Re: [問題] 健美臥推 、健力臥推?
※ 引述《sumton (CHCH)》之銘言:
: 菜雞自己練6年不知道有沒有資格說話
: 我的觀念
: 只要是多關節的自由重訓練就不可能有讓某肌群孤立這種事
: 槓鈴臥推(bench press)從頭到尾就只有一種
: 但可以改變姿勢、發力、運動軌跡進而得到自己想要的
: 所以根本不用去分什麼健美、健力式
我也是很業餘的健身板鄉民,就以業餘的一點心得聊一些看法好了。
臥推是有分健美、健力的。
為什麼?
因為光是「目標」就不同。
健力的目標,是要舉起最大的重量。
健美,不是。
如果臥推的目的是要舉起最大的重量,姿勢、發力、軌跡……上,就不會跟健美一樣。
比如,槓鈴的落點。如果整體行程可以最小化,可以讓舉起的重量最大化,所以很多健力的槓鈴落點會在奶頭下面更靠近肚臍的地方。而健美並不需要行程最小化,反之,健美是希望有更完整的行程,所以通常槓鈴的落點會是在乳頭上。以姿勢及路徑來說,健力的練法會讓平板臥推更像Decline Bench Press。
https://i.imgur.com/hIwwcMs.jpg
https://i.imgur.com/xu9kduX.jpg
健力的推法,槓鈴落在奶頭以下(往肚臍的方向靠近)。
其他,例如你提到的腳踩地、讓下半身的力量能順利傳導至上半身……,這是健力用全身
的力量來推,目的是要推出最大的重量。但健美不是這樣,腿踩地出力,是為了鞏固核心,讓胸肌比較好出力。有時或許也會借腿的力量,但那是因為向心的力量已經不夠了,所以在沒人幫忙補的情況下,自己用腳幫補。
訓練組數、次數、及是否練到力竭……等訓練技巧來說,當然也不會一樣。
因此,在目的、姿勢、路徑、施力、組數、次數……等方面都不同的情況下,健美臥推及
健力臥推看起來雖然是同一個動作,卻是兩個完全不同的動作。
一點淺見。
: 一般來說標準bench press的發力就是腳踩地使力量傳送到上半身帶動背使肩線支點得到: 支撐力進而推起重量(支點為腳及肩線)
: https://i.imgur.com/CGujKok.jpg
: 就像是你站著想推動一個箱子,腳多個踩動會比較好發力一樣
: 如果我們把腳力收起,這時支點就是臀及肩線,力量傳導就只會從背開始
: 再把背力卸掉,力量傳導就會只從肩線開始
: (臥推肩膀會出事的大多...)
: 所以要讓上半身吃多只要把腿力拿掉就行了
: 而弓背是為了讓下半身的力量能順利傳導至上半身
: (距離縮短其實只是附帶的,如果弓到太過極限有時背反而不好出力,所以那些弓超高的: 選手你會發現腳其實都沒什麼在帶動)
: 如果不吃腳力那背就只需要做基本張力即可
: (稍微弓起)
: 說了這麼多廢話,應該會發現不管怎麼推
: 肩、胸、臂力是絕對不可能被移除的
: 少了任一個推都不會成立
: 而活動幅度最多的一定是手臂
: 所以在槓鈴臥推上尋求胸肌感受度本身就很詭異
: 因為受到槓本身的發力、路徑限制
: 不管寬推窄推,胸肌都不可能像練啞鈴、飛鳥一樣做到很完整的收縮
: 且胸是大肌群,肩、臂一定會比胸更快無力
: (除非你的胸比薄皮嫩肌更薄)
: 至於健美玩家要怎麼推才能大奶去問專職的玩家我不是
: 我身邊的健美朋友大多是增肌、肌力期才會來做槓鈴臥推
: 動作上就算是抬腿推,背的張力一樣是做的好好的
: 以上個人想法。
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確實 我健力式可以推120 健美式就用100再推
有腳跟拱橋幫忙差很多
我懂你說的,所以我才會說不用去分,重點是目的
目的不同,姿勢、路徑、發力的機制(技巧)就都不同了,很難是同一個動作,只是外表 看起來像同一個動作而已喔。
不管是健力健美,只要沒有規則上的問題,怎麼練都可以
至於訓練方式沒有提是因為樓主只問動作區別
我以為槓的落點跟手臂張開幅度有關
落點確實跟肩外展角度、握距大小有關啊
但握距相同情況下,胸椎拱越多 相對的落點就往下
其實也還是同一個動作啦 每個人做出來也不一樣
就像投籃姿勢百百種 阿大家不都是投籃
啊啊啊,這就是一個品項可以拆賣成一百種商品的來
由,反正買的人覺得商品有幫上忙就好了
健力推我還可以理解,健美推不就一般的推法,為什
麼要冠個健美
這篇正解,目的不同,動作細節本來就不同,當然要分。
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