[問題] 增肌完全失敗原因和未來方向求教

hisashi03/04 17:49這吃進去熱量感覺不止2800~2900...

hau032403/04 17:54感覺蛋白質不夠你說的那麼多。另外如果有可能的想法方向

miraclesam03/04 17:54一天吃多少白飯呢（碳水量多少呢）

hau032403/04 17:54，與其問到理想的答案，不妨自己實驗看看，經驗也更寶貴

saintlin03/04 17:54就你的飲食有問題啦 畢竟訓練部份除非現場看你動作才

MASOMASO03/04 17:55增加下半身比例看看 相比上半身 腿訓練量太輕

saintlin03/04 17:57能真的知道有沒有問題 重量也是你自己練到現在你能做的

saintlin03/04 17:57程度 多重也不是重點

j258536603/04 17:58蛋白質高估了，除非你晚上補雞胸肉是4、500克

jeffrypt03/04 18:16您的蛋白質肯定不足

yenkuass03/04 18:40早餐吃漢堡跟我說精緻碳水一個月一次 連自己一起騙？

HAL1000003/04 18:46增肌失敗一定是蛋白不夠啊

ckw042103/04 18:54體脂增這麼多肯定是飲食出問題

Kimmidt03/04 18:54我剛剛幫你簡單試算了一下，蛋白質最多大概150，所以應

Kimmidt03/04 18:54該要再多吃一點，還有你的全部蛋白質幾乎擠在晚上，試著

Kimmidt03/04 18:54把他平均分配到每餐裡。（義大利面上面的肉應該都很少吧

Kimmidt03/04 18:54？！）

ming012803/04 19:18腿也練太少，從你卡關只提臥推就感覺得到

g8toobig03/04 19:32想變成圖片那種身材 建議直接用藥別浪費時間

jinakanishi03/04 19:32我覺得你碳水量太多

wxes3043103/04 19:40你的骨架跟亨利卡維爾差不多？認真的嗎？！

j302413303/04 19:43別誤導吧 那樣的身材靠飲食跟訓練就可以達到了

richs57lii03/04 19:43不是拉或推幾組或幾下，而是你做的時侯用錯地方

parkson103/04 19:56看圖片或身高和白人一樣就覺得應該差不多 但看到真人的

xooo72903/04 19:58早上的義大利麵套餐先換掉，蛋白質少熱量又爆高

parkson103/04 19:58骨架時就知道如同馬和駱駝比較

CO203/04 20:12覺得可以照鏡子看看哪邊比較弱勢的 也許是那部分平時少練 可

CO203/04 20:12以加重比例去練該部位 例如 我三頭較弱 我就練的頻率提高 改

CO203/04 20:12變一下菜單與頻率試試

zombierick03/04 20:32inbody只是參考而已，請去大醫院放射科驗身體組成

wj100903/04 21:07增脂很成功！！

straw86913be03/04 21:08竟然長高 羨慕

xxtuoo03/04 21:28我都不量inbody的 蓋牌沒煩惱Zzz

moto999903/04 22:00超人超級壯

novak102103/04 22:38吃太少了 我172/78吃3300體重才能穩定增加

pftaconet03/04 23:13你有沒有搞錯 這個人一百公斤體脂不到10 被你講得很簡

pftaconet03/04 23:13單一樣

handsomecat303/04 23:28應該就是你的訓練強度在半年前，就已經達到瓶頸了，

handsomecat303/04 23:29增肌到一定程度，要再往上，就得讓負荷繼續加更重

handsomecat303/04 23:29強度不夠往上，就是維持。

handsomecat303/04 23:30只論增肌的話，跟你的飲食沒啥關係。能增加那麼多

handsomecat303/04 23:31脂肪，代表也能增加肌肉，沒增加是因為訓練的關係

handsomecat303/04 23:32你的蛋白質夠了。 因為訓練強度沒再衝上去，所以身

handsomecat303/04 23:32體就把能源拿去變成脂肪儲存很合理。

handsomecat303/04 23:33你每天170G蛋白質而且有熱量盈餘，增肌絕對是夠，

lronbox03/04 23:33原po都說是練成超人之前的那種骨架寬度了，一堆酸酸看到

lronbox03/04 23:33超人就高潮不會看字是怎樣？

