[問題] 我搞砸了！ 增（脂）減（肌）

v1965100110/19 19:23沒有圖

ceca10/19 19:23inbody勒[email protected]@

b1988011510/19 19:24新手就乖乖增肌機或減脂就好了，同時進行是進階。

ceca10/19 19:24其實新手滿容易辦到增肌減脂的.

b1988011510/19 19:25而且重量訓練集中練的話，一個小時就累爆，能練到1.5個

ceca10/19 19:25但要訓練有效+飲食控制得很精準.

b1988011510/19 19:25小時其實效率非常差。

ceca10/19 19:25我現在也在搞無痛增肌(體重維持一樣,單純增加肌肉)

ceca10/19 19:26練要看吧,有些休息比較久拖一下就一個多小時[email protected]@

b1988011510/19 19:26攝取那麼多蛋白質，身體狀況異常不意外。

ceca10/19 19:27例如,練背先做硬舉60%,70%,80%重量*5,然後五個動作各5組

ceca10/19 19:27因為硬舉休息時間比較久,如果還有開始暖身拉筋和收工拉筋.

ceca10/19 19:27不小心就爆兩個小時..XD

ceca10/19 19:28肌肥大說法不是,肌肥大主要是為時肌肉張力訓練時間和量.

ceca10/19 19:29因此肌肥大最棒時間不是說一組大約做45秒.

ceca10/19 19:29而再加上休息,基本就快兩分鐘.

ceca10/19 19:29這樣五組五個動作,就50分鐘去了..XD

ceca10/19 19:30再加上換器材跑來跑去喝水..就一小時.

ceca10/19 19:30前面硬舉五下大概休息2~3分鐘,如果531後面還有Joker.

ceca10/19 19:31後面重量大可能會休息3~5分鐘,這樣搞一輪大概也40分鐘.

ceca10/19 19:31所以有時候時間還過滿快的...XD

yonglun011610/19 19:34照片貼不上來 好奇怪

yonglun011610/19 19:37上傳照片發生錯誤 Rrrrr

sea13028110/19 19:45新手增肌減脂本身就是邪門外道，專心做一件事就好，真

sea13028110/19 19:45的讓你做到你也不會開心，體重計上的數字才是真的讓人

sea13028110/19 19:45開心的東西，你才有動力繼續

ceca10/19 19:45增肌減脂就是很有趣的狀況.

ceca10/19 19:46不過主要是姊夫說他一值都這樣做.

ceca10/19 19:46所以他可以一值維持那個體脂比.

ceca10/19 19:46不過,對於比賽健美的這樣做效能應該很差.

yonglun011610/19 19:47ceca我有信箱你 麻煩你

ceca10/19 19:47增肌減脂基本上要抓熱量大概在-200上下.

ceca10/19 19:47那個要抓得很精準,多一點就變重,少一點肌肉成長就停滯.

ceca10/19 19:47新手期肌肉很好練,所以容易辦到,後面就要很精準才行.

ceca10/19 19:48你要換一個縮止網站,那個網站不能用.

ceca10/19 19:48Ptt有鎖幾個縮止網站.

ceca10/19 19:49and...你的腿部肌肉偏低[email protected]@

ceca10/19 19:49看不到你的身高..

ceca10/19 19:50不過看起來你體脂太高了,先減重吧.

ceca10/19 19:51你做重訓減重太慢了.

ceca10/19 19:51瘋狂有氧,減個十公斤再看.

ceca10/19 19:52另外你想要體脂比低,腿部肌肉占比那麼龐大要特別練阿.

ceca10/19 19:52不要狂練上半身尤其手臂,你手臂肌肉占比那麼少.

yonglun011610/19 19:52可以幫我貼上來嗎 謝謝

ceca10/19 19:52當然如果你不在乎數字,在乎造型,那就看你.

ceca10/19 19:54你那個已經縮止過了,無法再縮一次.

ceca10/19 19:54你先找個地方存圖片再轉過來.

ceca10/19 19:54例如用imgur

yonglun011610/19 19:54不好意思 https://imgus.cc/m1XN

yonglun011610/19 19:55我很愛練腿欸！ 但好像都長不大肉 有點奇怪

yonglun011610/19 19:56所以才會懷疑是不是皮質醇過高

ceca10/19 19:56那個你訓練強度強,影響還好,那是對運動比較輕的人有影響.

ceca10/19 19:57不過你體重可能超標太多,還是建議先減重.

ceca10/19 19:57把體力時間全都拿去有氧,先減個1x公斤.

