肩膀菜單請益

coga471208/25 21:07組數都這麼驚人嗎 可以用用看遞減組效果不錯

rizzo12308/25 21:109個動作一趟練完嗎？貞猛

a095897322608/25 21:16動作間休息兩分鐘，組間休息一分半

kuninaka08/25 21:16這麼多組都不會乳酸堆積喔

kuninaka08/25 21:16肯定太輕

a095897322608/25 21:17酸痛程度大不如前，現在就微酸

sumarai08/25 21:20動作全程後接一個半程再回到全程

lafayee08/25 21:30休太久 加刺激不夠（重量） 花太多時間了

yuechen08/25 21:41不是說不能用有沒有痠痛當作有沒有效嗎？

regreter08/25 21:46你是大哥! 訓練量至少我1.5倍

kuninaka08/25 21:51Y大那是延遲性痠痛吧

jayin0708/25 21:54有痠痛才會覺得心安

kuninaka08/25 21:55我說的是訓練過程的乳酸堆積 的酸痛感

jack9131508/25 21:55肩膀我覺得遞減組很不錯 但我練肩也不太會酸欸

jayin0708/25 21:59哦哦，過程中會酸就好，會感覺燒起來 就有練到

a095897322608/25 22:02練中是真的酸炸，感謝各位與j大回覆

onezillion08/25 22:15重量加上去啊，目前2年快半，幾乎都會延遲痠痛，一週

onezillion08/25 22:15四練，每天都在酸

rex425308/25 23:21肩膀肉量應該很驚人

kuninaka08/25 23:37南瓜嗎XD 好羨慕

CHRISBEE08/25 23:42一次36組猛猛猛猛這樣還種不出南瓜嗎

kurtkid72708/26 00:47肩膀就小肌群 這個菜單很硬欸 練完隔天應該很累

job578608/26 00:50這樣做完要兩個小時以上吧

IhadAIDS08/26 01:01還有再進步就不用啊

j193204108/26 01:54感覺你重量可以再加，我73公斤啞鈴拿36的做10下

tdog08/26 09:02你時間真多

michael2608/26 10:57不知道原po有沒有半年前後肩膀比對照片？

melo042608/26 11:20這如果時間有抓好 一個多小時就結束了吧？為什麼要到兩

melo042608/26 11:20小時

lelu08/26 12:44170cm 77kg 17%這是超超超壯的數值

ssiou08/26 13:371年半可以有這種身材！真的強

a19911205a08/26 13:41…猛

chia030308/26 14:41肩膀是不是超級組會比較好啊

chung741608/26 15:43感謝分享菜單...但我應該做不來

sea14122408/26 16:22次數成改剛好8、9下 肩推改4-6下

a095897322608/26 16:26照片可能要找一下，我自己練時間差不多都一個半小時

a095897322608/26 16:26不過我覺得視覺上感覺不出很壯的感覺

r15505308/26 16:44做個站姿槓鈴試試

rex425308/26 18:54會不會是胸部比較突出的關係 尤其上胸

a095897322608/26 18:56https://i.imgur.com/ydlgblw.jpgm/qgFoie0.jpg

a095897322608/26 18:57其實沒有太大的差別 以前只有影片很模糊

sm98151208/26 19:25可以加重 組數降低

skykenny61108/26 19:37二三頭要加強會幫助肩膀線條

skykenny61108/26 19:43加練個斜方正面視覺會巨一點

a095897322608/26 19:43感謝s大建議好的，以前很討厭練手哈哈哈

a095897322608/26 20:24https://i.imgur.com/v89Ihc4.jpg

rex425308/26 22:24肩膀這樣其實很明顯了 我練到痠炸還看不明顯

jayin0708/26 23:29這肩膀不錯啊

kuninaka08/26 23:34一年半就有南瓜肩

noomlluf7208/27 00:51哇，這麼多動作呀@@"

s2199530308/27 01:59不知道是照片角度還怎樣 但我覺得比起肩你好像比較缺胸

s2199530308/27 02:00的肉量

yuechen08/27 12:14這肩屌打99%人了

csluling08/27 13:40完全不行 多練吧

jojozp0608/27 14:26肩膀很厲害了吧 一年半…

burza08/27 16:15好美的肩膀，剛剛就好

YOUNGBIRD08/28 02:36說完全不行的那個 結果照片肩膀更差

k58150308/28 07:34胸上來，就屌打一堆人了兄弟

aa0669708/29 01:33照片看不出來77公斤@@ 還是你腿很粗？

a095897322608/29 03:38以前練桌球，到現在上下身還是對不上

a095897322608/29 03:40每天青蛙跳加蹲走操場 小腿真的粗