Re: [問題] 練大肌肉一定要深蹲、舉重嗎
※ 引述《iscpupu (Mr.Pu)》之銘言：
: 但是如果你的目標是 "健康" 甚至 "運動表現"
: 機械式器材大部分都沒有比較好
: 總之 我覺得健身嘛 健康第一
: → FarkU: 為了健康，讓各肌群可以協同運作和整體負重平衡，還真的得 03/13 20:50: → FarkU: 自由重量，只是不需要拼到太重。練太多那些無負重潛力還幫 03/13 20:50: → FarkU: 你卡好姿勢的孤立動作，好看是好看，但跟健康毫無關係。 03/13 20:50: → FarkU: 但我不否定機械的存在，在自由重量面前，就真的只是配菜， 03/13 20:52: → FarkU: 用來彌補主菜的不足是很不錯的工具，但是不能本末倒置。 03/13 20:52
還蠻有趣的，人家標題問的是肌肥大，卻不少回覆的人愛提「健康」或「運動表現」，好像如果你只練機械式器材然後練出一身肌肉，你就會遠離健康並告別良好的運動表現。
如果你的目標是健康，其實不只重量訓練，太極拳啊、游泳啊、氣功啊……都可以參考參
考。
而如果你只是一般人，想練出好身材，練出肌肉，那只練機械式器材是不會讓你因此就不健康或失去正常身體功能如上下樓梯的。
回到正題，也就是這篇文章想問的「練大肌肉一定要深蹲、舉重嗎？」，就我的觀察及個人經驗是不用。
以前還沒正式走入健身房前，就曾在社團的表演活動中看到一名很「壯碩」的學長，或許是因為他有健美先生一般的體格，所以他們那一隊的表演裡面就特別安排讓他有脫衣服露肌肉的橋段。
當他襯衫的釦子被別人扯開的時候，現場一堆驚歎聲，到現在都還有記憶。看了，好羨慕！
但羨慕沒多久，我第二次看到他時，就整個幻滅了。
因為第二次看到他時，他穿著短褲，而他的下半身就完全一般路人的尺寸。由於他上半身又特別魁梧雄壯，他的下半身就顯得更為纖細可。有種變身後的美國隊長，但只變了上半身，下半身忘了變，那樣。
我都還沒正式學習健身，沒進入健身房，但當時的我就覺得以後絕對不要練成像他那樣！
我是不知道他腿是否有殘疾，但看他在表演時行動自如的樣子，看起來是還好。但不管他腿是有傷還是只是懶得練，總之他應該是沒在深蹲、硬舉的。你問：「練大肌肉一定要深蹲、舉重嗎？」我想，答案很明顯了：不用。
從阿諾時代開始，就很多人只練胸跟二頭。背啊、肩膀都是偶爾練一下，腿則更多人是直接放棄的。現代的話，聽說有些人不練腿是因爲褲子比較好買。
那些只練胸跟二頭的人，會練不起來嗎？也不會啊！所以，沒有什麼非蹲舉不可這種事。
學長事件之後，由於我不只對健美有興趣，也對健力有一點點興趣，就發現了一位讓我非常「哇！」的健力選手：
https://i.imgur.com/2OmkO2D.jpg
他，就是黃國泰。
那個胸肌，哇塞，真是超級魁梧的。
但，他的下半身不良於行的。
根據新聞報導：「兩歲那一年，黃國泰因注射疫苗不當，高燒不退的得了小兒麻痺症，導致右腳嚴重萎縮迄今不良於行。」
「直到三十三歲，隨著心智成熟，並開始接觸運動……原本志不在競賽的黃國泰，一頭栽
進去健身房，七年來風雨無阻，盡其在我鍛練上半身，結果皇天不負苦心人，雕塑出比健美先生還健美的身材，體重也由七十公斤暴增為一百公斤。」
「殘障臥舉紀錄一百五十五公斤，黃國泰卻輕鬆挺舉一百九十公斤，打敗群雄封王，教練林致成表示，黃國泰曾臥舉兩百一十公斤，假以時日，可望打平奧運兩百五十公斤的紀錄。」
右腳萎縮的話，應該是不可能練蹲舉及硬舉了吧？即使可以練臥舉，腳不能輔助出力的話，可能跟一般人練機械式器材也沒什麼兩樣。那，沒練蹲舉、硬舉的黃先生，上半身壯不壯？照片自己會說話，我想答案應該很明顯了。
如果你還不信，可以親自去健身房走一趟，裡面會有不少人就是只練胸的，你可以清楚看到他們胸還蠻壯的，但背看起來就一般人。連背都不練的人，會練腿的機率大概也不會高到哪裡去。但總之，只練大胸肌的話，是可以只練出大胸肌的，沒有不蹲舉、不硬舉奶就練不大這種事。
但我還是會建議，除非你身體某些地方有病痛，例如膝蓋有傷之類，不然全身均衡發展一點會比較好，也就是最好全身都練。光是以身材的角度來看，也會比較勻稱好看。因為你跟另一半過情人節之夜的時候，總是免不了會讓對方全身看光光吧？全身上下若只有奶大，其實不算美觀，對方也可能看了之後會有一種莫名的失落。所以，還是全身都練吧。
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因為我不是在回應標題，就那麼簡單。
在肌肉版我當然說重量訓練領域，我去探討太極拳、游泳、氣
功幹嘛？
你要講機械好處我也OK 但好歹要講對吧
一個坐在牧師凳的二頭彎舉，跟一個站著不依靠任何東西的二
頭彎舉，哪一個比較可以練到肢體協調性，自己試試就知道。
所以這串還要繼續戰喔..