AppleOuO10/19 19:57你的脂肪來源是？

AppleOuO10/19 19:57還有你的身高是？

AppleOuO10/19 19:59蛋白質應該是直接體重*2以上吧

AppleOuO10/19 20:00除脂體重我以為是給體重三位數用的

ceca10/19 20:01重訓的熱量消耗很少,被有氧海放.

yonglun011610/19 20:01我的內臟脂肪12

ceca10/19 20:02另外你到去年12月都還在減重,後面突然間反彈是怎樣?

yonglun011610/19 20:02身高167，內臟脂肪12

yonglun011610/19 20:03我也不知道

AppleOuO10/19 20:03我是指飲食的脂肪攝取

ceca10/19 20:05內臟脂肪也是有氧減最快.

yonglun011610/19 20:05平常家裡會有其他的菜類豬肉/牛肉/魚肉

ceca10/19 20:05你先減到你穿衣服也就是包起來身材是ok的狀態.

ceca10/19 20:05你在開始練練肌肉把線條練出來.

ceca10/19 20:05當然也不是叫你完全放棄重訓.

ceca10/19 20:06但是有氧比率要大幅拉高,最好拉到2:1以上.

ceca10/19 20:06不然你要減很久很久很久.

ceca10/19 20:06你減越快,你到時候把肌肉練回來也越快.

jfw61610/19 20:06你從2015就一直要減

jfw61610/19 20:07我想問你一件事情

jfw61610/19 20:07你的重量訓練是怎麼練的？

AppleOuO10/19 20:07我反而覺得原po是飲食方面出問題

jfw61610/19 20:07練三天休一天

ceca10/19 20:08會變重飲食必然是正字..但她吃1700...

AppleOuO10/19 20:08他每日熱量攝取已經偏低

jfw61610/19 20:08一天1.5小時

ceca10/19 20:08所以瘋狂的做有氧..XD..

AppleOuO10/19 20:08然後不管有氧或重訓就是有在運動

ceca10/19 20:08有氧一樣增加TDEE,並且燃燒熱量很龐大.

jfw61610/19 20:08這種練法依照吃的情況絕對很強

jfw61610/19 20:09但會沒效我第一個想法就是

AppleOuO10/19 20:09我是不太相信每日熱量1700+有運動習慣 會降不下去

jfw61610/19 20:09練爽的嗎？

yonglun011610/19 20:10我的三項重量緩慢上升，是有在進步的，所以我以為我

jfw61610/19 20:10還是說說你重訓的情況吧

yonglun011610/19 20:10吃足夠了，沒想到…是吃太少？

ceca10/19 20:10重量上升有時候是你的"技術"進步了.

jfw61610/19 20:10例如重量練什麼

ceca10/19 20:10你姿勢調整一點,可能就多10~20公斤.

ceca10/19 20:10或是神經的連結變好.

