[問卦] 慟!健身完沒有像上次舒服怎辦
本肥肥早上去健身房辣
今天做的菜單如下:
划船機1.7km.強度10>9分鐘
腳推機 76 86 96 各*1組
胸推機28*2組 36kg5下
半深蹲*一組、壺鈴深蹲12kg*3組
捲腹*3組
上斜伏地挺身15格*3組
cable夾背15下*2組、夾背機28kg*3組
棒式40秒*3組
之前練完全身都很酸痛
當下快累死了
可是很舒服的感覺
今天練完怎麼沒有之前那樣舒服ㄟ
慟!!!
話說484只有新手會酸痛
巨巨練完都不會酸痛?
--
※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.26.230 (臺灣)
※ PTT 網址
→
換個教練嘍
→
教練沒有幫你深度訓練嗎?
本肥肥自主訓練的
→
沒破pr會越來越無感
pr是甚麼
噓
肛久就舒服了
推
五樓用巨屌讓你更舒服
五樓都自肥
推
※ 編輯: fcugeo (101.12.26.230 臺灣), 07/30/2023 15:45:24
垃圾一樣的程度 怎麼可能舒服 要一直
推
叫教練頂深一點
→
家重量 往健力方向前進 去刺激腦內分
→
泌達到顱高潮
健身可以達到顱內高潮真的假的66666
推
那就是有個重點部位沒有得到滿足…
哪泥
※ 編輯: fcugeo (101.12.26.230 臺灣), 07/30/2023 15:47:09→
女子訓練菜單?
人家4女森!?
推
你要長肌肉了,小心不要練太壯
推
※ 編輯: fcugeo (101.12.26.230 臺灣), 07/30/2023 15:51:44
記得練完要馬上尻一槍以達最大效果 切記
→
重量有上升嗎?
推
沒練到括約肌
推
這什麼娘砲課表
48
[問題] 減脂一個月 是否有需要調整的地方先附上今天剛量出來的數據 都是早上空腹量 飲食部分 只有抓熱量跟蛋白質 Inbody上 基礎代謝量是1820 建議攝取2600 每天吃大概 2300左右 蛋白質2-2.5倍體重28
[問題] 胸腹肌的問題各位巨巨美女大家好 先報身高體重 176/68 之前測量體脂大概15.7% 扣體脂重55 骨骼肌重31.5kg 小弟健身已經四個月左右 但最近碰到一些問題33
肩膀菜單請益大家好,小弟健身一年半,170/77 體脂17 骨骼肌36.1。 健身前一年練後肌肉都爆炸酸痛,最近練肩發現酸痛感減少很多(幾乎不會酸的程度.... ,這個菜單也用了半年多,在想是否要更換菜單或加重(加多少合適?),請健身板巨巨19
[問題] 街頭健身建議小弟我從二月開始接觸街頭健身到現在 買了一本書想要開始好好練 也照著上面的課表開始練 星期二練17
[討論] 雙寶爸+上班族健身菜單請益本身因為有兩個嗷嗷待哺小孩(4y2y) 下班要帶小孩玩樂或者補習 所以每天能運動時間大約是22:30~24:00的一個半小時 目前課表如下 D1:11
[問題] 訓練時間請益各位巨巨好 小弟目前健齡三年半 但發現身材卡住很長一段時間了 問了其他巨巨同仁才發現我的訓練時間短很多 以練胸菜單當例子11
[問題] 新手菜單求建議健身到現在約2個月左右 目前健身計畫是分成上下兩部分 拉/推/休息這樣三天一輪的方式做訓練 拉部分自由重量 槓鈴硬舉 5組10下9
[問題] 新手菜單求建議最近決定開始重訓,還是個新手, 目前是每天都練,從暑假開始也快一個月了, 平均每天在健身房都會待2小時或更多, 前幾天有去算了TDEE(2902) 體脂大多都在16、17徘徊,體重80
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