就標題回答：不需要END
可是人家說可以做比較重明明是對的 你也不予置評啊
XD 做比較重會不會比較有效是另一回事 但至少人家
講的是對的 結果直到他說換片迅速時你才講得好像他
終於說對一件事一樣
好認真
推這篇。(剛練完槓鈴RDL躺在床上按摩)
從原文開始一路岔題岔成這樣也是不簡單
自由式很累 討厭自由式
樓樓上XD
硬舉很多人不做,但練腿好像,至少史密斯或機械式深蹲會做.
不過很多健美練腿不做自由槓....
健美還是喜歡孤立,這樣分離度才會高.
健力幾項(不只三項,甚至包含槓鈴肩推,划船)協同肌太多.
所以很多健美的都會有幾項完全不做.
熱狗王號稱腿王,他也不做自由槓深蹲.
另外,孤力有一個另外的好處是,對神經負荷低很多.
也就是你用健力式握推練胸,會有背和核心的協同.
你的重量落在胸部例如80%.身體疲勞度10分
他用啞鈴握推,重量落於胸部有90%,疲勞度9分.
用器械,胸部95%,疲勞度6分.
so..器械可以讓胸有更大的獨立訓練效果+更低的疲勞.
當然器械會因為固定軌道,讓他有些地方想練無法調整.
啞鈴好處就是可以透過一點點變化,就可以針對細節去做訓練.
所以健美的槓鈴使用率低,但啞鈴使用度很高.
主要是,指哪打哪...可以針對特定的角度或是肌肉部位.
劉孟易不是胸部粗分9個部位,實際還可以分十幾個部位在練.
具體來講，什麼樣的訓練分離度會高？
為了肌肉拉絲和形狀,健美的都把大肌群又拆解成一大堆部位.
分離度高就是,一束一束的肌肉分開練.
所以一個肩膀,前三角,中前三角,中三角,中後三角,後三小..
也因此他們很愛巨大組超級組...就是分拆肌肉束.
so..它們不用巨大組去分拆,會練不完...XD
原來如此，我以前都以為是肉量 體脂 基因影響的，原來練
法也有關
它們會知道,哪個動作會產生哪一塊的分離度..
我忘了獅王黃建智在哪裡就有提到一些動作
會產生哪邊的分離度.
so...健美也是有週期.
不論減脂..他也有分,增加肌肉量,和塑形的時期.
並不是一直衝肌肉量...所以他們用的重量和訓練方式也會改變.
如果只是一般人 在考慮均衡比較好看之前應該會先失衡?
我相信更多人練腿是其他目標而不是為了好看吧XD...
所以說要看問的人要練大哪裡吧 不練蹲 腿應該沒法大肌肉
大部分人練腿大概也是為了穿短褲可以看 就像練手臂可以穿無
袖一樣
喜歡穿長褲的 不練也還好
我有爬山 打羽球 我有練腿
如果只考慮身體健康 腿比手更應該練
第一段有感 這裡很多人都沒辦法聚焦在主題上 別人討
論肌肥大就硬要扯去健康啊功能性啊什麼洨的
腿是第二心臟
熱狗只是相對喜歡器械吧 館長那集蹲得很猛啊
我覺得妳集熱狗有說他沒在做自由槓深蹲的
那
熱狗在館長那集也說，他很久沒做自由槓xd
一個說沒在做的 但是動作跟協調屌打這裡9成9 熱狗真
的是天賦超高
穿短褲是重 小腿嗎？
大概是這樣
我就是單純好奇 器械也可以深蹲吧
插片式的器材 是可能遇到練腿的重量不夠重 不過如果
是史密斯 哈克深蹲機這種
不知道郭台銘有沒有在練自由重量 不然跟館長比起來
爬山的時候郭台銘感覺是比較健康
先練整體到一定程度 再練局部，不然分離度沒啥意義。連整
體都練不大，鐵定是姿勢錯誤很大，就別講啥分離度高的更孤
立的動作了。
腿我認為可以練一定的程度，但不要練太大就是了，完全不練
真的會覺得太細。
爬山 館長太肥，自然比重量輕的人需要耗費更多能量。沒練
有氧 身體無法負荷長時間能量供應，自然會氣喘虛虛，越爬越
慢。
如果比短時間力氣 那館長會贏，長時間耐力類 輸是自然的。
另外肌肉再大對於心血管的改善也是有限度的。體脂太高則對
心血管越不好，所以體脂還是不能太高。
太扯
腿沒練就不好看，這審美觀完全就是肥宅角度
跑步單車可以練到腿啊
獲得 22100 Ptt幣
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唉 想回還要被說是教練帶風向 我就直接針對文章內容回好惹 "肌肉"確實不會管你是用什麼器材 但是"動作"會 人體是為了做出動作而存在而非長肌肉而存在.. 我必須說 如果你的目標是鍛鍊肌肉/健美取向1
先說結論，機械式器材的效果比較好. 強度一樣，肌肉才不會管你是用什麼器材 但是機械式的優點很多 1.全程有張力 2.安全4