AppleOuO10/19 20:11你現在還有一堆脂肪可以降體重

AppleOuO10/19 20:11我認為可能要來個飲食大健檢比較有效

ceca10/19 20:12另外你如果做重量訓練,你休息時間會超久,這樣消耗熱量更少

AppleOuO10/19 20:12有氧 重訓不太會是主因

ceca10/19 20:12力量訓練打錯.

ceca10/19 20:12你舉80%RM,一次舉五下,你少說休息三分鐘起跳..XD

AppleOuO10/19 20:12我是針對你現在這體重跟每日熱量攝取說的

ceca10/19 20:13有些人給他休息5~10分鐘..阿你舉五下才幾秒鐘,都在休息.

ceca10/19 20:13但你不休息,你要拚85%RM就又拉的姿勢跑掉.

ceca10/19 20:14體重變重基本上吃東西問題第一,運動永遠都其次..XD

ceca10/19 20:14不過兩小時有氧,有機率可以燃燒400~600大卡(一般有氧)

ceca10/19 20:14強烈的可以到600~800大卡.

ceca10/19 20:15你做重訓尤其力量訓練,可能兩小時有沒有300大卡.

ceca10/19 20:15要是5*5力量訓練搞2小時,可能不到兩百大卡..XD

ceca10/19 20:15所以運動方面,要減重就是有氧...

ceca10/19 20:15至於變重就是飲食,那要看問題在哪>

yonglun011610/19 20:20我更新了 謝謝大家

yonglun011610/19 20:21我飲食都很乾淨！ 我敢發誓！做夢都夢到雞胸肉

b1988011510/19 20:22雞胸肉一點都不乾淨。

b1988011510/19 20:23你的狀況已經告訴了你答案。

ceca10/19 20:23你的TDEE可能沒你想的高.

ceca10/19 20:23你長時間1700也有機率身體自然調節節能.

ceca10/19 20:24之前我也遇過,辦法就是加大有氧+在減個200~300大卡.

ceca10/19 20:24先把體重壓下來,在慢慢調回來.

ceca10/19 20:24不過因為我的目標重量並沒有特別多,所以時間沒很長.

yonglun011610/19 20:24雞胸肉還不夠乾淨QQ

yonglun011610/19 20:25我現在重訓主因一個小時，再來有氧半小時 行嗎

ceca10/19 20:25你要不要反過來,有氧1小時重訓30分鐘./.XD

ceca10/19 20:26然後先肌肥大為主,先不要拚肌力.

ceca10/19 20:28肌肥大對於增肌速度快很多+消耗熱量也比較大.

ceca10/19 20:28有氧如果去健身房,建議你,划船機或是甩戰繩.

ceca10/19 20:28跑步機和飛輪都是腳在動,燃燒熱量效能差很多.

ceca10/19 20:28但你腳可能會痠..XD....

ceca10/19 20:29中低強度運動,划船機是好東西,所以郭台銘隔離不就帶一台進去

ceca10/19 20:29戰繩可以拚HIIT甚至TABATA..(心率90~95%).但很累喔.

ceca10/19 20:30當然甩戰繩你可以當作一定的重量訓練..他有重量.

ceca10/19 20:31先放下你的肌力...等你體重下去再來拚肌力.

b1988011510/19 20:31重訊一小時有氧半小時，目標太混亂了

b1988011510/19 20:32建議時間壓在一小時內，有氧當熱身，熱身占三分之一時

b1988011510/19 20:32其他三分之二的時間全力重訓

b1988011510/19 20:32你時間拉的太長了，效率會降低。

b1988011510/19 20:33減脂主要就是熱量控制，但你同時又要增肌，難度很高。

ceca10/19 20:33有氧太少,他要減很久..XD

ceca10/19 20:33我是"先把體重降下來再說"派的..XD

b1988011510/19 20:33但是光看你這個重訓搭配，效率就非常低落。

b1988011510/19 20:34而且動物性蛋白對於氣血流動非常不利，所以雞胸肉一點

ceca10/19 20:34先快速減下來,在轉換的時候精密控制拉升TDEE回到正常值.

