[問題] 新手增肌減脂請教

w7w7wp 發表於 2022/5/17 下午11:34:36

看板MuscleBeach標題[問題] 新手增肌減脂請教作者

(7_7w)時間May 17 23:34:36 2022推噓 9 推:9 噓:0 →:10

各位巨巨前輩們好

小弟我去年四月開始健身，初期都是去摸摸器材，直到健身房重開放後才有規劃的訓練，二月多那時候生蠻嚴重的病有停了大概一個月，康復後體重有停滯一段時間，所以就一直增肌到現在大概一個月，今天一睡醒沒有進食就馬上去量了inbody，想請教目前小弟我該增肌還是減脂？

一週四-五練
胸手背肩腿循環，會先做自由重量再去做機械，大概五個動作各四組。
胸：蝴蝶機、啞鈴臥推、機械平胸、機械上胸、cable夾胸

背：單邊划船、滑輪下拉、划船、單邊下拉x2

肩：臉拉、啞鈴肩推、機械肩推、啞鈴前平舉+側平舉、機械側平舉、反向飛鳥

腿：深蹲或硬舉、保加利亞蹲、機械股四頭、機械股二頭

因為康復後體重停滯了一段時間，所以最近的增肌吃了更多，但發現好像增的有點太快，而且脂肪增的有點多。
早餐：花生厚片+燻雞蛋餅+煎的雞排堡+乳清
訓練前：香蕉訓練後：乳清+全聯貝果
午餐跟晚餐：總共會吃大概800-900克熟米+200-300克水煮雞胸肉跟一碗燙青菜

請教各位巨巨前輩們，我現在應該先增肌還是減脂？或是飲食方面可以怎麼改善？感謝各位麻煩各位了。附上小弟我的inbody
https://i.imgur.com/EjF3VI7.jpg

圖https://i.imgur.com/EjF3VI7.jpg?e=1667283970&s=ctGDGVdNiB70KffG4TugQQ, 新手增肌減脂請教

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wupeter0905/17 23:51看你想要什麼體態啊

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denden123105/17 23:53你的目標+體態照片。看內容感覺是想夏天有腹肌去海灘

→

denden123105/17 23:53？

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rick10223305/18 00:06感覺你自己都不知道自己想要什麼

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avacssf05/18 02:37羨慕191

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mirroshadow05/18 06:48191羨慕+1