PTT推薦 ezdoesit 過去發表過的文章

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如圖： 如果可以的話，也請順便推薦實體商店或網路商店。 另外想請教，以下三者來說，何者較優： 1. 鐵鍊 2. 負重背心

Official Ronnie Coleman Update:- 羅尼庫爾曼官方最新消息： We want to inform Ronnie’s fans, supporters, and the bodybuilding community that Ronnie Coleman was admitted to the hospital on this past Sunday morning due to a serious medical condition. He is currently receiving expert medical

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在很多商業健身房裡都可以看到TRX教室、TRX課程，反而吊環很少見。 但其實，歷史上，應該是吊環先出現，然後才有TRX的吧。隨便Google了一下，吊環在西 元1800年就有了。 價格來說，吊環更是屌打TRX。 美國Amazon上，TRX的價格（美金）：

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這臺機器長這樣： 有點類似Hack Squat，但又不完全一樣。 V Squat雖然有「靠背」，但蹲下去的時候，臀部幾乎只是稍微貼著靠背，甚至有時是與 靠背分離的，如下圖

疫情以來就一直在家練，不過偶爾也會懷念起以前去健身房時看到練得不錯的被激勵到的 熱血感覺。 個人偏愛Hammer Strength、Life Fitness、及Cybex，不喜Matrix，所以想請問一下雙北 有Hammer Strength、Life Fitness、或Cybex器材的健身房。 月繳或以分計費皆可，不過以分計費者為佳。

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很久很久以前剛開始接觸健身的時候，有喝大概兩三年的乳清。後來好長一段時間沒喝， 只吃一般食物，最近心血來潮想喝，就買來喝。先說一下好久好久以前喝過的乳清： Weider Weight Gainer 中華營養網 GNC

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差很大！韓「反同遊行」號召萬人上街反同婚 [NOWnews今日新聞] 韓國今年7月通過一項具里程碑意義的歷史性判決，最高法院認定一 對處於「事實婚姻關係」的同性伴侶應獲得國民健保的被扶養人資格，而在這個週末韓國 基督教界團體號召數十萬人前往首爾光化門廣場一帶進行「反同集會」，主辦單位稱估計 至少有百萬人參加，警方則估計約有23萬2500人到場。

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蘇貞昌： 『今天是台灣同志大遊行，今年主題是「邁向共融，交織共生」。 五年了，希望大家都好好的，繼續勇敢追求自己的幸福。』 出處： --

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蔡英文： 自由相愛，在台灣是現在進行式！ 前陣子我訪問歐洲，遇到許多好朋友，大家只要提到台灣，就會想到民主；也有很多朋友 ，提到台灣，就會想到我們的「婚姻平權」。 雖然當年的壓力很大，但因為大家的勇氣與自信，努力不懈地讓更多人理解，才讓我們挺

看板上有人推薦VRTX牌的彈力帶，感覺蠻耐用的。由於本身是彈力帶的愛用者，所以頗想 試用看看，不知道有沒有什麼商店可以去實地體驗一下？ 或如果完全沒有試用的地方的話，用過的人可否幫忙將VRTX的強度與迪卡儂彈力帶的量級 比較一下？比如說，如果我要買迪卡儂綠色15公斤彈力帶差不多「強度」的VRTX彈力帶， 那是買幾號？00號？0號？1號？

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飛鳥這個動作是一個很神奇的存在，至少打從阿諾的少年時代開始，飛鳥就是健美練胸的 基本菜單之一。但其實，你就算只練臥推，甚至只練伏地挺身，都可以把胸肌練大。 有人說飛鳥是輔助動作，可以把胸形雕塑地更漂亮。但其實胸形是固定的吧，生下來骨骼 、肌肉是長什麼樣子，就是那個樣子。你頂多只能讓肌肉變大、變小，但不能改變肌肉的 形狀。這樣的話，飛鳥根本不能視為是雕塑胸形的輔助動作。

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最近逛健身版看到WG買教練課的糾紛，底下有網友提到「用錢買的票券不得標示有效期限 ，但萵苣的課可以標示」，應該是諷刺。就連帶想到，同學愛去的皇池，也有限制使用期 限。但根據《[經濟部]商品(服務)禮券定型化契約應記載及不得記載事項(110年1月1日生 效)》： *不得記載使用期限。