yonglun011610/19 20:34可以給我建議嗎？ 謝謝

b1988011510/19 20:34都不乾淨，所謂的氣血就是西醫講得新陳代謝，代謝起來

ceca10/19 20:34之後再來練肌肉...吃的熱量也可以恢復數字

b1988011510/19 20:34你減脂肪的速度才會快，合成肌肉的效能才會高。

b1988011510/19 20:35我建議你間減脂，飲食內容全素全榖，不吃冰、不吃甜，

b1988011510/19 20:35先減脂，把代謝整個拉上來

b1988011510/19 20:35你後期增肌效果會快很多。

b1988011510/19 20:36減脂期間肌肉量重在維持，一周兩次健身房足矣。

b1988011510/19 20:36而且你的蛋白質這個期間這樣吃已經太多了，這叫傷身

b1988011510/19 20:36蛋白質吃到兩倍已經非常多了。

b1988011510/19 20:37你應該先減脂然後增肌期間蛋白質1.2、1.5不夠再加。

b1988011510/19 20:37二太多了，你的腎臟再哭。

yonglun011610/19 20:38b大 謝謝你，健身房時間改成都有氧嗎？

yonglun011610/19 20:39謝謝C打寶貴意見

b1988011510/19 20:39去健身房有氧太浪費，建議重點擺在維持肌肉量的重訓。

b1988011510/19 20:39真要有氧，把它當重訓用的前階段暖身就好。

yonglun011610/19 20:40減肥減很久 都不知道自己在幹嘛…. 哎

b1988011510/19 20:40減脂的重點在於熱量，切記。

b1988011510/19 20:40先減脂再增肌，兩個階段分開做，你就能成功。

yonglun011610/19 20:41好的，那我的每日攝取營養素要多少？迷惘兩個字

b1988011510/19 20:41竟然你問了，我就丟我之前的文給你參考，至於你要多少

yonglun011610/19 20:41但我9/14-10/15 熱量平均都1500-1600 孩太高嗎？

b1988011510/19 20:41營養素，你看了之後還有疑問我們再談。

yonglun011610/19 20:42好 謝謝你 （跪

b1988011510/19 20:42文章代碼#1W_HhbS8，這個說法未必大家都能接受。

b1988011510/19 20:42你先看看你能不能接受，能的話把我跟大家討論的文章看

jfw61610/19 20:42我覺得重訓可以繼續…但我不知道你到底有沒有做正確

b1988011510/19 20:43一看，個人結果發表還要等一下，對於私信詢問的板友很

jfw61610/19 20:43我還有認識的朋友重訓..只要姿勢到位,重量對了

jfw61610/19 20:43一個月就有效果了

b1988011510/19 20:43抱歉，我盡快趕出來。文章會寫詳細的。敬請期待。

jfw61610/19 20:44而且重量對姿勢對..都累得要死..根本做不到連續三天休一

yonglun011610/19 20:44b大，有時間在弄就好 謝謝你

yonglun011610/19 20:45我有詢問健身房教練，姿勢都是可以的！

b1988011510/19 20:46不會:D。

jfw61610/19 20:46你有教練?那你不去問教練來問鄉民?

jfw61610/19 20:46笑

ceca10/19 20:46你有教練,那應該先問教練問題出在哪吧..XD

ceca10/19 20:46教練怎麼講?

ceca10/19 20:47還是你找到健力專項的教練..XD

jfw61610/19 20:47XD……

ceca10/19 20:47之前跳舞教室某人就是找到健力專項的教練.

yonglun011610/19 20:47我是問健身房的教練，他不是我的教練

yonglun011610/19 20:47再問下去他就說要收費

ceca10/19 20:48他想要減重,結果健力專項跟他說要熱量正字漲肌肉肌力上升.

ceca10/19 20:48結果...他變胖了,被老師念..XD

johnsonhoj10/19 20:48個人不專業看法 你熱量是不是吃爆表 每天1700一年不

yonglun011610/19 20:48單純請教姿勢是否正確

johnsonhoj10/19 20:48該這樣吧 建議準確紀錄熱量

jfw61610/19 20:48難怪…免費的也不會告訴你太多

ceca10/19 20:49建議你找個健美健體的教練,它們減脂很有經驗.

ceca10/19 20:49你給他上10堂課,花一次錢把問題根治比較快.