原文43 剛好上禮拜剛上完楷教練的肌肥大訓練課程， 有點想法可以跟大家分享。 首先，最大的前提就是每個人的狀態（性別/年齡/骨骼架構/睪固酮等條件）不一樣， 訓練成果也會不一樣。36
感謝大家沒有怒噓我這個外行人，反而是激起了廣泛的討論 雖然有擦出一點火花，但就結果來說也是好的討論 讓我覺得健身這個領域真的是行行出「壯」元 每個門派都有獨到的方式，也確實看得到成效 別的不說，光是健身youtuber就分好幾個門派![Re: [問題] 練大肌肉一定要深蹲、舉重嗎](https://img.youtube.com/vi/QpWEqNTwDGo/mqdefault.jpg "Re: [問題] 練大肌肉一定要深蹲、舉重嗎")
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練'大肌肉'的方式 最簡單的說法就就是 刺激他 破壞他 恢復他 身體不會知道你用什麼器材來鍛鍊 如果你的目的只是練大肌肉 深蹲硬舉舉重沒必要![Re: [問題] 練大肌肉一定要深蹲、舉重嗎](https://juor2.com/wp-content/uploads/DiSOVTV.jpg "Re: [問題] 練大肌肉一定要深蹲、舉重嗎")
爆
首Po其實是在巨石強森的IG上面看到有人提出的質疑 不過他那麼紅，留言一下就被洗掉了現在根本找不到 大概的意思是問他PO了那麼多訓練影片，看起來的確很猛 可是怎麼沒看過他做槓鈴深蹲或硬舉的片段 當然這也不可能會得到本人的回覆，應該只會被視為刻意找碴![[問題] 練大肌肉一定要深蹲、舉重嗎](https://i.imgur.com/ZzCaeuWb.jpg "[問題] 練大肌肉一定要深蹲、舉重嗎")
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第一、Rock大概率用藥，也就是說他的合成代謝比一般人還高兩三倍 第二、他可以請到美國最好的教練，飲食做到最完美，大把的時間練個兩、三小時再工作 第三、他可能做槓鈴只是影片沒剪出來 先消除你的認知差，再來談普通人是要從器械或是槓鈴下手 槓鈴(自由、多關節動作)，需要啟動最多肌群穩定身體結構來完成動作，優勢在可以一次![Re: [問題] 練大肌肉一定要深蹲、舉重嗎](https://i.imgur.com/3unsvtnb.jpg "Re: [問題] 練大肌肉一定要深蹲、舉重嗎")
爆
[問卦] 有生的跟你說羨慕你沒生…是幹話嗎？小弟年近40，婚後約10年，目前膝下無子。 我爸媽或岳父母以前會催 但我考量很多因素，不想生，我老婆也不想生，所以他們長輩也就放棄了哈 只是我們自己的親戚朋友，或是堂哥姐，表弟妹等等，大多是同年齡層的 總會跟我們說，好羨慕你們沒有生小孩喔，可以過兩人世界真好，想去那就去拿，又說養![[問卦] 有生的跟你說羨慕你沒生…是幹話嗎？](https://i.imgur.com/HgOctRXb.jpg "[問卦] 有生的跟你說羨慕你沒生…是幹話嗎？")
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[問卦] 跑步一直掉肌肉是正常的嗎？阿肥最近的跑步習慣是 一週只跑3-4次（隔一天跑 12K - 17K - 25K 或 12K - 12K - 12K - 25K 腿痠痠緊緊的就休息不跑![[問卦] 跑步一直掉肌肉是正常的嗎？](https://i.imgur.com/0lNYBjNb.jpg "[問卦] 跑步一直掉肌肉是正常的嗎？")
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[問卦] 以前沒健身房都怎麼練肌肉我自己大學時參加重訓社 所以學校器材可以用爽爽 但畢業之後就沒練了 直到近年健身房林立才開始練 以前的人沒健身房都怎麼練肌肉7
Re: [問題] 羅馬椅是練下背還是臀?其實這邊在講的下背,應該講的是. 豎脊肌+腹側外斜肌. (健美在講的下背是下擴背,位置會比較上方一些) 腹側外斜肌主要是管轉動,因此前後運動強調的更會集中在豎脊肌上. 但是豎脊肌的型態,會比其他幾大肌群在承重能力上弱很多,無論是股二四頭,臀大,背擴.![Re: [問題] 羅馬椅是練下背還是臀?](https://img.youtube.com/vi/XBR0utdsJ6E/mqdefault.jpg "Re: [問題] 羅馬椅是練下背還是臀?")