停 只因為他要去領ATM 男的女的都一樣 ,一堆四輪水準低到不行 是我開車絕對不會這樣停3
不知道在哪樓看到eric13940大說妻子跟孩子死於電梯意外 還是已刪推文? 想說台灣有這麼落後嗎,追查了一下還真的有發生這種事 最扯的是官司纏送4年半更一審電梯技術員判無罪,附帶的民事賠償一毛錢都拿不到 真的很恐佈妻子小孩搭社區的電梯就家破人亡了9
妳與蔣經國同天生日,逝世時全美國還特別休假一天。 妳真的很不簡單呢! 渾渾噩噩一年過去,這時間竟比我們婚姻時間還長。 去年的七夕,我在健身房爆哭; 10月初本來是我們的結婚周年,那天同事阿姨找我一起看電影
爆
[花邊] CYT-眼淚潰堤擁抱父親 柯瑞直言這一冠感受不眼淚潰堤擁抱父親 柯瑞直言這一冠感受不同以往 NBA台灣 / udn記者陳元廷/綜合外電報導 今天(17號)封王戰上可以明顯感受,柯瑞(Stephen Curry)情緒亢奮異常,不但比出 戴戒指手勢,最後還出現乖乖入睡招牌手勢,他更罕見展現激動一面,比賽還剩最後幾秒 就與父親相擁,甚至落下男兒淚來。31
Re: [心情] 另一半生氣總是沉默以對,很難開啟溝通。身為一個被抱怨過冷暴力別人的人 我可以來分享一下 如樓主所說 我也是被另外一半認為是"真的很好的人" "心情好的時候像天堂" "心情不好的時候像地獄" "心情不好但悶著不說,冷戰不溝通,不在乎他人感受,冷暴力" 而我的另一半比較像樓主,情緒來得快去得快,容易講出自己感受的人19
Re: [心情] 覺得男友沒有同理心你好 一個人能否有同理心取決於他的經歷,你不可能要求一個孩子去真正同理做父母的辛苦, 同樣的如果你男朋友他的家庭是美滿的,他不可能真正體會到你描述的痛苦, 我們的同理心說到底只是運用自身的經驗跟感受去套用在別人身上, 不可能有人可以真正完全體會別人的感覺。12
Re: [閒聊] 大家對肉體機械改造的看法以前去朋友家的時候 見到了朋友的家人 因為神經問題,所以他是沒有觸覺的 因為不方便問太多,所以也多是問朋友 主要還是感受上9
Re: [問卦] 禪修的最終目的是什麼?跳脫宗教跟鬼神,單討論觀心這件事 如果你成功靜下來觀察自己的念頭, 你會發現自己的念頭是以極快的速度不斷浮現又消失, 包括你的感受、想法、聽到的聲音、看到的光影, 一次一念,念念相續,7
Re: [求助] 請問這樣是情緒勒索,還是不尊重?老實說看完你文章蠻心疼的,可以感受到你真的很愛你太太, 也很在乎他的每個感受與需求。 相信這些年來,你太太也能從你的付出中, 感受到你對這段關係的重視,你真的做得很好(大拇哥)。 不過看到你文章中說,處在你的境地,為什麼不能感覺受傷?3
[心情] 面對分手失戀分手的痛應該是全世界的人一生都要經歷個兩三次吧?其實分手這些事也是近百年才有的,以前的人活到四十歲左右就差不多病痛十足了,也因為社會的關係很少有交往和分手這些事,所以我們人類其實也還在學習分手這回事。 寫這篇文章時我失戀還未滿一週, 心還是很痛,但很幸運的是我找到適合我的自我療癒方法,步驟我在這裡分享一下。 1. 感受悲傷 其實不管是失戀或只是平常的情緒低落,我們都該進行這一步。情緒是流動的能量,壓抑著只會不斷累積,並不會消失,也會對自己身體造成傷害。那要怎麼感受悲傷呢? 首先我們要先靜下來問問自己『現在感到哪裡不舒服』。情緒低落時的我通常都是胃會稍微感到不適,或是胸口會很悶,這每個人都不一樣。2
[心得] 《當下的釋放》喚醒內心潛藏的修復力《當下的釋放》讀後心得:喚醒內心潛藏的修復力 解身體的痛,療心裡的傷,釋放的盡頭就是愛 圖文好讀 你感到哀傷的時候,會哭出來嗎?你感到恐懼的時候,會說出來嗎?還是你已經習慣了壓 抑自己的情緒,或者強迫自己只能正向思考,不允許任何一絲的負面情緒呢?我想介紹給2
Re: [寶寶] 3歲抗拒上幼兒園最近也是正經歷3歲女兒第一次上學的日子,目前已經快一個月,適應狀況也是反反覆覆 有幾天可以不哭的去上學、放學,有幾天會莫名崩潰大哭,其實當看到版上文章跟老師 溝通了解後,會發現孩子的這些反應都是很正常的,當合理化這些狀況之後才會用比較 健康的心情去承接孩子的這些壓力、並教導孩子表達方式、處理方式 回想第一天上學、之前已經透過大量繪本與親身體驗告訴他學校是什麼,女兒出門前還
爆
[爆卦] 賴清德為霸凌案出面道歉了爆
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[問卦] 一提到被媒體霸凌大家第一個想到誰?爆
Re: [新聞] 快訊/柯文哲涉「2大案」最快12月偵結爆
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[問卦] 道歉影片出來了?86
[爆卦] 潘傑楷 炸裂爆
[問卦] 綠同事:第一次有人死掉鬧這麼大爆
Re: [新聞] 為愛赴緬做詐騙!靜宜女大生近期有望回台51
[問卦] 他的死是我的錯 這麼難開口嗎47
[問卦] 美國隊是派那些等級的咖?45
[爆卦] 台灣2:0美國啦32
[問卦] 主管要檢查手機 說是防洩密 要交出去嗎42
[問卦] 有比皇帝還上位的存在嗎?36
[問卦] 台籃打比賽有辦法領先米國爸爸ㄇ31
[爆卦] 台灣得分啦32
[問卦] 打爆美國老爸了31
[問卦] 出事情嚴查嚴辦當事人卻跑了?32
[問卦] 中職有2A~3A水準了吧?31
[問卦] 同樣是政府部門 怎麼有的部門爽到爆?31
[問卦] 海地 是個什麼樣的國家啊?29
[問卦] 美國職棒被台灣打爆27
[問卦] we care高雄這次怎不出來說話?10
[問卦] 領先六分還敢盜壘阿25
Re: [問卦] 怎麼都沒有公民團體發聲阿?62
[問卦] 謝宜容下屬10分鐘不回line就開罵 結果自9
[問卦] 贏美國也不能打冠軍賽吧21
[問卦] 謝宜容的道歉影片,AI分析後結果如下