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大部分懸吊帶的教學影片都是以高掛式（high anchor）為主，也就是，如果你是在家練 的話，就把懸吊帶掛在門上。 最近開始研究及嘗試低錨定（low anchor）的練法，也就是把懸吊帶固定在門的下方。 差別最顯著的，是肩膀的訓練。 如果是用高掛式的方法練，通常你起始的位置，手臂已經在肩膀的高度了，結束的位置則

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健身或做其他運動時很容易流汗，汗水就會滴在眼鏡上。貴鬆鬆的眼鏡如果這樣使用，久 了可能不太好，所以考慮買個便宜的，專門在運動時使用，流汗滴下去就給它滴了，不用 管他。 驗光：不要求，完全複製現役的眼鏡也可 鏡片：不要頭暈或一些影響視力、視線的情形，都可以接受，要求同樣不高。基本上就是

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皇鼎才是關鍵吧！ 它不只把川湯的猴吸過去，而且裡面可以說是幾乎百無禁忌。 不過，反正裡面幾乎都是同學，也沒人在乎多百無禁忌。 偏偏某一天皇鼎突然關門了，但它的客人沒有回去川湯，而是轉向皇池。好奇怪，從川湯 來的，為何不是回川湯？

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民進黨在臉書上表示： 國民的驕傲，也是一個國家的驕傲。 民進黨與大家一起「與多元同行」。 本週六（10/28）是第21屆台灣同志遊行，民進黨也會參與，走在北路線黃色大隊的隊伍 ，表達一直以來我們對LGBT+的支持。

這是臺灣的熊熊們自製的愛情故事影片，在YouTube播出，講的是職場裡發生的戀愛。 雖然該片有很多不完美的地方，例如床戲穿太多（啊！）、床戲不夠多（喂！），但還是 有不少可圈可點的部份。 這部片的主題曲還蠻好聽的，今天看他們發表官方MV了，喜熊的朋友不要錯過。

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不是電視台拍的，應該是日本熊族自己拍的。以製作來說，應該還有很多可以加強的地方 。不過雖然不夠專業，但很多拍攝手法都很有日劇的味道。 主要場景在東京的新橋，及裡面的一間酒吧Tugboat。 酒吧的老闆帥帥的，是會令人想常去光顧的成熟男人：

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感謝回覆，因為要回覆的東西還蠻長的，乾脆另寫一篇。 關於「能做多重」這點： 1. 要看強度本身是目的還是工具耶，也就是，訓練目的是健力還是健美？如果是健力， 當然蹲得越重，越好。如果是肌肥大，就未必；重量只是工具。目的是要將肌肉練得又大 又好看。

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關於這點，我想分享一下個人心得。 這位板友想瞭解的點是，沒錢上健身房的話，在家徒手訓練可不可行？他指出：「想把肩 膀練寬一點」，換句話說，就是練身材，肌肥大。 那麼，要回答在家訓練可不可行，就要先回答：肌肥大的必要條件為何？ 是「計算強度」？是「量化」？都不是。非洲大草原的獅子從小到大都沒量化過自己體育

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是握把，不是滑輪喔，長的像這樣： 如果買一組$16.95美元的，相當於臺幣504元（不含運費）。 是也可以直接跟美國亞馬遜購買啦，但好奇這種東西台灣如果要買可以去哪裡買。 迪卡儂的網站瀏覽過了，沒看到。照理說，迪卡儂有賣那麼多重訓器材，應該會賣這個才

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今天逛YouTube看日本電影預告片偶然看到的，巴斯光年日語配音版。 看完，覺得…… 怎麼好像有點太好看！比英語版、中文版的配音都還好看的感覺，彷彿這片本來就是一部 日本動畫！ 日本人的配音聲優真的很強！

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個人蠻喜歡彈力帶的，但最近看了Mike Israetel博士拍了一個YouTube影片，標題就叫「 練肌肥大不要用彈力帶」。因此，想跟大家討論討論。 他的論述基礎是這個： 即：對許多肌肉來說，若能在舒張的狀態施以較大的阻力，則「似乎」可以得到較佳的肌