jfw61610/19 20:49姿勢對可能是一時…外行的沒教練或懂得一直監督

yonglun011610/19 20:50我有使用MyFiT App

jfw61610/19 20:50重量會搞錯..姿勢跑了也不懂

yonglun011610/19 20:50謝謝你們的建議 謹記在心

jfw61610/19 20:50我也覺得花一次錢學習以後自己練就懂了

ceca10/19 20:52記得,找選手喔...現在有些教練都有點..XD

ceca10/19 20:52有些教練,他只是個業務..XD

ceca10/19 20:52找個有比賽或是比過賽的..

jfw61610/19 20:53重訓真的很多細節..沒學過前,以為真的拉幾下幾組就是重訓

jfw61610/19 20:54我是朋友介紹…不然我一直覺得就是去拉幾下自己做就好幹

yonglun011610/19 20:54我想先找專業營養師，好好審視我的飲食

jfw61610/19 20:54嘛花錢

yonglun011610/19 20:54謝謝你們

ceca10/19 20:54非廣告,你可以去找有搭配營養師的健身工作室之類的.

jfw61610/19 20:55教練也包含飲食..會教你怎麼吃

ceca10/19 20:55現在有這種,營養師+教練的配套,不過當然學費貴很多.

ceca10/19 20:55不過其實你找一個有比過賽的,他的飲食經驗你就夠用了.

jfw61610/19 20:55我是覺得教練應該都有點飲食基本概念吧

ceca10/19 20:55你沒要比賽挑戰極限..有沒有必要找那麼貴又專業的就看你.

jfw61610/19 20:56嗯..我也覺得一般教練飲食經驗就夠用了

ceca10/19 20:56這差別就看他花多少錢得到多精密的資訊嚕..XD

halulu10/19 21:06你先減脂吧 還有硬舉練那麼久PR 110? 嗯？ 你有跑過力量課

halulu10/19 21:06表嗎？ 因為你這體重拉110 嗯…

halulu10/19 21:10說實在 你沒花錢 然後隨便找個教練問 除非你動作很奇葩 不

halulu10/19 21:10然他不太幫你調

halulu10/19 21:13我在小健身房觀察他們教練 學生動作很怪 隨便做個幾下 然

halulu10/19 21:13後聊天3分鐘… 可能是陪聊型教練吧。 還有一個看起來像是

halulu10/19 21:13新手來練壺鈴硬舉的 那動作詭異到我忍不住開口 但看起來沒

halulu10/19 21:13什麼效果 有教練經過夜沒指點個幾句就是

loip10/19 21:16可以去測一下過敏食物之類的，說不定你對某些蛋白質過敏導致

loip10/19 21:16身體慢性發炎

a12710/19 21:18是不是聽說20%體脂左右比較容易增肌

polyasia10/19 22:19持續一年1700卡，怎會79kg?

sumarai10/19 22:19這種寫的太籠統的，大部分問題都在飲食跟作息上，課表正

sumarai10/19 22:20常跑+168體重還會反彈真的很難，你的飲食要用“感覺”的

sumarai10/19 22:20去算熱量問題很大

ceca10/19 22:32其實沒到的是晚餐你家裡煮甚麼..XD

sea13028110/19 22:33其實很簡單，計算熱量不適合你，你可以往體感那個方向

sea13028110/19 22:33走，因為你都算不准。

kuninaka10/19 22:49你這個菜單需要練一小時半？？

ceca10/19 22:51他大概休息抓很久,如果沒看過,他做巨大組..XD

ceca10/19 22:51喔,應該是超級組不是巨大組.

ceca10/19 22:52一次三個動作..XD..如果拚到力竭,要休息比較久.

kuninaka10/19 22:52三頭肌三個動作太多了

kuninaka10/19 22:53你練成這樣 肌肉量不可思議的低 是不是姿勢有問題？

kuninaka10/19 22:55你這樣還變胖我認為熱量低估很多

ceca10/19 22:56所以..晚餐家裡煮甚麼可能是關鍵.

ceca10/19 22:56一餐就可能1xxx大卡...

