[問題] 增肌減脂請益

sumton03/20 17:51我先幫你換算，肌肉量50.9*約0.6=骨骼肌30.5

LBJ2ndKing03/20 18:37一般是看骨骼肌啦

siang232403/20 18:44感謝 小弟健身菜雞很多不懂

jsulut03/20 18:49看到50kg嚇到

callmeblack03/20 20:02想減脂就重訓後有氧。多熱量赤字就好了。

callmeblack03/20 20:05雖然五練但是一天的量偏少。除非你都做十下十組

drinkmywater03/20 20:07你骨骼肌能超過40就超巨了

endlesschaos03/20 20:22心情不好就先減脂啊 健身不就是為了讓心情變好？

guitarlee03/20 20:30這飲食感覺體脂應該掉更多，有喝飲料還是吃零嘴嗎？

FarkU03/20 20:30健身其實是反人類的行為，人類學研究能不動最好就別動。

HaLouis03/20 20:39這個飲食感覺體脂應該不太會上升太多 還有吃別的東西嗎

mapxu66403/20 21:27內臟脂肪怎麼這麼高，要不要去做健康檢查然後諮詢一下營

mapxu66403/20 21:27養師

mapxu66403/20 21:31感覺那個雞腿便當十分可疑

MiniCaT2003/20 21:53我平常跟你吃差不多也沒胖肚子 是不是訓練量不夠或是

MiniCaT2003/20 21:53還有什麼習慣沒說？

Justapig03/20 22:00超過二十趴就先減一下，反正你也不急著衝肉量，越來越油

Justapig03/20 22:00你自己看了也不爽

iamgodisme03/20 22:49吃這麼限制還增體脂一定很不爽= =

PlusSign03/21 00:10看到50KG想說你還需要嗎

LEDG03/21 01:05我覺得你身體應該有問題，可能有病，去檢查

jayin0703/21 02:18已經快半年了，可以提高訓練容量了

Dwccc03/21 05:34肌肉量 跟骨骼肌重不同，以這個肌肉量和身高比例，只能算是

Dwccc03/21 05:34一般人的體格而已。10月到3月，大概半年，如果有認真練，

Dwccc03/21 05:34那應該檢討一下訓練方式

Dwccc03/21 05:38新手增肌減脂沒有衝突。初期增肌速度快，只要蛋白質夠，訓

Dwccc03/21 05:38練強度夠，就算減少熱量，減脂，造樣會增肌。

Dwccc03/21 05:40減脂部分要算熱量和蛋白質量才行，不是隨便吃雞胸或吃健康

Dwccc03/21 05:40蔬菜就可以了

Dwccc03/21 05:44蛋白質量 建議一天要有150克。

Dwccc03/21 05:46每天預估TDEE 2379大卡。

Dwccc03/21 05:54要減脂一天攝取熱量要比TDEE低，建議乘0.8%約1903大卡。每

Dwccc03/21 05:54週選一天同時間秤重，建議剛起床上完廁所的時候，測出來若

Dwccc03/21 05:54比前一週少1公斤就維持，若低於1公斤，那就要降低熱量，建

Dwccc03/21 05:54議一次降100大卡，或是提升運動量。若重量減太多，就要提

Dwccc03/21 05:54高熱量，自己預估一下。

Dwccc03/21 05:57一週有七天，可以將一天熱量＊7為一週可攝取熱量。重訓日可

Dwccc03/21 05:57以吃熱量 多謝些，休息日吃少一些，只要在預估熱量內即可。

Dwccc03/21 06:02平時測體重機就可以了，要測骨骼肌建議用inbody這樣才好衡

Dwccc03/21 06:02量，因為不同機種會有差異，而inbody是比較多人使用，跟人

Dwccc03/21 06:02比較衡量上比較準。

Dwccc03/21 06:06短時間減脂 慢跑我覺得效果不錯 跑半小時 以自己可以的速

Dwccc03/21 06:06度去跑就可以了

Dwccc03/21 06:08半小時時間不一定要連續，例如 重訓前跑10分鐘，重訓後跑20

Dwccc03/21 06:08分鐘 也可以，或是平時有空分3次跑10分鐘，多分幾次也可

rax001020503/21 09:30減脂 就算50公斤骨骼肌，男人21這個體脂看起來還是胖

rax001020503/21 09:32而且你那只是肌肉量，還包含內臟肌肉，看起來不一定

rax001020503/21 09:32巨但一定胖

a051011103/21 10:23肌肉量50.4kg

siang232403/21 11:18感謝各位建議 ！那我開始進行減脂

jb011003/21 16:00我骨骼肌34，被量測教練說只比一般人好一點而已，你換算完

jb011003/21 16:0030，我們還有很長的路要走