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還蠻有趣的，人家標題問的是肌肥大，卻不少回覆的人愛提「健康」或「運動表現」，好 像如果你只練機械式器材然後練出一身肌肉，你就會遠離健康並告別良好的運動表現。 如果你的目標是健康，其實不只重量訓練，太極拳啊、游泳啊、氣功啊……都可以參考參 考。 而如果你只是一般人，想練出好身材，練出肌肉，那只練機械式器材是不會讓你因此就不

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你暈了，他沒暈，這是重點。 如果你們第一次約砲，感覺還不錯，是有機會發生第二次約砲的。 問題在於，他沒暈，然後你對他傳了一些「認真類」的訊息。 如果他對你沒感覺，當然就是迴避囉。然後你一直認真，他怕你越暈越嚴重，只好連「邀 請類」的約砲訊息也一起迴避，只能有一搭沒一搭地跟你聊。

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人看到菜，都是這樣的。 有些人說你人真好，呵呵，看到菜，誰人會不好？異男看到正妹時，人也會自動變超好啊 ！ 你自己也說了：「常給他小費，目的是為了和他多說幾句話……」 撇開那個不談，其實整篇看下來，你是有機會的。

同學們喜愛的溫泉聖地皇池，也出現確診者足跡了： 日期：1月19日 時間：23:00-02:00 這段時間有上山遊玩的同學，可自我觀察是否有相關症狀。 若有可疑症狀，請打防疫專線：1922 或 0800-001922 (全年無休免付費)。

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根據高雄市政府第一級流行疫情指揮中心的資料，案18212本國籍20多歲男性，1/10至 1/17的21:00-22:00期間有在健身工廠三多廠健身。 曾出入相關場所民衆請自行自我健康檢測。 若有症狀請撥打電話給以下單位： 高雄市衛生局：(07)7230250、(07)713-4000

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我也是很業餘的健身板鄉民，就以業餘的一點心得聊一些看法好了。 臥推是有分健美、健力的。 為什麼？ 因為光是「目標」就不同。 健力的目標，是要舉起最大的重量。

彈力帶深蹲有時會被說阻力不足，最近在YouTube上看到一種罕見的練法： 如果不想手持彈力帶，也可以用披掛的方式，將迪卡儂式的彈力帶披掛在肩上。 阻力大小，則可利用調整身體與固定點的距離來更動。站得越遠，帶子拉的越緊，阻力就

因為疫情更嚴重了，想說就來分享一下NOSSK懸吊系統的使用方式好了。 首先，NOSSK與TRX不同，兩條帶子是分開的，而TRX的兩條帶子是連在一起的（按衛福部 部長的說法，可謂「它們有一個帶子與帶子的連結」）。 TRX（兩條帶子相連）

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與健身房最直接相關的，大概就是第一、二、三、四點。 衛生福利部： 發文時間：2021.5.11 ！！因應社區傳播風險升高，指揮中心即日起至6月8日，提升疫情警戒至第二級，實施相 關限制措施，嚴守社區防線！！

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目前已看到兩位醫師出來討論Ryan Crowley臥推受傷的情形。 1. 第一支影片由Brian Sutterer醫師解說： Ryan Crowley是在臥推動作中「離心收縮」的部分受傷的。 離心時，肌肉拉長，這個階段肌肉及肌腱都比向心時更容易受傷。 Ryan在臥推床上讓槓鈴往下移動的時候，就是臥推離心的部分。下圖可見胸肌的其中一端

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EP10 曹美克的First Bear！超級優熊山田太郎的秘密生活！ -- 這集中，主持人提到熊圈裡「複製人」的現象，我覺得熊來賓山田太郎答的很好： 主持人曹美克：（熊圈中）大家追求同一的樣子很明顯。 山田太郎：我覺得不是大家要追求同一個樣子，而是熊喜熊的人想要成為他心目中想要的

越來越享受在家鍛鍊的方便及樂趣，所以最近採購了一組「轉動型伏地挺身握把」。 可是發現這個器材的練法有很多種。 第一種： 手臂打直時，兩手拇指是相對的。

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最近開始嘗試接觸懸吊訓練，但發現房間的地板太滑了！！！ 想練如下圖示的動作，但腳會滑掉： 或許鋪止滑墊會是一個解決的方案？

