Re: [問題] 徒手真的練不好嗎？

※ 引述《george94 (痴呆貓)》之銘言：
: 標題: [問題] 徒手真的練不好嗎？
: 請問有人是都徒手訓練然後真的練很好的嗎？
: (在家徒手，非公園街健)
: 想把肩膀練寬一點

: 因為蠻多朋友都有報健身房的
: 但感覺沒什麼變化
: 而且會費都不便宜

: 推 BuBuLoop: 徒手其實比較難，因為不容易計算強度，只能從次數著手。 08/25 08:14: → BuBuLoop: 然後退階也不能確定自己退了多少。 08/25 08:14: 算是個壞處

關於這點，我想分享一下個人心得。

這位板友想瞭解的點是，沒錢上健身房的話，在家徒手訓練可不可行？他指出：「想把肩膀練寬一點」，換句話說，就是練身材，肌肥大。

那麼，要回答在家訓練可不可行，就要先回答：肌肥大的必要條件為何？

是「計算強度」？是「量化」？都不是。非洲大草原的獅子從小到大都沒量化過自己體育活動，難道就只因為無法量化，那些獅子就長不出肌肉？

很明顯，不管空中飛的，海底游的，還是地上奔馳的，所有的動物，除了人類之外，都沒有量化過自己的日常活動。但如果獵豹不會因為沒有量化就跑得比你慢，那為何量化會是體育表現的「必要條件」？

其實肌肥大的必要條件是：阻力訓練

比如人類在一般健美訓練時所常用的：6-12 下會力竭的強度

並不是非「6-12下」不可，而是這個強度對健美來說通常最有效率。

只要你能滿足這個必要條件，你的肌肉就必然會大。（當然姿勢要正確，亂舉一通，即使練了一萬下伏地挺身，也是枉然。）

至於「視覺化」、「量化」，那只是輔助的工具，不可把輔助工具跟肌肉生長的必要條件混爲一談。

不過，不可否認，量化或視覺化的確是很方便的工具。方便而言，是的。不可或缺，則不是。

因此，回答你的問題，在家訓練，不管是完全徒手，還是利用彈力帶、啞鈴、懸吊繩……
等工具，是都可以達到肌肥大的目的的。

那些整天四肢著地的動物，例如獅子、老虎，可是天天都在練伏地挺身哪。反觀某些已會站立行走的猿猴，胸肌就小了一些。沒練，當然就沒有。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.45.64.58 (臺灣) 最簡單的方法就是搭配彈力帶。 你可以把最細的彈力帶當成健身房中2.5KG的槓片，最粗的彈力帶當成25KG的槓片。 你要增減阻力，就自己搭配，若要微調，就用最細的彈力帶來微調；若要練重一點，可以 同時用兩條最粗的彈力帶。這只是最基本的變化與搭配，還有其他更多的變換阻力方式。 除非是選手，不然自然健美、一般健美的，光是彈力帶、TRX、徒手，就已經可以練出很 不錯的體格了。 都可以啊，只要能滿足增肌的條件，肌肉就會維持或成長。 其實我覺得徒手+彈力帶+懸吊繩市場也不小耶，因為更不受地點、器材的限制，哪裡都可 以授課，也不用花大錢買一堆昂貴的器材。甚至，可以直接到學生家裡上課。 練腿的話，我因為疫情的關係剛開始接觸居家健身時也煩惱過，但很快就找到方法了：保 加利亞分腿蹲 這個練法，如果姿勢正確的話，光自身體重就很有得練了。還是嫌不夠重的話，彈力帶披 上肩斜掛，另一端踩在要訓練的那隻腳，就可以不斷增加負重了。 此外，也可以搭配雙腿蹲的方式，如下： https://youtu.be/Bfg3n5EDveA 練背也沒問題： https://youtu.be/bLZQ7tBJYQ4 ※ 編輯: ezdoesit (114.45.63.251 臺灣), 08/26/2022 20:10:39