handsomecat303/04 23:37增肌必伴隨增脂，反之亦然。 看你怎麼取捨啦

handsomecat303/04 23:39館長訪問過一個健力冠軍選手飲食，那選手只說正常吃

handsomecat303/04 23:39而且很愛吃米飯(碳水)。 人家還不是增肌增那麼多

handsomecat303/04 23:40當然就是水滸傳裡面魯智深的體型，身材飯桶型的

endlessmiss03/04 23:51怎麼都沒人討論油的部分？這飲食應該都omega-6居多吧

endlessmiss03/04 23:52？碳水也太多體脂跟內脂當然上升

aggressorX03/05 00:11看目標身材你也要跟他一樣身高跟骨架才有可能

jayin0703/05 01:09半年訓練重量有進步嗎

jayin0703/05 01:10依你的體重 重量太輕了吧

jayin0703/05 01:13你的拉日跟腿日強度跟我差不多 甚至有些項目還比我低...

jayin0703/05 01:13我自己是33歲174/82-83 骨骼肌37+

jayin0703/05 01:15例如槓鈴划船我如果核心不崩 可以滑到4*82.5*6

jayin0703/05 01:16你試試看把一些自由槓大項目 一個禮拜增加個2.5kg走5*5

a630007203/05 08:28超人之前最壯的時候身材真的很完美，你在健身房看到的

a630007203/05 08:28那些人，假如不是選手應該無法相比吧。

valen62703/05 08:51對~你的飲食控管就是爛!這樣吃再怎麼練都是徒然!

vic85063003/05 10:36訓練強度會不會高估了呢，我之前也是天天練以為自己的T

vic85063003/05 10:36DEE=BMR*1.5，減脂期卡關，後來降到1.2就比較順利了

deniel50871703/05 11:54重量太輕 次數太少 依照體重起碼臥推個體重1倍以上

morgankhs03/05 13:00跟我最近一樣 有點沮喪

blue120403/05 13:24我練三休一，都做的比你重，體重比你輕，已經六年了

blue120403/05 13:24但我三十幾歲了，就當作養生...

yofa03/05 14:04健康就好，當你發現那些網路上的紅人,明星,那些你追逐的目標

yofa03/05 14:05都不是天然的，你難道就不練了嗎(笑)

qwsa292103/05 15:22看到你的成果 我突然覺得我肌肉脂肪1:1長很好了 幫你Q

qwsa292103/05 15:22Q

qwsa292103/05 15:26你腿日的訓練量我相信女生都能虐你 加強弱點增肌會快得

qwsa292103/05 15:26多

Seaware03/05 16:34覺得訓練強度太低

Linus080703/05 16:40感覺你有找到自己的問題了啊

a23363643303/05 18:36吃的很有問題啊，如果低碳別想增肌了

Beforever03/06 11:22我也想認真問，台灣人也很多練到不錯，亨利那樣有需要

Beforever03/06 11:22用到黑魔法？

swim112303/06 12:00Tdee需要重新估算，每個人的代謝都不一樣，需要靠測試

swim112303/06 12:00，建議你先從算出來tdee開始吃，在看每週體重變化，進

swim112303/06 12:00行熱量增加或減少，另外早餐店的東西很多都有加糖，例

swim112303/06 12:00如漢堡麵包跟義大利麵醬料肯定都有加糖調味，另外我覺

swim112303/06 12:00得腿的強度很低，增肌只增上半身……？

yuanzhong03/06 14:01這飲食很糟啊 沒有毅力吃難吃的健身餐別想增肌

isolatenicky03/07 01:54增肌跟吃健身餐有關係嗎...我以為減脂才需要

Barcode556603/07 12:05我吃得比你還髒...

m163325403/07 12:34試試碳循環吧

ksfable03/07 22:08睡不好問題不小 增加休息日看看

jespere03/12 19:02早餐吃漢堡或義大利麵？？？油不好又沒什麼蛋白質+精緻

jespere03/12 19:03碳水 看不懂你在吃什麼 你先搞懂各種食物的營養成分吧

ENCOREH3345603/19 21:05長高，羨慕＝＝

neiltsang04/11 06:32失敗在來這問一堆廢咖給的鳥建議哈哈哈