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偶然發現的一個節目，主要內容在談同志圈內的熊猴文化，包括熊喜猴、猴喜熊、熊喜熊 。 主持人： 熊：曹美克（a.k.a 冰山美人 a.k.a北極熊 a.k.a同運席夢思） 猴：仙豆冰（a.k.a 情慾插畫家）

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練背一般有兩種基本方式： 1. Lat Pulldown（下拉） 2. Row（划船）

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雷文防雷資訊頁 ~*-*~*-*~*-*~*-*~*-*~*-*~*-*~*-*~*-*~*-*~*-*~*-*~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 雷文 主文分隔線 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 這是部很有特色的電影。 它不乏缺點，但它的優點令人難忘，某些角色刻畫地很深刻。

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: : 對象(代號B)：哥，35-40歲，工作的地方距離我兩個小時左右的車程，收入穩定，個性與 : 思考方式跟我相似 (我喜歡個性跟我同質性很高的人XD)，真的要說差異的話，應該他是 : 沒有我這麼外向。我們相處過程他是偏主動的一方。 : 推 lst77: B 中年很多這樣 只想要戀愛的感覺不給承諾的 有沒有想過為 09/13 12:58

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這是一個很有趣的論點：個人選擇、個人承擔，所以不管做了什麼，又如何？ 要回答這個問題，我們可以看一下後面你佩服李的部分： 「我個人對李的評價是正面的，就算他有使用藥物，他也是經過幾年前腸沾黏舊疾復發後 ，對他的人生觀有所改變。所以在40歲的『高齡』決定參賽，光這個決心，就值得敬佩。 」

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: : 1. 關於315 lbs(大概14x kg) pin bench press : : 你可以說很多人都可以做得到這重量 :

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Scott Herman有稍微解釋為何Jeff可能會這樣做（假設他真的有這樣做的話）： 1. 為了拍好一個影片，你常常拍壞了（NG、吃螺絲……）就要重拍，角度或光線不對， 也要重拍。或為了教學效果、視覺效果，同個動作必須多拍好幾個角度的鏡頭。一個動作 ，你舉個10下，也許覺得沒什麼。可是如果為了重拍要你舉個100下，你會不會累死？姿 勢會不會跑掉？就不用說有時你還要帶學生練，或已經帶學生練完一整天了……

健身不免遇到左右手不一樣大的問題。譬如，因為右手是慣用手，所以右手二頭肌明顯大 於左手。且不只尺寸較大，力量也較大。 胸肌也有左右奶不一樣大的問題，即常聽到的大小奶。 背肌一定也有，只是比較少人談論背。 腿就更少人注意了。

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通常練保加利亞分腿蹲的時候，我們會找理想的後腿放置高度，讓前腿蹲下去的時候後腿 膝蓋幾乎著地，如圖這樣： 但假設因為場地限制，你只找得到比較高的椅子或板凳，即下圖中「綠色兩點的長度」遠 大於「紫色兩點的長度」，然後你做保加利亞分腿蹲，會產生什麼效果？

因為疫情的關係，這陣子都用彈力帶（阻力帶）在家練，可是練完胸、背後，發現會有下 背痛的問題。因為胸背一起練，所以不是很確定是練胸造成的，還是練背造成的。目前懷 疑是胸的成分比較大，因為我是採站姿練胸的： 1. 阻力帶的阻力是將身體往後拉，所以腰腿必須穩定住，手才能往牽伸練胸。但平常在

為了配合政府居家防疫少去密閉公共空間的精神，開始接觸阻力帶訓練了。 心得：還蠻好玩的！感覺很神奇，大概買2-3個不同阻力的帶子就可以練完全身（小肌群 適用比較輕的阻力，大肌群需要比較大的阻力）。 還不知道是否能完全取代健身房就是了？PS: 我是練肌肥大的。 目前發現手邊還少了一個很重要的東西，就是「門扣」，長這樣：

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之前就有板友激辯吹風機拿來吹屌可或不可的問題。 堅持可的一方說：吹風機又沒碰觸到屌皮屌肉，為何不可？ 同理也可以拿來作爲支持吹風機吹腳的論點。 然而…… 一篇英國的研究卻顯示，即使只是吹手，都會搞得滿手細菌：