kuninaka10/19 22:57熱量赤字一定會變瘦的 除非你都水腫

yonglun011610/19 23:18我星期四會去檢測皮質醇！ 我平常輪班睡眠不正常也

yonglun011610/19 23:18睡不好，家裡很清淡！ 附上今晚晚餐

yonglun011610/19 23:21https://ibb.co/hyr53t3 魚沒有吃

w3314015200110/19 23:22碳水太多

ceca10/19 23:22這就神奇了,你的早餐午餐看起來加起來也不過500大卡.

ceca10/19 23:22乳清一份算你170大卡.

ceca10/19 23:23你晚餐這樣看起來,六百大卡

yonglun011610/19 23:23我碳水都抓120-150g

ceca10/19 23:23這樣算你1300...你還可以變重..你可以光合作用嗎..XD

yonglun011610/19 23:24早上訓練完後https://ibb.co/xfrPpjR

OROCHI9710/19 23:25蠻神奇的，我也覺得你吃的沒問題，練的部分就算練得再

OROCHI9710/19 23:25爛頂多也只是不長肉，不至於連體脂都減不了才是

ceca10/19 23:27吃1300,躺在家裡都可以一個月減兩公斤..XD

OROCHI9710/19 23:27體脂33已經是天天一餐麥當勞的等級了，你光吃這些什麼

OROCHI9710/19 23:27都不做，長期下來體脂大概會維持在18%不動才是

yonglun011610/19 23:29就是因為這樣才迷惘 我都不知道我早啊搞什麼鬼？

ceca10/19 23:30你運動有帶手環或是手錶嗎,有看你的心率嗎?

cvv0001010/19 23:30都沒吃菜

yonglun011610/19 23:30所以我才會想釐清發生什麼事？ 皮質醇會如此殘忍嗎？

yonglun011610/19 23:31心律倒是沒有，我可以考慮一下

yonglun011610/19 23:32吃菜吃水果都有喔，排便正常 水果奇異果*1

ceca10/19 23:35皮質醇無法回答,要問醫生...你明天去驗問醫生.

ceca10/19 23:35心率通常可以間接反映運動強度.

ceca10/19 23:35我做大重量,尤其是大肌群例如健力三項.

ceca10/19 23:36心率都會飆升到80%以上,有時候還達到85%up.

OROCHI9710/19 23:36我覺得這不是殘忍，相反的你根本就是超進化人種，可以

OROCHI9710/19 23:36用這麼少的食物維持這麼高的體脂，大概會被抓去研究如

OROCHI9710/19 23:37何對未來人類可能面臨的糧食危機做出貢獻然後拿個諾貝

ceca10/19 23:37你如果是姿勢不對,你很用力舉不起來,其實你心率不會飆太高.

OROCHI9710/19 23:37爾獎XDD

ceca10/19 23:37健力專項的他們很多做大重量可以飆升到90%up.

OROCHI9710/19 23:37開玩笑的，別見怪，認真說你這問鄉民不會有答案的，找

OROCHI9710/19 23:37專業的吧

ceca10/19 23:38所以有時候你覺得你很用力,但可能姿勢不太好.

ceca10/19 23:38因此使用的肌群不完整,實際運動效果是有限的.

yonglun011610/19 23:38我有找營養師了！ 很謝謝大家的意見 我都有聽進去

ceca10/19 23:38這種一般就是教練幫你看,而比較間接的辦法你看你的心率.

ceca10/19 23:39so..可以弄個運動手環之類的看心率.

ceca10/19 23:39有氧就更重視心率,心率越高,有氧效果越好.

halulu10/19 23:44吃不多又自覺練很兇 還高體脂（高內臟脂肪） 難道你是傳

halulu10/19 23:44說中的永動機！

halulu10/19 23:46不過說真的 你發現體重沒啥變化或變化方向跟你想的不一樣

halulu10/19 23:46的時候 真的做一陣子飲食記錄每一口食物都過秤 記錄 再來

halulu10/19 23:46檢視一下

halulu10/19 23:47是說我有一次卡了半年 然後開始鬆動原因竟然是去玩然後每

halulu10/19 23:47天瘋狂吃碳水+瘋狂走路 不然真的就真的沒啥變化

alex7791610/20 01:53兩年前體脂29 你要不要請教練會比較快 不要再問版友了

DEAKUNE10/20 02:54先確定你要先達成哪個目標再來執行，降體脂跟吃是正相關

DEAKUNE10/20 02:54，先調整飲食再考慮增肌吧

sea13028110/20 03:13無需做飲食紀錄，單純就是你完全無視你身體給的反饋

prodigal10/20 03:45認真吃這麼少熱量 體脂還這麼高 有點奇怪 該考慮看一下

prodigal10/20 03:45代謝科之類的吧 搞不好身體哪裡出了問題 不得不小心

monkeydpp10/20 06:17乳清蛋白先停掉 要減脂的話少喝乳清

polyasia10/20 07:15建議把每一口食物都作確實的紀錄。誠實面對自己

polyasia10/20 07:16一開始先吃簡單點會比較好記錄。

polyasia10/20 07:21比如 一把堅果 的說法，什麼堅果、調理方式、怎樣算一把

polyasia10/20 07:24所謂 感覺 ，其實並不可靠。要誠實

togmogo10/20 08:14認真建議你聽ceca說的 先主力放在有氧 體重降下來在把重

togmogo10/20 08:14心放在重訓

jfw61610/20 09:06做有氧,要嘛時間長,不然就是強度要高..

jfw61610/20 09:06不然會跟做重訓一樣,都感覺自己很努力卻瘦不下去

jfw61610/20 09:06這是一般人的盲點...

sea13028110/20 09:29我總覺得原PO一定沒有老實交代自己吃什麼...

DEAKUNE10/20 13:58多增加點不飽和脂肪酸的攝取，降低脂肪肝形成

iamoldtwo10/20 16:31打密碼☺

baboob134710/20 17:12真心覺得熱量算錯 我3個月熱量1800 掉12公斤全都脂肪

baboob134710/20 17:13 期間沒做過任何有氧 蛋白質2-3倍

chioushian10/20 21:03家裡煮的東西吃多少？什麼料理方式？問題出在這吧

yonglun011610/21 13:22謝謝各位，協助我找到專業營養師，目前重訓一小時+

yonglun011610/21 13:22有氧40分，飲食完全按照營養師開的，一個月後會告訴

yonglun011610/21 13:23大家成果，謝謝大家幫忙

monkeymink10/22 14:12這是男生還是女生呀？

monkeymink10/22 14:12乳清、牛奶真的不好減脂XD

guitarlee10/24 00:06練一年身材不說，三項重量算不錯阿

axis080110/24 08:53乳清不好減脂？有誰可以出來解釋或者反駁這個的理論？

axis080110/24 08:53這句話完全不考慮乳清的攝取種類、攝取分量、飲用時機

axis080110/24 08:53以及飲用對象自身的體組成狀況，會不會講太粗暴了呢？

seanidiot10/24 22:53內臟脂肪12還是體脂肪12？內臟脂肪12應該不算低

sengtui10/25 15:44我自己經歷可以作證，基礎代謝個體差異可以大到很離譜

sengtui10/25 15:46有整整一年，我嚴格控制飲食2000kCal, 每週跑量50km+

sengtui10/25 15:48體重從83kg->81kg又慢慢變回82kg,每天TDEE赤字400卡以上

sengtui10/25 15:50後來心律不整帶24hr監控，才發現睡覺心律平均38bpm

sengtui10/25 15:51所以晚上睡覺像冬眠練龜息大法，停藥以後體重才繼續往下

wiesgame10/29 14:06硬舉的才110….怪怪的，請教練看下姿勢吧，你深蹲都破百

wiesgame10/29 14:06了

aTguy11/02 03:56減脂八個月以來運動完必喝乳清，已經減了17%體脂…